innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fordeler med frokost for diabetikere
- 8 feil ved frokost som diabetikere bør unngå
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Frokost aka frokost har vært kjent for å gi mange fordeler. Men feil på frokost som vi ofte ikke innser faktisk gjør frokost gir ikke optimale fordeler.
Frokost er en av nøklene til å ha en god dag og hevdet å være en sunn livsstil. Å hoppe over frokosttid kan gi noen dårlige effekter på kroppen, for eksempel å føle seg svak, mangler entusiasme, og til og med føler seg svimmel.
For diabetikere kan frokostens rolle være viktigere enn vanlige mennesker. Denne aktiviteten kan være en av ekstra energi og tilsatt sukker for deg etter en natt uten å få noe inntak. Så, hva med en god frokost, slik at du virkelig får fordelene? Hva er feilene ved frokost, som vi ofte gjør og bør unngås?
Fordeler med frokost for diabetikere
For en person med diabetes, er å spise frokost antatt å gi mange fordeler. Dessverre gjør vi noen ganger feil til frokost, slik at vi ikke føler fordelene. Mange savnet også denne aktiviteten på grunn av andre aktiviteter som ble ansett som mer presserende. Videre, når du også opplever at du er overvektig, blir oversatt frokost betraktet som en av løsningene for å miste vekt.
Å hoppe på frokost på grunn av frykt for å øke kroppsvekten, er feil forståelse. I en studie, som rapportert av Diabetes Self Management-nettsiden, hadde en overvektig kvinne som hoppet over frokost, høyere mengder insulin og blodsukker etter lunsj sammenlignet med de som spiste frokost om morgenen. I stedet for å miste vekt har du potensial til å få andre tap.
Faktisk, i en annen studie utført hos menn, var de som hoppet over frokosttid 21 prosent mer sannsynlig å utløse diabetes enn de som regelmessig hadde frokost.
Frokost for diabetikere (og de som ikke har diabetes) er en måte å fylle på glukose som går tapt når du sover. I løpet av søvnen får kroppen ikke mat eller drikke i flere timer. Dette resulterer i at magen er tom når du våkner om morgenen. Denne tilstanden kan potensielt gi deg risiko for hypoglykemi.
Noen av fordelene du kan få fra frokost er:
- Redusere vekten din blir lettere
- Har lavt nivå av dårlig kolesterol
- Kroppen blir bedre
- Kan konsentrere seg bedre
- Ha et godt humør
Å spise frokost kan hjelpe deg, både de som har diabetes og de som ikke har diabetes, for å holde blodsukkernivåene stabile. Spesielt hvis du må ta diabetes medisiner om morgenen eller injisere insulin.
8 feil ved frokost som diabetikere bør unngå
Osama Hamdy, leder av det kliniske fedmeprogrammet Medisinsk hos Joslin Diabetes Center, USA anbefaler å balansere karbohydrater som følger med sunne proteiner og fett i frokosten. Frokost er viktig, men å være oppmerksom på næringsbalansen du spiser er langt viktigere. Her er noen feil ved frokosten som diabetikere bør unngå.
1. Det er ikke noe protein
Som indonesisk har han ikke spist navnet hans hvis han ikke har rørt karbohydrater, inkludert frokost. Du kan bare være i stand til å spise frokost eller bare pommes frites. Dette er en feil ved frokost som noen ganger er gjort.
Karbohydrater er kjent som næringsstoffer som raskt kan øke blodsukkernivået, og det finnes også i poteter eller brød. Uten protein går nedbrytningen av karbohydrater raskere, slik at økte blodsukkernivåer også skjer raskere.
Kombinere karbohydrater og protein til frokost kan gjøre maten du spiser langsommere fordøyd og omdannet til glukose, slik at blodsukkernivået ikke øker raskt. Husk å alltid inkludere protein i frokostmenyen. Ifølge O'Connor, leder av diabeteskonsulent ved Endocrinology Center i Mercy Medical Center, Baltimore, USA, har proteinbehov for morgenområdet fra 15-30 gram, som skrevet på Everyday Health-siden.
Du kan legge til egg, en håndfull mandler, eller et lite fettete ost i frokostmenyen. Eller hvis du har det travelt, kan du få en peanutsmørteforsyning hjemme, som en frelser. Ferskt brød og peanøttsmør, en balansert blanding for frokosten din.
2. Spis fettfri mat
Når du hører ordet fett, kan du umiddelbart knytte det til innhold som er dårlig for kroppen, slik at du ikke har tenkt å inkludere det i frokostmenyen. Å spise fettfri mat er ikke alltid bra, for akkurat som protein, er også fett nødvendig for å bremse fordøyelsessystemet slik at metabolismen kan vare lenge og glukose kan slippes sakte inn i blodet.
