innhold:
- Medisinsk video: They stole $1.7 million
- Laks
- Lavmette meieriprodukter
- Magert biff
- Nøtter
- Blåbær
- Rød ris
- Orange
- Egg
- Hvetebrød(hele hvete brød)
- Grønne grønnsaker
- Korn / havregryn
- Vann
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Som en ny mor, en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv og din baby er å spise sunn mat.
Kanskje du vil gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen, men etter fødselen trenger du faktisk ernæring for å gjenopprette. Regelmessig konsumere matvarer som øker energi for nye mødre, vil gi deg utholdenheten du må være den beste moren du kan være.
Som ammende mor er det viktig å vite at kvaliteten på melken forblir nesten den samme uansett hva du spiser. Det er fordi hvis du ikke får næringsstoffene du trenger fra maten din, vil kroppen ta disse næringsstoffene fra dine egne "besparelser". Så for din helse også, sørg for at du får næringsstoffene din baby trenger ved å spise næringsrik mat.
Her er 12 obligatoriske matvarer til ammende mødre. Kroppen din og babyen vil være veldig takknemlig hvis du regelmessig spiser disse matvarene:
laks
Det er ingen perfekt måltid. Men tilsynelatende er laksen nærmest. En av de beste matene til ammende mødre er laks, samt annen fet fisk som er rik på fetttyper kalt DHA. DHA er svært viktig for utviklingen av babyens nervesystem. All morsmelk inneholder DHA, men nivået på dette viktige næringsstoffet er høyere i melken hos kvinner som får ekstra DHA fra maten. DHA i laks kan også hjelpe humøret ditt, og dermed redusere risikoen for å bli rammet av baby blues.
Lavmette meieriprodukter
Yoghurt, melk eller ost, uansett hva du liker, er ikke noe problem. Meieriprodukter er en viktig del av sunn amming. I tillegg til å gi protein, B-vitaminer og vitamin D, er meieriprodukter en av de beste kildene til kalsium. Hvis du ammer, er melk fylt med kalsium for å hjelpe babyens bein å utvikle seg, så det er viktig at du spiser nok kalsium for å møte dine egne behov. En måte å gjøre dette på er å inkludere minst tre kopper melk hver dag som en del av dietten.
Magert biff
Hvis du er ute etter mat for å øke din energi som ny mor, se etter jernrike matvarer, som magert kjøtt. Jernmangel kan tømme ditt energinivå, noe som gjør det vanskelig for deg å konkurrere med kravene til en nyfødt.
Også når du ammer, må du spise ekstra protein og vitamin B-12. Magerbiff er en utmerket kilde for begge.
nøtter
Nøtter, spesielt mørke som svartbønner og nyrebønner, er mat til pleiemødre som er svært nyttige, spesielt for vegetarianere. Ikke bare er de rike på jern, men også rik på kvalitet vegetabilsk protein til priser som ikke tømmer posen.
blåbær
Sykepleiere skal få to eller flere porsjoner frukt eller juice hver dag. Blåbær, rik på antioksidanter, er et utmerket valg for å hjelpe deg med å møte dine behov. Denne frukten inneholder vitaminer, mineraler og karbohydrater i sunne doser for å opprettholde energinivået.
Rød ris
Hvis du vil gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen, vil du definitivt redusere inntaket av karbohydrater. Men å miste for fort fører til at du produserer mindre melk og gjør at du føler deg sløv. Spis sunne karbohydrater som brun ris eller full hvete brød for å opprettholde energinivået.
orange
Lett å finne overalt og næringsrik, appelsiner er svært viktige fordi ammende mødre trenger høye doser vitamin C, enda mer enn gravide kvinner. Kan ikke finne tid til å slappe av peeling appelsiner? Drikke appelsinjuice gir de samme fordelene. Noen av appelsinjuice solgt i supermarkeder er nå enda beriket med kalsium, slik at du kan få flere fordeler.
egg
Eggeplomme er en av de naturlige kildene til vitamin D, et viktig næringsstoff for å holde beinene sterke og hjelpe babyens bein å vokse. Foruten egg er en enkel måte å møte dine daglige proteinbehov. Forbered en omelett til frokost med full hvete brød, eller tilsett kokt egg til suppen din under lunsjen.
Hvetebrød(hele hvete brød)
Folsyre er svært viktig for utviklingen av babyen din i de tidlige stadiene av graviditeten. I tillegg er folsyre også viktig for babyer. Sørg for at melken inneholder nok folsyre. En av de beste kildene til folsyre er hvetebrød, som også kan bidra til dine behov for fiber og jern.
Grønne grønnsaker
Mange fordeler med grønne grønnsaker som spinat, kale og brokkoli. De er veldig rike på vitamin A, hvilke babyer også kommer fra morsmelk. Grønnsaker er også en ikke-melkekilde av kalsium, vitamin C, jern, antioksidanter og lavt kalorier.
Korn / havregryn
En sunn frokost med fullkornsprodukter kan bidra til å gi den energien som trengs etter lange netter, oppe sent etter barnet. Legg til lavmett melk og frukt til kornblandingen din for å supplere dine daglige ernæringsmessige behov.
vann
Dehydrering reduserer en persons energinivå dramatisk. For å opprettholde energinivået og melkeproduksjonen, sørg for at du holder deg godt hydrert. Varier dine valg for å møte dine behov for væske ved å drikke juice og melk, men unngå koffeinholdige drikker som kaffe eller te. Hvis tvunget, drikk bare 2-3 kopper. Koffein kommer inn i din melk og din baby vil ha problemer med å sove.
