Bør gravide kvinner ta ekstra kosttilskudd?

innhold:

Medisinsk video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!

Medisinsk video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!

Under graviditet, når det er så mange trang, når du er lat til å spise, og morgenkvalme, virker det som en god ide å ta vitaminer og supplerende kosttilskudd. Tenk på det som en garanti for dager når du ikke er sikker på om maten gir nok fordeler for fosteret i magen. Kvinner med spesielle behov, som de som lider av diabetes eller anemi, kan også trenge ekstra kosttilskudd for å møte deres daglige næringsbehov.

Nå er flere og flere typer multivitaminer og mineraltilskudd på markedet som er rettet mot gravide og ammende kvinner. Men er det bevis på at denne ekstra multivitamin og supplement er gunstig?

Hvilke vitaminer og mineraler trengs av gravide kvinner?

jern

Gravide kvinner trenger ganske mye daglig jerninntak (22-27 mg / dag), kanskje enda mer spesielt for gravide kvinner som også er veganer eller vegetarianer. I tillegg til å øke massen av mors blodstrøm og placenta, trenger babyer jerninntak som de absorberer fra sine mødre til bruk i de første 5-6 månedene av livet.

Ta bare jern etter dosen som din lege har foreskrevet i ditt grunnleggende vitaminprenatal, fordi i overdrevne mengder (fra tilleggsavsetninger utenfor reseptbeløpet som også er kombinert med jernrike matvarer) kan symptomer på fordøyelsesbesvær og forstoppelse forverre i moderen og farlig for babyer (for tidlig fødsel og lav fødselsvekt. Risikoen for å bruke jerntilskudd finner du hos 1 av 300 gravide kvinner med hemokromatose, en tilstand som ikke kan diagnostiseres hos kvinner i løpet av graviditeten og fødselen.

Folsyre

Anbefalt daglig inntak av folsyre for gravide er 600 mcg i en måned før unnfangelsen og fortsetter i tre måneder etterpå. To ark forsterket hvetebrød inneholder 80 mcd folsyre. Det generelle rådet er at i tillegg til å spise mat rik på folsyre, må kvinner som prøver å bli gravid eller som er i første trimester, forbruke daglig prenatal vitaminer som inneholder minst 400-500 mcg folsyre.

Folinsyre hjelper dannelsen av ryggmargen, inkludert innpakning rundt ryggen av ryggraden. Kvalitets prenatale vitaminer bør inneholde 800 mcg folat, slik at du ikke trenger å legge til flere folsyretilskudd til kostholdet ditt, med mindre det er anbefalt av legen din (folatinntak opptil 1200 mcg er fortsatt ansett trygt for graviditet).

Vitamin D3

Vitamin D3 hjelper til med å maksimere absorpsjon av kalsium og fosfor som er viktig for sunn beindannelse. Dette vitaminet bidrar også til å styrke immunsystemet, sammensetningen av cellevekst, reduserer betennelse, øker muskelstyrken, fremmer hormonproduksjon, og forhindrer depresjon. De fleste vil få nok vitamin D ved å tilbringe 10 minutter badet i solen om morgenen og kvelden fra deler av kroppen utsatt for solen.

Ny forskning viser at gravide kvinner kan dra nytte av supplerende kosttilskudd av vitamin D3 utenfor deres prenatale vitaminer for å forhindre for tidlig arbeidskraft, preeklampsi, svangerskapssykdom og infeksjon. Forskning har også vist at vitamin D3-tilskudd under graviditet kan oppmuntre til optimal benmasse hos barn senere i livet.

Den daglige anbefalingen av vitamin D3 for gravide er 400 IE, men noen eksperter anbefaler nå at kosttilskudd skal være opp til 1000 IE per dag i svangerskapet. Fordi prenatale vitaminer vanligvis inneholder 400 IE og torskeleverolje inneholder rundt 300-400 IE, avhengig av kjøpt produkt, er det viktig å sikre at den ikke overskrider den anbefalte daglige dosen, som maksimalt er 1200 IE per dag. Overdreven D-inntak kan forårsake kalsifisering av moderkremen og innsnevring av føtale aorta. Begge disse forholdene vil begrense blodtilførselen og oksygen til barnet.

