innhold:
- Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Slik starter du et sunt liv mens du faster
- 1. Regelmessig øvelse
- 2. Unngå å spise stekt mat, salt mat og sukkerholdige matvarer
- 3. Drikk nok vann
- 4. Møt behovene til vitaminer og mineraler
- 5. Stopp å røyke og drikke kaffe
Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Når muslimene går inn i måneden Ramadan, vil de gjennomgå en måned lang fasting. Det er sikkert mange planer om å knuse det fort sammen med mine kjære slektninger. Å bryte raskt sammen gjør at noen spiser hva de vil uten å merke seg næringsstoffene. Selvfølgelig er dette det som faktisk gjør at kroppen blir usunn når det fastes. Vil du at kroppen din skal holde seg frisk under fasting? La oss gjøre noen av disse vanene, slik at kroppen blir sunnere når det fastes.
Slik starter du et sunt liv mens du faster
1. Regelmessig øvelse
Fasting er ikke et hinder for at du slutter å trene. Du kan fortsette å trene som vanlig eller begynne å trene mens du er fastende. Øvelse kan være en sunn levende vane under fasting som du kan starte.
Hvis når du er fastende bare lazing hjemme og sover hele dagen til tiden nærmer seg å bryte den raske, vil gjøre kroppen mer lunken. Derfor, selv om du faster, hold deg så aktiv at fasten din kan løpe jevnt.
Når du trener mens du er fast, trenger du ikke å tvinge deg til å gjøre tung trening, nok lys, men gjør det regelmessig. Du kan trene flere timer før du bryter raskt eller etter å ha brått det fort.
2. Unngå å spise stekt mat, salt mat og sukkerholdige matvarer
Stekt, søtt mat og drikke er som kjennetegn på iftar-menyen. Denne maten er faktisk veldig deilig å spise når du går fort. Imidlertid viser det seg at maten kan gjøre deg rask neste dag vanskeligere.
Å spise høyt fett og sukkerholdig mat kan påvirke vekten. Dessuten kan det også føre til at du blir svak og sløv raskt. Saltmat er like ille, fordi det kan gjøre deg mer tørst. Selvfølgelig vil dette forstyrre din faste for en hel dag.
Derfor kan du starte et sunt liv mens du faster uten å spise for mye fett, salt og søt mat. Å spise disse matvarene kan redusere kvaliteten på det raske, så du blir mindre ivrig etter å gjennomgå aktiviteter på faste dager.
Prøv å kombinere matvarer fra alle større matgrupper, inkludert frukt og grønnsaker, ris og alternativer, og kjøtt og alternativer. Å spise fiberrike matvarer under Ramadan er også bra fordi det fordøyes sakte enn bearbeidet mat, slik at du føler deg full lengre.
3. Drikk nok vann
Ved fasting må du opprettholde kroppsvæsker for å holde seg hydrert. Mangel på væske under fasting kan føre til at du blir svak når du faster.
Sørg for at du fortsatt drikker åtte glass under fasting under fasting og kveldsmåltid. Du kan dele den i to kopper når du går fort, fire briller før du går i seng, og to briller ved daggry. Eller du kan utvikle den i henhold til din smak, det viktigste er å møte minst atten per dag når du er på pause.
Væskene du kan konsumere inkluderer sirup, juice og suppe. Men vann er det beste valget for deg. Du bør også redusere forbruket av drikkevarer som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te og brus. Denne koffeinholdige drikken har en vanndrivende effekt som kan få kroppen til å miste mer væske.
4. Møt behovene til vitaminer og mineraler
Under fasting kan du bare spise og drikke i to ganger, nemlig ved daggry og bryte raskt. Dette gjør kroppsopplevelsen endringer i funksjon, hvorav den ene er en nedgang i immunforsvaret.
Derfor trenger du riktig inntak av vitaminer og mineraler, slik at kroppen forblir sterk mens den faste. Vitaminer og mineraler som trengs under fasting er vitamin C og sink.
Vitamin C og sink er nødvendig av kroppen for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg livsstilsendringer under fasting. Du må ta mer vitamin C og sink som kan startes før du går inn i fasten for å forberede kroppen for mulige endringer.
Vitamin C og sink har begge funksjonene for å styrke immunforsvaret, slik at kroppen forblir sterk og glatt i å gå fast.
Du kan få vitamin C og sink fra ulike matkilder. Frukt og grønnsaker som har høyt C-vitamin, inkluderer mango, appelsin, papaya og melon, brokkoli, blomkål og tomater. Mens du kan få matkilder som inneholder sink fra biff, kylling, spinat og ulike sjømat.
Eller du kan ta kosttilskudd som inneholder vitamin C og sink for å møte dine vitamin- og mineralbehov.
5. Stopp å røyke og drikke kaffe
Å bo i en måned med faste, gir deg muligheten til å ta en pause fra dårlige daglige vaner, for eksempel å røyke og drikke kaffe. På den måten kan du starte sunn levevaner mens du holder fast uten å røyke og drikker overdreven kaffe.
Fasting kan hjelpe deg med å redusere avhengighet av sigaretter og kaffe eller andre usunne matvarer. Ved å gjøre fasting vil du bli "tvunget" til ikke å gjøre disse tingene, som kan overføres til senere når faste er over.
