innhold:
- Medisinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- En enkel måte å finne ut om næringsstatus er bra
- 1. Vær oppmerksom på tilstanden til neglene
- 2. Vær oppmerksom på tilstanden til hjørnet av munnen og tungen
- 3. Er du lett trøtt? Eller er det alltid energi?
- 4. Er det lett å bli syk eller ikke?
- 5. Sunn hud og skinnende hår
- 6. Kontroller kolesterol og blodfett
- 7. vei vekten din
- 8. Kontroller tilstanden til avføring under avføring
Medisinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Har spist tre ganger om dagen, komplett med sunne side retter, nok til å drikke vann ogsåÅ spise grønnsaker og frukt betyr ikke nødvendigvis at ernæringsstatusen er god. Faktisk er det ingen sikker måte å vite om alle kroppens ernæringsmessige behov er oppfylt eller ikke. Imidlertid oppdager du det fra kroppens fysiske utseende.
En enkel måte å finne ut om næringsstatus er bra
Kom igjen, reflekter og se etter eventuelle endringer i kroppen din. Herfra kan du danne et bedre kosthold for å sikre din ernæringsmessige status fremover.
1. Vær oppmerksom på tilstanden til neglene
Du kan vite om jerninntaket ditt er tilstrekkelig eller mangler bare ved å se på neglene dine.
Normale negler er sterke negler, ikke lett brutt, ikke blek, ikke gulaktig og glatt strukturert. Hvis dette er utseendet på neglene dine, er dette et tegn på at jernbehovet ditt er tilstrekkelig.
Men hvis fingernailene ser ut som en skje (spikerplateoverflate) forliste stikker innover og spissen av neglen stikker utover), kanskje du har jernmangel anemi. I visse tilfeller kan utseendet på en vertikal linje i neglen skyldes B12- og magnesiummangel. I mellomtiden kan sprø negler også skyldes mangel på vitaminer A, B og C.
2. Vær oppmerksom på tilstanden til hjørnet av munnen og tungen
Tørre og sprukne hjørner av munnen,som kalles vinklet cheilitt, kan tyde på at kroppen mangler vitamin B2 eller jernmangelanemi.
Blegte eller hovne tunger kan også være et tegn på at du er mangelfull i jern og vitamin B. Hvis munnen og tungen ikke er slik, kan det tyde på at dine behov for vitamin B og jern er tilstrekkelig.
3. Er du lett trøtt? Eller er det alltid energi?
Mat er hovedkilden til kroppens energi.Et tegn på at ernæringsstatusen er god, er å være oppmerksom på hvordan kroppen fungerer hver dag.
Folk som har nok energi, vil bli kraftigere i sine daglige aktiviteter og ikke lett trette fordi kroppens celler får nok matinntak.Hvis du ofte hopper over måltider, vil redusert blodsukker få deg til å føle seg sløv. Mangel på kaloriinntak kan også gjøre det vanskelig for deg å konsentrere seg. Omvendt, når kroppen din har nok energi, vil du være mer fokusert på aktiviteter.
Å være lett trøtt kan også indikere at du har jernmangel anemi.
4. Er det lett å bli syk eller ikke?
Kroppens næringsstatus sies å være bra hvis du ikke er syk, selv om den er omgitt av folk som er syke. Dette er takket være kroppens immunsystem som fungerer bra.
Et sterkt immunsystem påvirkes av kostholdet ditt. Å spise mat som er rik på antioksidanter (inkludert vitamin A, C, E), sink, selen og protein, vil øke kroppens motstand, slik at kroppen er mer immun mot angrep av bakterielle eller virusinfeksjoner.
5. Sunn hud og skinnende hår
Tilstrekkelig inntak av vitamin A, C, E og protein i kroppen kan bidra til å bekjempe skaden som oppstår i huden mot sollys og forurensning. Mangelen på disse tre vitaminene kan forårsake kjedelig og lett knust hår og tørr og sprukket hud.
Sunn utseende hud som har en konsistent farge, jevn tekstur, strålende og ikke kjedelig. Sunt hår vil være glatt strukturert, ikke forgrenet, ikke tørt, og ikke rødaktig i fargen. Hvis du allerede har den tilstanden, er dine ernæringsmessige behov tilstrekkelig oppfylt
6. Kontroller kolesterol og blodfett
Sjekk kolesterol og Din triglyserider for å finne ut om kroppsfettet ditt er nok eller bare overdreven.
Det normale området for kolesterol er mindre enn 200 mg / dl, mens triglyserider må være mindre enn 150 mg / dL. Langt under dette vanlige området, eller høyt høye, bør du være oppmerksom på at den er forbundet med en rekke alvorlige sykdommer.
7. vei vekten din
Bare å ha en ideell kroppsvekt er faktisk ikke nok til å avgjøre om din ernæringsmessige status er bra eller ikke. Men vekten kan fortelle deg det store bildet av kroppen din,mangel på kalorier eller overskudd.
For å finne ut om vekten din er sunn eller ikke, kan den måles av kroppsmasseindeks (BMI). Hei Sehat har gitt en spesiell BMI kalkulator side for å gjøre det lettere for deg å beregne vekten din.
8. Kontroller tilstanden til avføring under avføring
Den ideelle tidsplanen for avføring er 1-2 ganger om dagen. Men selvfølgelig er dette annerledes for alle, avhengig av matinntak og aktivitetsnivå. Jo oftere du spiser matvarer med høyt fiber, jo lettere vil bedriften din være. Jo mer sjeldne, så er du utsatt for forstoppelse.
Det som virkelig må vurderes, er ikke hvor ofte du avtar, men utseendet på avføring er sunt eller ikke. Normal avføring farge er en brunaktig følelse, kanskje litt grønnaktig.
Bortsett fra dette, for eksempel jet svart, blek, grå, rød, strukturert som gjørme, eller til og med fet, bør du være oppmerksom og raskt konsultere en lege. Ikke bare betyr dette at din ernæringsmessige status ikke er bra, men det kan være et advarselsskilt av en mer alvorlig sykdom.