Omega-3

Omega-3 inneholder to syrer som er svært viktige for helse: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Lavt nivå av DHA og EPA har vært knyttet til depresjon og andre psykiske helseproblemer. DHA er svært viktig for riktig hjerneutvikling, mens EPA støtter sunn atferd og stemning. Omega-3 er ikke bare viktig for babyens utvikling, men også for å forhindre risikoen for å oppleve postpartum depresjon.

Den viktigste måten å få høy kvalitet omega-3 inntak er fra fiskeolje. Men det er ingen offisiell anbefaling at gravide kvinner må ta fiskeolje kosttilskudd. Tilleggsleverandører av torskelever inneholder også høye nivåer av vitamin A-formet retinol. Du bør ikke ta kosttilskudd som inneholder formen av retinol vitamin A når du er gravid, fordi store mengder retinol kan skade barnet ditt.

Hvis du spiser noe fet fisk hver uke, trenger du kanskje ikke å ta kosttilskudd. Fet fisk gir deg mye omega-3 fettsyrer, så vel som andre vitaminer, mineraler og proteiner som du ikke får bare fra kosttilskudd. Likevel er veganer eller vegetariske gravide fortsatt viktige for å få ekstra omega-3 kosttilskudd.

Vitamin C

Behovet for vitamin C øker under graviditet på grunn av det større blodvolumet i moren og veksten av det ufødte barnet. Vitamin C er viktig for dannelsen av svært viktig kollagen i blodkar.

Ekstra vitamin C-tilskudd, i tillegg til en meny med vitamin C-befruktede matvarer, har vist seg å redusere sannsynligheten for preeklampsi og tidlig bristning av membraner under graviditet. Store mengder askorbinsyre brukes av kvinner under unnfangelse og er nødvendige for dannelsen og robustheten av føtale membraner. Forskning viser vitamin C-tilskudd kan også bidra til å forhindre fosterskader.

Gjennomsnittskravet for vitamin C under graviditet er 40 mg / dag, men på grunn av individuelle variasjoner kan noen kvinner trenge 60 mg / dag i tillegg til en diett rik på vitamin C. Unngå inntak på mer enn 1000 mg per dag.

Vitamin E

Oppfylling av vitamin E inntak på opptil 600 IE per dag i løpet av første trimester (grense bare 50 IE hvis du har hypertensjon, hjertesykdom eller diabetes) antas å forhindre abort hos kvinner som har en historie med tilbakefallende miskramper. Ekstra kosttilskudd av vitamin E bidrar også til å forhindre for tidlig brudd på membranene takket være dens funksjon i å øke styrken til fostervasken.

E-vitamin kan forstyrre normal blodpropp, derfor bør dette tillegget ikke brukes i høye doser nær leveringsdatoen. Gravide kvinner bør unngå inntak av E-vitamin som overstiger 800 IE per dag i løpet av tredje trimester for å redusere risikoen for blødning under og etter fødselen.

kalsium

Kalsium er svært viktig for veksten av babyens bein og tenner. Meieriprodukter og myk beinfisk, som sardiner, er rik på kalsium. Frokostblandinger, tørket frukt - som fiken og aprikoser - brød, mandler, tofu og grønne bladgrønnsaker - som vannkress, brokkoli og kale - er andre gode kilder til kalsium. For de fleste kan kalsiumbehov oppfylles ved valg av balansert kosthold. Kvinner som unngår meieriprodukter (valg eller medisinsk tilstand) eller har vitamin D-mangel, kan trenge ekstra kosttilskudd.

sink

Zink hjelper deg med å opprettholde et sterkt immunsystem, helbrede sår, metabolisere fett og bidra til å regulere genuttrykk. Sinkmangel kan forårsake for tidlig arbeid og / eller dårlig fosterutvikling. Anbefalt mengde sinkinntak inntak for gravide kvinner er 9-15 mg per dag. Sink finnes i magert kjøtt, fortified wheat cereals, melk, sjømat og nøtter og frø. Gravide kvinner som er vegetarianer og veganer vil ha en tendens til å få nok sink fra mat og kan føre til at du opplever sinkmangel, det kan være behov for ekstra kosttilskudd.

jod

Fetus i uterus, baby og barn er en gruppe mennesker som har størst risiko for jodmangel. Jod er nødvendig i svært små, men verdifulle mengder av kroppen. Jod er svært viktig for produksjon av skjoldbruskkjertelhormon, som regulerer kroppstemperatur, metabolsk hastighet, reproduksjon, vekst, blodcelle og nerveproduksjon og muskelfunksjon.

