innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hva er en søvnforstyrrelse?
- Hvordan påvirker keto dietten søvn?
- Forskning viser at keto dietten påvirker søvnkvaliteten
- Så dette dietten kan hjelpe deg å sove godt eller ikke?
- Hvordan redusere bivirkningene av keto dietten
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Keto diett er en type diett som er høy i fett og lavt karbohydrater og protein. Denne dietten er stadig mer populær, selv om den fremdeles høster mange fordeler og ulemper om denne dietten. Dietten som er spådd som en diett som er effektiv i å miste vekt, har mange bivirkninger som må føles av brukerne. I tillegg viser det seg at keto dietten påvirker en persons søvnkvalitet. Er det riktig? Sjekk ut anmeldelsen nedenfor.
Hva er en søvnforstyrrelse?
Søvnforstyrrelser kan oppstå når noen har problemer med å sove (søvnløshet) eller vil holde seg våken på det tidspunktet som skal brukes til hvile. Mange faktorer kan føre til vanskeligheter med å sove. Fra stressforhold, røykevaner, koffeinforbruk og alkoholforbruk.
I det siste er det også kjent å spise mønstre for å påvirke en persons søvnkvalitet. En av diettene som studeres av eksperter, er ketogen diett, også keto dietten.
Hvordan påvirker keto dietten søvn?
Dette stigende dietten har flere bivirkninger. En av dem er mistenkt søvnforstyrrelse. Denne dietten har et prinsipp om lavt karbohydrat og proteininntak, men svært høyt fettinnhold.
Karbohydrater er kjent som matvarer som har beroligende effekt. Karbohydrater gir en konstant tilførsel av glukose til kroppen. Karbohydrater bidrar også til produksjon av tryptofan i hjernen.
Dette tryptofan kommer fra proteinrike matvarer. Uten nærvær av karbohydrater vil prosessen med fordøyelse og behandling av tryptofan bli forstyrret.
Neste vil hjernen konvertere tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter (hjernekjemikalie) som vil gjøre hjernen rolig, søvnig og til slutt sove. Hvis serotoninnivået er for lavt, kan personen oppleve søvnforstyrrelser.
Vel, i mennesker som er på keto diett, er mengden karbohydrater veldig lite. Bruk av tryptofan i kroppen vil være begrenset slik at prosessen som skal oppstå, ikke virker som nevnt ovenfor. Derfor er det begrenset mengde karbohydrater i keto dietten å påvirke søvnforstyrrelser.
Forskning viser at keto dietten påvirker søvnkvaliteten
Selv om det antas å påvirke søvnforstyrrelser, er det studier som viser at denne typen diett faktisk kan forbedre søvnkvaliteten. Så hvilken er riktig? Keto diett gjør at du sover godt eller ikke?
En studie i journal Nutritional Neuroscience i 2008 viste at et lavt karbohydrat diett, spesielt hos personer som er på keto diett, kan gi bedre kvalitet søvn enn andre grupper.
Denne undersøkelsen ble utført på kort tid av 14 respondenter. Som et resultat, folk som gjør keto dietten har en prosentandel av SWS (slavbølge søvn), som er en dypere søvnbølge, og en REM-fase-reduksjon (rask øyebevegelse) eller sove drømmer. Ifølge eksperter er god søvn dersom SWS og REM blir dypere.
Så dette dietten kan hjelpe deg å sove godt eller ikke?
Hittil har forholdet mellom keto dietten og kvaliteten på ens søvn ikke blitt bekreftet. Bortsett fra å være begrenset og begrenset i forskning, er det mange andre faktorer som påvirker kvaliteten på søvn. Derfor, før du prøver denne dietten for å overvinne søvnproblemer, bør du først konsultere legen din om hvorfor du har problemer med å sove.
Legen din kan ordinere medisiner og anbefale livsstilsendringer for å håndtere søvnforstyrrelser.
Hvordan redusere bivirkningene av keto dietten
For de av dere som vil fortsette denne dietten, bør du ikke skynde seg med å miste vekt raskt. Gjør endringer litt etter litt slik at kroppen din kan tilpasse seg så at bivirkningene er små.
Her er de tingene du må huske på for å minimere bivirkningene av keto dietten:
- Drikk mye vann, pass på at du spiser to liter vann per dag.
- Sørg for at behovene til vitaminer og mineraler alltid er oppfylt.
- Unngå overdreven trening når du utfører denne dietten.
- Reduser karbohydrater gradvis, ikke drastisk med det samme. Selv om det vil ta lang tid, er denne metoden sikrere for kroppen din.
- Fortsett å konsumere nok fiber fra grønnsaker og frukt.
