innhold:
- Medisinsk video: GJENNOMBRUDD: Vi kan Bryte Slitasjegikt/Artrose/Slitasjeskader i hofteleddet (Norske undertekster)
- Er diabetes en arvelig sykdom?
- Fremgangsmåte for å forebygge diabetes hvis du har diabetes
- 1. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
- 2. Pass på at vekten din er ideell
- 3. Sport rutine
- 4. Sjekk blodsukkeret regelmessig
Medisinsk video: GJENNOMBRUDD: Vi kan Bryte Slitasjegikt/Artrose/Slitasjeskader i hofteleddet (Norske undertekster)
Diabetes, også kjent som diabetes eller sukkersykdom, er en sykdom som påvirkes av genetiske faktorer. Med andre ord, de av dere som har diabetesavkom, for eksempel fra besteforeldre eller foreldre, har mer risiko for å utvikle diabetes senere.
Er diabetes en arvelig sykdom?
En rekke studier har vist at et barns risiko for å utvikle diabetes vil øke når moren har diabetes. Så hva om begge foreldrene begge har diabetes? Vel, risikoen for at barnet får diabetes er enda høyere, selv om opptil 50 prosent øker.
For ikke å nevne om livsstilen i din egen familie utløser diabetes. For eksempel spiser vaner med fettstoffer, mangel på mosjon, eller en hobby å spise og drikke søtt. Foruten genetiske faktorer spiller familielivsstil også en rolle i å øke risikoen for diabetes i neste generasjon.
Fremgangsmåte for å forebygge diabetes hvis du har diabetes
Slapp av, det er fortsatt flere måter du kan gjøre for å opprettholde blodsukkernivået, selv om du har diabetes. Nøkkelen er å leve en sunn livsstil. Men hva er trinnene som må tas slik at livet forblir sunt og langt fra risikoen for diabetes? Her er veiledningen.
1. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
For å kontrollere blodsukkernivået, vær nøye med hva mat og drikke du spiser hver dag. Du må unngå visse typer mat mens du øker visse matinntak. Neste er listen.
Matvarer som må unngås
- Matvarer er høyt i mettet fett som fettkumens melk, ost, iskrem, pølser, nuggets, kaker og stekt mat.
- Emballasje av mat og drikkevarer som corned beef, kjøttboller, emballasje snacks og brus.
- Høy natrium mat som salt, instant matlaging krydder og instant nudler.
- Mat og drikke høyt i enkle karbohydrater som søtsaker, bakverk, brus, søte snacks (martabak) og andre.
Mat som er bra for helse
- Komplekse karbohydrater som brun ris, frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Matvarer som er høy i fiber som nyrebønner, erter, frukt og grønnsaker.
- Gode kilder til fett som fiskekjøtt (uten hud og ikke stekt), avokadoer, oliven og mandler.
2. Pass på at vekten din er ideell
Overvekt eller fedme er en av de viktigste utløserne av diabetes. Så, å holde din kroppsvekt ideell er et viktig skritt for å forebygge diabetes, spesielt hvis du har diabetes.
For å sjekke om kroppsvekten din er ideell eller ikke, beregne den med en massemasseindeks kalkulator her eller på bit.ly/indeksmassatubuh. Hvis resultatet er at du er overvektig eller overvektig, har du høy risiko for å utvikle diabetes. Lag en plan for å gå ned i vekt umiddelbart.
3. Sport rutine
En rekke studier har vist at mangel på fysisk aktivitet fordi du er lat til å bevege seg, kan forårsake diabetes. Så det er viktig for de av dere som har diabetes å begynne å trene regelmessig. I tillegg til en sunn kropp kan regelmessig mosjon også hjelpe deg med å opprettholde en ideell kroppsvekt - noe som selvsagt er et viktig skritt i å forebygge diabetes.
Ifølge Verdens helseorganisasjon eller WHO må hver person i alderen 18 til 64 år trene minst 30 minutter om dagen, i 5 dager i uken. Men hvis du bare har tid til å trene i helgene, trene med stor intensitet i minst 75 minutter.
4. Sjekk blodsukkeret regelmessig
Hvis du har diabetes, er det ingenting galt med å kontrollere blodsukkernivået jevnlig. På den måten kan du oppdage muligheter for diabetes tidlig. Tidlig gjenkjenning er svært viktig for å holde blodsukkeret stabilt samtidig som det forhindrer ulike komplikasjoner av diabetes som vanligvis vises.
Ikke glem, se også på ulike tidlige symptomer på diabetes. Blant dem blir du tørst, urinerer ofte, munnen og huden blir tørre og synsproblemer (uklare øyne).
