innhold:
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
I dagens moderne teknologi er det bare naturlig å gå hjem for å slappe av etter en dag med aktiviteter ved å spille mobiltelefoner før du går til sengs for å lese morsomme tweets eller fortsette de siste episodene av din favoritt TV-serie på en bærbar PC.
Men hvis det i det siste er vanskeligere å sove om natten, er det muligvis å skjule den elektroniske enhetens skjerm. Lysstrålen fra en mobiltelefon eller laptop skjerm før du går i dvale om natten kan ikke bare skade søvnmønstre, men det antas også å utgjøre helsen til kroppen vår generelt. Wow, hvorfor?
Å spille mobiltelefoner før sengetøy forstyrrer kroppens biologiske klokke
Alle har en annen kroppsbiologisk klokke (sirkadisk rytme), men generelt 24 timer og 15 minutter. Sirkadrytmer fra folk som liker å sove sent, vil være lengre, mens rytmen til folk som er flittige i å stå opp tidlig, vil være kortere enn 24 timer.
Sirkadrytmer fungerer som svar på endringer i lyst og mørkt lys. Ulike bølgelengder av lys har forskjellige effekter på produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Så kallt fordi melatonin vil være på sitt laveste nivå i løpet av dagen, og begynner å bli frigjort i større mengder flere timer før sengetid som kroppens måte å si "Hei, det er på tide for deg å sove" og toppet ved midnatt - på den mørkeste tiden når du sover Når kroppen er utsatt for morgensolen (naturlig lys), vil kroppens biologiske klokke gjenta sin syklus ved å stoppe produksjonen av denne søvnige hormonmakeren.
Menneskekroppen er funnet å være svakeste mot spekteret av blått lys, som også finnes i stråle av lys fra skjermen av elektroniske enheter. Når du bruker tid på å spille mobiltelefoner før du går i dvale, etterlikner de lyse strålene av mobiltelefonen naturen til solens lys. Som et resultat, ser kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen, og derfor blir produksjonen av melatonin forstyrret. Kort sagt, timer med å spille HP før du går til sengs, gjør deg faktisk mer entusiastisk, slik at du trenger mer tid til endelig å kunne sove. Faktisk, selv etter en god natts søvn, synes folk som er opptatt med å stirre på HP-skjermen før de går i seng, å være vanskeligere å stå opp tidlig og langsommere og lett døsig hele dagen.
Endringer i søvnmønstrene flokker kroppens biologiske klokke system, noe som igjen medfører negative helseeffekter. Dette skyldes at kroppens biologiske klokker ikke bare styrer vår bevissthet og våkenhet, men også regulerer "arbeidstiden" for hvert organ i kroppen. Med andre ord, stressfaktorer som påvirker funksjonen til kroppens biologiske klokke, som for eksempel utslipp av en skjerm av elektroniske enheter, kan medføre mer alvorlige konsekvenser enn vi trodde.
Å spille mobiltelefonen før du legger deg til sengs gjør det enkelt for deg å bli syk
Forskning har knyttet den dårlige kvaliteten og mengden søvn til redusert kreativitet, samling av atletisk ytelse, mangel på fokus og å være mer utsatt for stress. Forringede sirkadiske rytmer på grunn av reduserte nivåer av melatonin i kroppen har også vist seg å være forbundet med risikofaktorer for fedme, diabetes, hjertesykdom og flere typer kreft, som for eksempel brystkreft og prostatakreft.
Søvnmangel er også forbundet med en rekke andre sykdommer. For eksempel viser forskning at søvnberøvede personer har høyere nivåer av inflammatoriske triggerproteiner i blodet enn folk som sover tilstrekkelig. Det C-reaktive proteininnholdet, som er forbundet med en risiko for hjerteinfarkt, er høyere hos personer som kommer til å sove kun seks timer eller mindre gjennom hele natten.
Selv svakt opplyste romlys kan forstyrre sirkadisk rytme og kropps melatoninproduksjon, sier Stephen Lockley, søvnforsker fra Harvard. Lys om natten er en viktig faktor delvis fordi så mange mennesker ikke får nok søvn om natten, sa Lockley. Forskere har også koblet mangel på søvn med økt risiko for depresjon. Så, vil du fortsatt spille mobiltelefoner før du går og legger deg?
