innhold:
- Dette er betydningen av sinkinntak under fasting
- Behov for sink under fasting basert på alder og kjønn
- Sinkbehov for menn
- Sinkbehov for kvinner
- Ulike gode kilder til sink forbrukes under fasting
Ved fasting har kroppens immunsystem vanligvis en tendens til å redusere på grunn av mangel på mat og drikkeinntak. Dette betyr at viktige næringsstoffer i kroppen ikke er tilstrekkelig, slik at du er lett trøtt og ikke energisk. I tillegg til vitaminer trenger kroppen også en rekke viktige mineraler som sink for å opprettholde utholdenhet under fasting. Slik at kroppen ikke blir syk lett, hvor mye sink trenger når fasting må oppfylles? Her er forklaringen.
Dette er betydningen av sinkinntak under fasting
Har du noen gang følt kroppen din svak, ikke begeistret, eller lett å bli syk i den faste måneden? I så fall betyr det at immunsystemet ditt faller. Dette skyldes at dietten endres. Av de som er vant til å spise jevnlig og uten snacking, kan du bare spise ved daggry og etter å ha brått det raskt. Som et resultat kan kroppen mangle vitaminer og mineraler som har innvirkning på å redusere kroppens motstand.
Vel, her er den viktige rollen som sinkinntak som en av mineralene som kreves av kroppen. Sammen med vitamin C tjener sink for å styrke immunforsvaret slik at kroppen ikke blir syk lett. Fordi inntaket av sink oppfordrer T-lymfocytter, som er en av de hvite blodlegemer for å bekjempe ulike infeksjoner i kroppen. I tillegg til å gjøre kroppen sunnere, spiller også sink en rolle i nedbrytningen av karbohydrater, slik at kroppen ikke lett svekkes når den fastes.
Hvis du blir mer utsatt for influensa eller hoste mens du faster, betyr det at du trenger sink for å kurere det. Ifølge en studie publisert i Open Respiratory Medicine Journal, er sinkinntak nyttig for å redusere alvorlighetsgraden av influensasymptomer, mens akselerasjon i helbredelsesprosessen. Dermed kan du øve fasten mer sunn og behagelig.
Behov for sink under fasting basert på alder og kjønn
Behovet for sink under fasting er generelt det samme som vanlige dager. Det er bare at du trenger å administrere kostholdet ditt så godt som mulig, slik at sinkbehovet ditt under fasting blir oppfylt, selv om du bare kan spise ved daggry og bryte raskt.
På samme måte som andre vitaminer og mineraler, varierer sinkbehovet etter alder og kjønn. Hvis du har begynt å trene barnets faste siden 7-9 år, må behovet for sink hos barn som må oppfylles, være 11 milligram (mg) per dag.
Fra begynnelsen av 10 år og eldre, er mengden sink nødvendig etter alder og kjønn. For mer informasjon, la oss se på detaljene for mengden sinkbehov i henhold til Nutrition Adequacy Rate fastsatt av det indonesiske helsedepartementet gjennom helseministeren nr. 75 av følgende 2013:
Sinkbehov for menn
- Alder 10-12 år: 14 mg per dag
- Alderen 13-15 år gammel: 18 mg per dag
- I alderen 16-18 år gammel: 17 mg per dag
- I alderen 19-45 år gammel: 13 mg per dag
- Alder 46 år og over: 13 mg per dag
Sinkbehov for kvinner
- Alder 10-12 år: 13 mg per dag
- Alderen 13-15 år gammel: 16 mg per dag
- I alderen 16-18 år gammel: 14 mg per dag
- I alderen 19-45 år gammel: 10 mg per dag
- Alder 46 år og over: 10 mg per dag
Ulike gode kilder til sink forbrukes under fasting
Faktisk vil hvert inntak av sink som kommer inn i kroppen ikke bli lagret i lang tid, og vil umiddelbart bli kastet sammen med andre stoffer. Dette er grunnen til at du må opprettholde sink i kroppen din slik at den kan oppfylles gjennom inntak av mat som er rik på sink.
Det er mange matkilder som er rike på sink. Ulike matkilder som har høye sinknivåer, er østers, bønner, rødt kjøtt, fisk, fullkorn og yoghurt.
Fordi sinkbehov pleier å være liten, bør det ikke være vanskelig for deg å møte dine sinkbehov hver dag. For eksempel inneholder hver 85 gram rødt kjøtt 7 mg sink. Hvis du er en 25 år gammel kvinne som trenger 10 mg sink hver dag, betyr dette at du har oppfylt mer enn halvparten av dine daglige sinkbehov bare ved å spise rødt kjøtt.
For å perfeksjonere det, kan du legge til 85 gram bønner som en matbit som inneholder 3 mg sink. Selv om det ser lett ut, må du fortsatt være oppmerksom på kostholdet ditt så godt som mulig for ikke å overbelaste eller mangle sink i kroppen.
Om nødvendig må du oppfylle sinkbehovet ved å drikke Redoxon. Redoxon inneholder en kombinasjon av vitamin C og sink (dobbel handlingsformel) som kan bidra til å opprettholde utholdenhet mens du oppfyller næringsstoffene du trenger under fasting. Ikke glem å alltid lese regler for bruk før du drikker Redoxon!
