innhold:
- Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Ulike måter å behandle rastløs ben syndrom (rastløs ben syndrom)
- 1. Soaking
- 2. Stå opp og flytte
- 3. Gjør benet strekker seg
- 4. Sjekk og sjekk medisinen du bruker
- 5. trene mer aktivt
- 6. Begrens inntaket av koffein og alkoholholdige drikkevarer
- 7. Følg et sunt kosthold
- 8. Forbedre søvnvanene dine
Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Hvis du er en av de som liker å riste bena mens du sover eller hviler, kan du ha det som kalles rastløs bensyndrom ellerrastløs ben syndrom aka Willis-Ekbom sykdom. Denne vanen med å vri eller stampe er kroppens bevisstløs innsats for å lindre følelsen av prikking, kittende, brennende, kløe eller til og med ubehag i beina (spesielt i kalver og lår) på grunn av nervesystemet. Denne lidelsen utgjør ikke fare for helsen, men kan forstyrre søvn og hvile, slik at du føler deg enda mer sliten. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut flere måter å behandle rastløse ben syndrom på.
Ulike måter å behandle rastløs ben syndrom (rastløs ben syndrom)
1. Soaking
Fornemmelsen av prikker i føttene som du vanligvis føler kan skyldes at nerverne på foten blir klemt. Samtidig vil trykket mottatt av foten også klemme blodkarene som støtter nervesystemet.
Dr. Jessica Vensel Rundo fra Cleveland Clinic Sleep Disorders Centerforeslår at du bader i varmt vann før sengetid som en måte å behandle rastløshet på. Fordi varme temperaturer kan utvide kroppens blodårer, slik at hjertet kan gi mer blodstrøm til bena for å lindre følelsen av følelsesløshet og prikken.
Foruten bading, kan du også bruke varme eller kalde kompresser for å slappe av spente muskler forårsaket av syndromet.
2. Stå opp og flytte
Tydelighet vil faktisk forverre symptomene på nummenhet og prikking. Faktisk kan følelsen av prikking bli raskere overvunnet ved å løfte press fra berørte deler av kroppen.
Så når ønsket om å riste bena begynner å nærme seg, må du straks stå opp og flytte kort for å la blodtilførselen gå tilbake til normal, og dermed eliminere følelsen av nummenhet og kribling som er vanskelig for deg.
Hvis du er på en lang flytur eller kino, velger du en stol som ligger på kanten av gangen for å gjøre det lettere for deg å strekke seg.
3. Gjør benet strekker seg
Før du legger deg til sengs, bøy eller dra ankler for å strekke kalvemuskulaturen. Øvelse av yoga eller pilates kan også hjelpe hvis det gjøres før sengetid.
4. Sjekk og sjekk medisinen du bruker
Noen stoffer, som antidepressiva, methamin, antipsykotiske stoffer, allergiske stoffer og forkjølelse, til kvalme kan også påvirke utseendet av lidelser rastløse ben. Så sjekk alltid og sjekk alle legemidler du bruker. Rådfør deg med legen din om muligheten for å endre type medisinering eller redusere dosen som en måte å behandle restless leg syndrom på.
5. trene mer aktivt
Flittig trening gir mange fordeler som ikke må tvilsomt. Men hvis du er i fare eller ofte opplever rastløs legesyndrom, må du ikke plutselig øke treningsintensiteten eller plutselig endre rutine / type trening (for eksempel fra å gå straks endret marathon trening). Dette kan forverre tilstanden din eller til og med gjøre den sårbar for tilbakefall.
Det er best å sette en tidsplan, varighet, mengde, type og intensitet på trening som er nesten det samme hver dag.
6. Begrens inntaket av koffein og alkoholholdige drikkevarer
Koffein og / eller alkoholinntak i høye doser før du legger deg til sengs, kan forverre / utløse symptomer på rastløs bein syndrom under søvnen. Artikkelen, disse to stoffene er stimulanter som stimulerer hjernens arbeid og nerver blir mer aktive. Så begrens inntaket innenfor rimelige grenser, eller det er best å unngå det helt.
7. Følg et sunt kosthold
En annen måte å behandle rastløshet syndrom på er å sørge for at du spiser sunt. Noen mennesker som har dette syndromet, er kjent for å oppleve jern- og magnesiummangel. Så, prøv å møte behovene til disse to mineralene hver dag med et sunt kosthold. Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd, men konsulter legen din først!
8. Forbedre søvnvanene dine
Å ha et sunt søvnmønster kan få deg til å sove bedre og være fri for distraksjoner. Her er en enkel måte å komme i gang på:
- Gå til sengs på samme tid hver kveld.
- Våkn opp på samme tid hver dag.
- Slutt å spise og andre fysiske aktiviteter 2-3 timer før du legger deg til sengs, slik at du har nok tid til å fordøye.
- Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og behagelig å sove.
- Ikke spill, lagre eller sett elektroniske gadgets i soverommet.
