innhold:
- Medisinsk video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Fordeler med frokost for kroppen
- Den rette frokostguiden
- Avholdenhet ved frokost bør unngås
- Ikke overspising
- Ikke bare spiser de tingene
- Spis for sent
Medisinsk video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
En av nøklene til å bygge en dag full av energi er frokost. Dessverre har mange mennesker feil oppfatning om frokost og undervurderer det selv. Total Diet Survey (SDT) utført av Health Research and Development Agency fant at i 25 000 barn i alderen 6 til 12 år i 34 provinser, opplevde 47,7 prosent av barna ikke de minste energikravene til frokost. Faktisk bruker 66,8 prosent av barna frokost med lav ernæringsmessig kvalitet, spesielt vitamininntak og mineraler. Så, hva er fordelene med frokost og hva er riktig frokostguide?
Fordeler med frokost for kroppen
Frokost er en av de viktigste aktivitetene for å starte dagen slik at kroppen kan fungere skikkelig. Ifølge Jansen Ongko, M.Sc., RD, en treningsnæringspraktiker ved Nestle NESTUM-produktlanseringshendelsen i Jakarta (5/9), uttalte "Frokost møter rundt 15 til 30 prosent av daglige ernæringsmessige behov. I tillegg hjelper frokosten også med å fremme smarte spisevaner når du spiser lunsj, snacks og middag. "
Hoppe over frokost gjør kroppen din sløv, mørk og vanskelig å konsentrere til du ikke er produktiv. I tillegg visste du at å hoppe over frokost bare gir kroppen en sjanse til å gå ned i vekt. Spesielt hvis du er på diettprogram.
Hvorfor er det? Fordi det til frokost blir glemt da er kroppen i veldig sulten tilstand. Spesielt hvis aktivitetene din på den dagen er svært tette og krever ekstra energi. Så det som nesten sikkert skjer, er at du spiser frantisk om dagen med store porsjoner og uforsiktig matkilder.
Hvis du blir vant til det hver dag i stedet for å være sunn, kan du til og med øke vekten for å forårsake visse alvorlige sykdommer.
Frokost er som ammunisjon og drivstoff før du starter dagen. For det er det viktig at du bruker karbohydrater som har hovedfunksjonen som energi og mat til hjernen. Ikke glem å inkludere protein som stoff for å bygge utholdenhet og gi mat til det neste måltidet.
I tillegg hjelper frokost også deg med å kontrollere blodsukkeret ditt stabile i løpet av dagen du har aktiviteter.
Den rette frokostguiden
Møtt i samme anledning, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, ernæringsfysiolog og leder av den indonesiske Food Association, sa at frokostmenyen til de fleste indonesiske folk generelt likevel ikke oppfyller de fullstendige og balansert ernæringsbehovene. Dette skyldes mønsteret av frokost forbruk vaner som fortsatt er "hva" er. Det er antagelsen om at frokost bare er å forpeke magen og forhindre sult snarere enn å gi kroppen en næringskilde som kan gi energi og følelse av fylde lenger, slik at kroppen er mer klar til å bevege seg.
Han sa at den sunne frokostmenyen inneholdt:
- karbohydrater, fortrinnsvis komplekse karbohydrater som havregryn, hvete, fullkorn og brun ris.
- fett, nemlig umettede fettstoffer som nøtter.
- protein, som egg og magert kjøtt.
- Vitaminer og mineraler, som kommer fra frukt og grønnsaker.
- fiber, som også kommer fra frukt og grønnsaker.
- vann.
Alle disse næringsstoffene må være oppfylt og der til frokost. Med tilstrekkelig ernæring til frokost, vil din utholdenhet være langt bedre og konsentrasjonen opprettholdes. På den måten er dagen du bor, langt mer produktiv.
Men husk, selv om maten du spiser er næringsrik balansert, trenger delen fortsatt oppmerksomhet. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah avslørte, ideelt sett i en 4/5 servering frokost tallerken må fylles med komplekse karbohydrater, 1/4 porsjoner til retter som består av protein og mineraler, mens den andre 1/2 delen består av frukt og grønnsaker som har ansvaret for å oppfylle vitaminbehov og også mineraler.
Avholdenhet ved frokost bør unngås
For at fordelene med frokost skal være mer maksimale, unngå følgende tabuer, for eksempel:
Ikke overspising
For å få fordelene med frokost, prøv å ikke overeat. Overdreven spising kan faktisk gjøre deg sløv hele dagen på grunn av fordøyelsessystemet som virker for hardt.
Ikke bare spiser de tingene
Selv om du har din favorittmat til frokost, bør du ikke bare spise den. Å spise samme meny hver dag øker kroppens risiko for manglende bestemte næringsstoffer. Fordi hver mat du spiser har forskjellig næringsinnhold. For det blir varierende frokostmenyen en viktig ting som trenger oppmerksomhet.
Spis for sent
Frokost er en mat som må spises om morgenen før du starter ulike aktiviteter. Poenget, som energiforsyning. Derfor får du ikke frokost for sent. Prøv å spise frokost i ca 30 minutter etter å ha våknet og ikke mer enn 10 om morgenen, slik at kroppen har nok avsetninger til å starte dagen.
