innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Hvor mange trinn per dag anbefales for helse?
- Hvordan vet jeg hvor mange trinn jeg går?
- Hvordan kan jeg justere gangaktiviteter med travle liv?
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Selv om det ofte overses som en form for trening, kan det faktisk bidra til å øke utholdenheten, forbrenne overflødige kalorier og gjøre hjertet sundere. Turgåing er en enkel og morsom måte å øke mengden fysisk aktivitet som du gjør uten å kreve innsats og overdreven energi.
Hvor mange trinn per dag anbefales for helse?
Faktisk har USAs Institutt for helse og tjenester ingen anbefalinger for hvor mange trinn du bør ta per dag. Likevel, Fysisk aktivitet Retningslinjer for Amerika Samfunnet anbefaler at voksne gjør 150 minutters aerobic trening per uke med moderat intensitet eller 75 minutters aerobic trening per uke med høy intensitet som er balansert med andre sportsgrenser.
For å møte disse anbefalingene må du gå rundt 7000 til 8000 trinn om dagen.
Noen helseeksperter hevder at det å gå 10 000 skritt om dagen faktisk vil gi helsemessige fordeler for kroppen din. Dette støttes også av en studie som sier at kvinner som går 10.000 trinn om dagen, kan senke blodtrykket etter 24 uker og øke glukosenivået i kroppen.
Imidlertid kan ulike helseinstitusjoner ikke anbefale 10 000 skritt per dag, men de anser fortsatt at "walking" er en aktivitet som har potensial til å forbedre kvaliteten på ens helse. Så i utgangspunktet er det ingen referanse til hvor mange trinn per dag du må gjøre, det er bare at jo flere aktiviteter du gjør, desto flere helsemessige fordeler får du.
Hvordan vet jeg hvor mange trinn jeg går?
Den gjennomsnittlige personen kan gå mellom 3.000 til 4.000 skritt per dag - selv da for de som har aktiviteter som gjør det mulig å flytte. For å finne ut hvor mange trinn du har tatt hver dag, kan du bruke en skridtteller eller laste ned applikasjonen på mobilen din. En pedometer er en elektronisk enhet som brukes til å beregne trinnene til en person som går eller kjører.
Ifølge American College of Sports Medicine er trinntellingen ikke et nøyaktig mål for kvaliteten på trening og bør ikke brukes som referanse for en persons fysiske aktivitet. Så det er nyttig for deg å vite trinnene for å gå slik at du blir mer entusiastisk og begeistret for å gjøre aktiviteter som gjør deg aktiv som å gå eller løpe. Funksjonen er fordi den ønsker å forbedre kondisjon, redusere vekt, endre livsstil for å være mer aktiv, og gjenopprette helse eller terapi.
Hvordan kan jeg justere gangaktiviteter med travle liv?
Å gå som en sunn aktivitet er faktisk veldig enkelt. Prøv følgende tips, slik at du kan gå mer:
- Når du går opp og ned offentlig transport, kan du gå fra busstoppet til kontoret
- Gå når du handler til kjøpesentre
- Leter du etter lunsj til fots
- Ta trappen i stedet for heisen, eller ta rulletrappen
- Slapp av med din partner eller kjæledyr for å gjøre det mer moro
- Planlegge interessante turer i ferier
- Delta i uformelle gatearrangementer som ofte holdes av samfunnet
- Velg å gå i stedet for å ta et kjøretøy for å nå et mål som er nært
Det viktigste poenget er at du ikke kjeder deg for å øke de daglige aktivitetene ved å alltid bevege deg aktivt og balansere ved å implementere en sunn livsstil. For eksempel, fortsett å gjøre regelmessig trening, opprettholde matinntak, unngå stress, slutte å røyke, alkoholholdige drikker og så videre.
