innhold:
- Medisinsk video: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
- Ulike fordeler med vitamin K for helse
- Hvor ideell er mengden vitamin K som trengs av kroppen?
- Hva skjer hvis noen er mangelfull i vitamin K
- Grupper av mennesker som er mer utsatt for vitamin K-mangel
- Nok av dine vitamin K behov, fra ferske matvarer og kosttilskudd
Medisinsk video: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
Tilstrekkelig inntak av mineraler og vitaminer hver dag hjelper deg med å opprettholde en sunn kropp.En type vitamin som er viktig for kroppen, men ofte glemt, er vitamin K. Selv om det ikke er nok vitamin K, blir det lettere å blåse eller bløde fordi blodet ditt blir vanskelig å fryse. Ikke bare det, se variasjonAndre fordeler med vitamin K i denne artikkelen.
Ulike fordeler med vitamin K for helse
De viktigste fordelene med vitamin K er å støtte blodpropp. Ifølge National Institutes of Health (NIH), til nå er det egentlig ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte fordelene med andre vitamin K i tillegg til blodpropp.
Men fra flere eksisterende studier viser at vitamin K kan bidra til å forebygge og overvinne andre helseproblemer. For eksempel:
- Bones helse. Noen studier viser at vitamin K bidrar til å opprettholde beinstyrke, øker bein tetthet, og reduserer risikoen for brudd.
- Hjernekognitiv funksjon. Økt nivå av vitamin K i blodet har vært knyttet til økt kognitiv funksjon hos eldre voksne slik at de kan hjelpe hindre senilitet i gammel alder.
- Hjertehelse. K-vitamin kan bidra til å holde blodtrykket lavt ved å forhindre mineraldannelse i blodkarets vegger, som er de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. I tillegg har tilstrekkelig inntak av vitamin K også vist seg å synke risiko for slag.
Hvor ideell er mengden vitamin K som trengs av kroppen?
Mengden K-vitaminbehov for hver person varierer, avhengig av alder, kjønn og aktiviteter. Imidlertid er det ideelle vitamin K-kravet for voksne i størrelsesorden 55-65 mcg per dag, i henhold til næringsdepartementet (RDA) fra det indonesiske helsedepartementet.
Det er ingen skadelige bivirkninger hvis du bruker vitamin K for mye. Men du trenger ikke å konsumere det veldig mye hver dag. For mye vitamin K fra kosttilskudd eller daglig mat lagres i leveren (leveren) for å reservere senere.
Hva skjer hvis noen er mangelfull i vitamin K
Uten nok vitamin K, kan kroppen din ikke produsere protrombin, noe som er et spesielt protein som virker for blodpropp og benmetabolisme. Hvis dette skjer, vil du finne det lettere å oppleve blåmerker, selv om det bare er en liten skade. Vitamin K-mangel gjør deg også mer tilbøyelig til å bløde og vanskelig å helbrede, selv om det bare er en liten ripe. Fordi ditt blod blir dulit, fryse når kroppen ikke har nok protrombin.
Ikke sjelden, blødning som ikke helbringer kan få alvorlige konsekvenser, spesielt hvis skadene er ganske alvorlige.
Grupper av mennesker som er mer utsatt for vitamin K-mangel
I mange tilfeller opplever friske voksne sjelden vitamin K-mangel. Dette skyldes at kroppen kan lagre vitamin K fra tidligere matinntak for å bruke når tiden er nødvendig.
Likevel er mangel på vitamin K ofte opplevd av nyfødte og personer som har problemer med å absorbere bestemte næringsstoffer, for eksempelcøliaki, bakteriell infeksjon, ascariasis (ormer), og akutt pankreatitt.
Noen av følgende personer er også mer sannsynlig å oppleve vitamin K-mangel, nemlig:
- Har overdreven anti-koagulering.
- Har gallekanal sykdom.
- Har leversykdom som skrumplever og Gauchers sykdom.
- Bruk ofte alkohol.
- Forbruker narkotika hvis bivirkninger hemmer absorpsjonen av vitamin K i kroppen.
Nok av dine vitamin K behov, fra ferske matvarer og kosttilskudd
Selv om det ikke trenger å bli konsumert mye, betyr det ikke at du ikke har nok vitamin K inntak. Du kan få K-vitamin fra friske matkilder, som grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat, sennepgrønt, grønt, blomkål, kål, agurk, asparges, salat), bønner (edamame, soyabønner, jordnøtter), vegetabilsk olje , melk og bearbeidede produkter (ost, melk, yoghurt, smør), til kjøtt og egg.
Fordelene med vitamin K kan også fås ved bruk av kosttilskudd. Men du bør først konsultere legen din for å finne ut nøyaktig dosering for deg.