Fettfri mat inneholder noen ganger høye kalorier, så det er verdt å se på. Det betyr imidlertid ikke at du umiddelbart negerer fettens rolle. I stedet for å velge fettfri mat, kan konsumere fettfattige produkter være et alternativ for å legge til fett i kroppen. Du kan velge fettfattige meieriprodukter, som ost, yoghurt, melk, eller til og med iskrem, selv om det er lite fett.
3. Ikke spis nok fiber
Feil under frokosten som også absorberer oppstår, er mangel på fiber i frokostmenyen. Når du reduserer karbohydratinntaket, vil du kanskje miste fiber også i kroppen din. Fiber gir mange fordeler for diabetikere. Tilstedeværelsen av fiber i sammensetningen av mat kan gjøre deg raskere. Plus fiber påvirker ikke blodsukkernivået og er godt for å senke kolesterolet. Du kan få fiberinntak ved å spise epler eller havregryn til frokosten din.
4. Vaner med kaffe om morgenen
Smaken, ingen venn er mer hensiktsmessig enn kaffe å følge med oss på begynnelsen av dagen. Dessuten må øynene som ikke har åpnet seg, bli "bribed" av koffein fra kaffen slik at vi virkelig blir friske.
Faktisk drikker kaffe (enten om morgenen eller hele dagen) for diabetikere. Imidlertid med riktig og passende dosering. En kopp kaffe med tilsatt sukker og creamer kan skade det gode som er i kaffe.
Det er bedre å spise svart kaffe enn kaffe i tillegg creamer eller sukker. Selv om du virkelig vil legge til begge, må du sørge for at det ikke er mer enn to spiseskjeer. Drikk kaffe etter å spise frokost.
5. Drikk juice
Hva er galt med å drikke juice? Er ikke juice laget av frukt som forbrukes av noen, inkludert diabetikere? Forutsatt at "frukten må være frisk", er dette noen ganger den eneste feilen ved frokost laget av diabetikere. Frukt er sunt, men det må huskes at frukt også inneholder karbohydrater og sukker, som hvis du bruker for mye og ofte, vil sikkert påvirke blodsukkernivået.
Selv om den inneholder sukker og karbohydrater, betyr det ikke at du ikke bør drikke juice til frokost. Du kan fortsatt drikke det, men prøv å gjøre det selv. Ikke glem å kombinere det med grønnsaker, slik at fiberbehov også blir møtt.
Valget av frukt må også legges merke til. Du kan bruke avokado for juice. Husk ikke å legge til ekstra sukker til din juice. Du kan blande mineralvann når du lager juice.
6. Kornbar til frokost
I dag er det mange lette snacks i form av barer som markedsføres og annonseres som en løsning for praktisk frokost. Denne barformede frokostblandingen betraktes som en frelser når du har det travelt og ikke har en spesiell tid til frokost. Bare ta det og du kan konsumere det mens du gjør andre aktiviteter.
Det er best å ta hensyn til næringsinnholdet i frokostblandingen. Det kan være at frokostblandingen du bruker, inneholder faktisk høyt sukker og karbohydrater. I tillegg kan frokost med andre aktiviteter gjøre deg sulten raskere fordi fordøyelsen ikke går bra fordi tygeprosessen er for rask.
Sammenlignet med å spise praktisk mat, bør du konsumere granola. For tiden er det mange granola solgt på markedet, enten i form av barer (barer) eller som frokostblandinger. I stedet velger du granola i stedet for vanlige kornblandinger. Granola inneholder generelt mer fiber enn vanlig korn.
7. Ta øyeblikkelig havremel
Å spise havregryn er kjent for å være bra for diabetikere. Havregryn er en mat i form av komplekse karbohydrater som er høye i fiber. Dette fører til at disse matvarene varer lenge i magen, slik at du kan holde blodsukkernivået stabilt. Forbruker havremel er også kjent for å redusere kolesterolnivået og opprettholde hjertehelsen.
Imidlertid vil konsumering av klar-til-spis havremel, aka instant, ikke ha størst innvirkning på ovennevnte. Den sunneste havregryn er havregryn som krever at du behandler det først. Klar til å spise havregryn, som blir igjen brygget med varmt vann, eller tilberedt i mikrobølgeovn inneholder vanligvis mattilsetningsstoffer, slik som salt, sukker og smaksstoffer. Dette kan påvirke blodsukkernivået ditt. Velg havregryn som er tilberedt først enn hurtig havregryn eller rask havremel.
8. Din frokostdel er for liten
Feil ved frokost som du kan gjøre uten at du skjønner at det spiser for lite. Å overholde prinsippet "Hva er viktig er frokost", kan du glemme at delen av juuga spiller en viktig rolle i en god frokost.
Basert på en studie som sitert fra Reader 's Digest nettside, hadde diabetespasienter som spiste en stor frokost sunn i tre måneder, tre ganger mer stabilt blodsukker og blodtrykk enn de som spiste mindre porsjoner. En høyprotein frokost kan redusere nivåer av hormoner som regulerer sult, hormonet ghrelin.