Det anbefalte inntaket av jod under graviditeten er 220 mcg / dag og 270 mcg for ammende mødre. Imidlertid anbefales moren under graviditet og amming å ta ekstra jodtilskudd i en dose på 100-200 mcg per dag. Jodmangel på milde til moderate nivåer kan forårsake læringsproblemer og påvirke utviklingen av motoriske ferdigheter og hørsel hos barn.

Sjømat er en god kilde til jod. Mengden jod i andre matvarer, som melk og grønnsaker, vil avhenge av hvor mye jod er inneholdt i jorda.

Ekstra kosttilskudd utenfor prenatale vitaminer er ikke obligatorisk for gravide kvinner

Ideelt sett bør du få alle næringsstoffer fra naturlige matvarer. Hvis kostholdet ditt er generelt sunt, med mye frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og meieriprodukter (eller kalsiumfestede vegetabilske alternativer), kan du ikke dra nytte av et gravidt supplement. Ekstra kosttilskudd av vitamin B-komplekset, for eksempel, anbefales ikke til graviditetskonsumtion fordi prenatal vitaminer av god kvalitet inneholder tilstrekkelige mengder eller kan til og med overskride de daglige behovene til gravide kvinner for alle disse viktige B-vitaminene. Det er mange ernæringsmessige fordeler med naturlige matvarer som ikke kun kan hentes fra vitaminpiller - og ingen tillegg kan blokkere de negative effektene av dårlige spisevaner.

Gjennomgang av nye bevis fra Drug and Therapeutics Bulletin, rapportert fra The Guardian, fant lite data fra kliniske studier at forbruk av vitamin D garanterer en redusert risiko for at gravide kvinner opplever komplikasjoner under graviditet eller fødsel. Men gravide er fortsatt rådet til å konsumere det hver dag under graviditet og amming bare i tilfelle.

"Vi fant ikke sterke bevis for å støtte anbefalingene der ute at alle gravide bør ta ekstra kosttilskudd i tillegg til de grunnleggende prenatale vitaminene som leger anbefaler", sa Carrie Ruxton, diettist og talsmann for helseopplysningstjenesten, som støtter denne ideen. "Unntatt folsyre, som har en terapeutisk funksjon som virker aktivt for å forebygge nevrale rørsykdommer, er rollen som supplerende kosttilskudd bare for å balansere de gravide kvinners ernæringsmessige behov," fortsatte han.

Virkeligheten er bitter. Mange kvinner - gravide eller ikke - har ikke helt sunn matvaner, og noen kvinner sliter med å spise godt når de lider av alvorlig morgenkvalitet, hvor Ruxton er enig i at forbruker ekstra kosttilskudd kan hjelpe disse kvinnene.

Men når du snakker om antall og type kosttilskudd du trenger, må du alltid følge legen dins instruksjoner. Overdoing er ikke alltid bedre. Du bør ikke ta vitaminer eller kosttilskudd i høyere doser enn legens ordre med mindre det er anbefalt å behandle spesielle forhold. Overflødig bestemte næringsstoffer kan være farlig for utviklingen av babyen din i livmoren. Ikke bli fanget opp i troen på at hvis bare å være god er bra, vil en stor del definitivt bli bedre. Bruk bare det legen din foreskriver.

Vær også snill om å bruke urte kosttilskudd eller ikke-medisinske preparater som du kanskje er interessert i å bruke. Nesten alle urtemedisintilskudd må unngås under svangerskapet. Det er noen som er trygge for forbruk i svangerskapet, men for det meste bør de unngås.

Planter og praksis rundt urtemedisiner er ikke regulert av statlige eller offentlige næringer. Dette betyr konsentrasjon eller dosering av ingredienser i forskjellige produkter, og forurensninger i produktet, er ukjent. I tillegg kan effektene av kjente og ukjente urteprodukter forstyrre gravide kvinner og deres foster.