innhold:
- Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Mineral magnesium kan bidra til å overvinne søvnløshet
- Hvordan kan magnesium hjelpe søvn?
- Hvordan får du magnesium for å hjelpe deg med å sove?
Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Søvn er et grunnleggende menneskelig behov, hvor i søvn kan kroppen hvile fra jobb hele dagen og fylle opp energien sin. Søvnløshet, som søvnløshet, er sikkert veldig forstyrrende. Dette gjør at du føler deg sliten neste dag slik at den kan forstyrre aktivitetene dine. Noen ting kan hjelpe deg med å overvinne problemet med søvnløshet, hvorav en er å møte magnesiumbehovet av magnesium. Hvordan kan det være?
Mineral magnesium kan bidra til å overvinne søvnløshet
Flere studier har knyttet effekten av magnesium på søvnkvalitet. Magnesium er ett mineral som kan hjelpe deg med å sovne og opprettholde din søvn gjennom hele natten.
James F. Balch, M. D., forfatter av "Prescription for Nutritional Healing", sa at mineralmangel i magnesium (og også kalsium) kan få deg til å våkne opp etter flere timers søvn, og etter det er det vanskelig å gå tilbake i søvn, som rapportert av Medical News Today.
Magnesium-mangelfulle legemer kan vise symptomer på kronisk søvnløshet. Mens høyere nivåer av magnesium i kroppen er funnet å være forbundet med dypere og dypere søvn. Som det har blitt bevist i forskning ved James Penland fra Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En studie utført av Abbasi et al. fra Isfahan University of Medical Sciences i 2012 styrket også tidligere forskning. Forskning utført på 46 eldre som fikk ekstra magnesiuminntak i 8 uker viste at supplerende magnesium kan hjelpe søvnløshet og forbedre effektiviteten av søvn, søvn og våkne om morgenen.
Hvordan kan magnesium hjelpe søvn?
Magnesium er en av de viktigste mineralene som trengs i ulike kroppsfunksjoner, inkludert nerver og muskler. Ved å hjelpe deg med å sove, kan magnesiummineraler hjelpe deg med å slappe av og roe nervesystemet og musklene slik at du sovner lett og sover bedre.
Magnesium kan slappe av kroppen ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, et system som er ansvarlig for å holde deg rolig og avslappet. Dette skyldes at magnesium spiller en rolle i reguleringen av nevrotransmittere som sender signaler til nervesystemet og hjernen.
I tillegg kan magnesium også binde seg til gamma aminobutyrreseptoren (GABA), som er en nevrotransmitter som er ansvarlig for beroligende nervaktivitet. Ikke bare det, magnesium spiller også en rolle i regulering av hormonet melatonin, som regulerer søvnvaksyklusen i kroppen.
Du trenger å vite at mangel på søvn alene kan faktisk redusere magnesiumnivået i kroppen. Dette skyldes at mangel på søvn kan føre til at kroppen blir stresset, noe som kan føre til at kroppen slipper ut magnesium gjennom urinen.
Bortsett fra å hjelpe søvn, kan magnesium også bidra til å overvinne angst og depresjon, som begge kan forstyrre søvnen. Forskning viser at magnesiummangel kan forårsake angst, depresjon og mental forvirring. Og å legge magnesium til behandling kan overvinne dette.
Hvordan får du magnesium for å hjelpe deg med å sove?
Du kan få magnesium ved å spise en rekke matvarer som inneholder magnesium, som grønnsaker, nøtter, frø, frokostblandinger, kjøtt, fisk og frukt.
Du kan også få magnesium fra kosttilskudd (med lege råd). Maksimumsgrensen for magnesiumtilskudd som anses som trygge for konsum er 350 mg per dag, og unngår høyere doser enn det.
Ifølge 2013 Ernæringsfrekvensen er magnesiumbehovet per dag 350 mg for voksne menn og 310-320 mg for voksne kvinner.
