innhold:
Medisinsk video: Ankle Sprain - what to do? Exercises for sprained ankle pt. 2
Sprains er en type ligamentskade forårsaket av rive av ligamentfibre. Ligamentet i seg selv er et sterkt og elastisk band som forbinder bein til bein mens du holder leddene på plass. Ligamentene kan være delvis revet, eller kan bli helt revet. I motsetning til forstuinger er forstuinger skader forårsaket av strekker muskler som overskrider normal kapasitet.
Generelt er forstuinger og dislokasjoner mest vanlige i ankles og knær. De problematiske ledbåndene vil ofte svulme raskt og smertefullt. Jo større hevelse og smerte som oppstår, betyr det jo mer alvorlig nivået på skaden du opplever.
Tegn og symptomer på forstuinger eller forstuinger
Vær oppmerksom på følgende tegn hvis du mistenker at et håndledd, ben eller kne har en skade:
- Smerte eller bankende smerte
- hevelse
- Problemområdet føles mykt og varmt
- blåmerke
For de fleste milde sprained og forstuet skader, kan du starte selvmedisinering hjemme.
Hva bør gjøres for å håndtere forstuinger og forstuinger?
Følg instruksjonene nedenfor:
1. Beskytt
Beskytt forstuet område av kroppen for å forhindre ytterligere skade ved bruk av en buffer. Eller, når det gjelder en forstuet eller forstuet ankel, bruk sko som kan heve og støtte føttene.
2. Hvil
Stopp aktiviteten som forårsaket skaden umiddelbart. Resten bekymret lemmer. Ikke legg tung belastning på forstuet område i 48 timer.
En forverret skade betyr imidlertid ikke at du helt stopper din daglige produktivitet. Selv i tilfeller av ankelforstuinger, kan du fremdeles trene andre muskler. For eksempel, ved å bruke en elektrisk sykkel som fokuserer på øvelser på armene dine, kan du trene både dine hender og sunne føtter, mens du hviler på skadet ben.
For å lette daglig mobilitet, kan legen din råde deg til å bruke krykker.
3. Trykk isen
Påfør kalde kompresser (du kan få dem på apotek) eller biter av isbiter innpakket i plast eller ren klut like over området som svulmer i 48-72 timer etter skade i 20-30 minutter hver 2-3 timer. Dette vil bidra til å begrense utviklingen av hevelse etter en skade.
Hvis du bruker en iskubekomprimering, ikke la komprimeringen for lenge i skadeområdet for å hindre vevskader.
4. Spesielle bandasjer for forstuinger
Bandasje av dislocated områder for å begrense hevelse og for mye bevegelse som kan forårsake ytterligere skade. Du kan bruke en enkel elastisk bandasje eller en type bandasje laget av neopren. Du kan få alt dette på nærmeste apotek.
Områder med problemer må pakkes ordentlig og komfortabelt, ikke for stramt for å begrense blodstrømmen. Fjern bandasjen før du legger deg til sengs.
5. Løft den opp
Hvis beinet eller hånden er forstuet, må du løfte den problematiske foten for å heve sin posisjon over hjertet i løpet av de første 48 timene.
6. Ta smertestillende midler
Ikke-steroide antiinflammatoriske smertemedikamenter (NSAIDs), for eksempel mefenaminsyre, ibuprofen, paracetamol eller panadol for å lindre smerte og betennelse, har disse stoffene noen bivirkninger, for eksempel økt risiko for blødning og sår. Disse stoffene må brukes klokt. Kontakt lege for mer informasjon.
7. Unngå fire ting
I de to første dagene etter skade, er du pålagt å unngå følgende fire ting:
- Varme, for eksempel varme bad, badstuer eller varme flekker
- Alkohol, forbruker alkohol vil øke blødning og hevelse, mens bremse ned gjenopprettingsprosessen
- Kjører eller andre typer trening som kan forverre skaden
- Massasje, vil øke risikoen for blødning og hevelse
Hvor lang tid tar det å komme seg fra en forstuing eller forstuing?
Varigheten av utvinning av forankring eller forstuet vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. Vanligvis vil du kunne komme seg og gå innen 1-2 uker etter hendelsen. Du kan muligens komme tilbake til å bruke håndleddet komfortabelt innen 6-8 uker etterpå, og kunne gå tilbake til trening som før i de neste 8-12 ukene.
I noen tilfeller kan enkelte mennesker oppleve ytterligere klager, som smerte, hevelse eller ustabilitet som oppstår i måneder etterpå, til og med år.
Ring legen din dersom sprainsystemet ikke forbedrer seg eller symptomene ser ut til å bli verre. Legen din kan anbefale deg til en ortopedisk spesialist for videre undersøkelse og behandling.
