innhold:
- Medisinsk video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser
- Hvordan påvirker spise mønstre forekomsten av ryggsmerter?
- Ernæring i mat for å hindre ryggsmerter
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Jern
- 7. Magnesium
- 8. Kalsium
Medisinsk video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser
Smerter i ryggen (ryggsmerter) er et tegn på et problem i leddene, muskler, bein og / eller nerver i ryggraden. Dette kan skyldes ulike faktorer, hvorav en er forbruksmønstre. Oppfyllelse av passende ernæring vil redusere risikoen for overdreven trykk på ryggraden og unngå ryggsmerter.
Hvordan påvirker spise mønstre forekomsten av ryggsmerter?
Næringsstoffene fra maten vi spiser bestemmer styrken på ryggraden og hvordan kroppen reagerer når det er skade, vanligvis i form av betennelse, rundt ryggraden. Kostholdet bestemmer også hvilken vekt og næringsstoffer som er tilgjengelige for å redusere skader på ryggraden.
Hos personer som har mer vekt, vil ryggraden støtte mer vekt. Som et resultat vil ryggmuskulaturen og ryggmargene få stor press for å opprettholde sin stilling. Hvis vekten er for tung til å holde, oppstår betennelse i muskler og ledd rundt ryggraden og forårsaker smerte. Ernæring fra konsumert mat vil bidra til å gjenopprette og styrke ryggraden.
Ernæring i mat for å hindre ryggsmerter
1. Vitamin A
Antioxidant som hjelper immunforsvaret og overvinne kroppsskader. Matvarer som inneholder vitamin A er nyttige for å hindre ryggsmerter fordi det kan bidra til å reparere vev under beindannelse. Vitamin A finnes i matredienser:
- rødt biff
- kyllingelever
- melk og behandlet melk (ost og smør)
- egg
Vitamin A kan også fås fra beta-karotenprosessen av kroppen. Betakaroten finnes i grønnsaker og frukt som har oransje farge (som gulrøtter, appelsiner, aprikoser) og mørkegrønn (som spinat). Imidlertid, i motsetning til vitamin A som kan forårsake brudd, kan lagret beta karoten ikke forårsake brudd.
2. Vitamin B12
Ser for å opprettholde helsen til svampete vev i beinene og hjelper funksjonen og veksten av ryggraden. Vitamin B12 finnes vanligvis i:
- rødt biff og dets bearbeidet
- fisk
- melk og behandlet melk, inkludert yoghurt
- kylling og egg
3. Vitamin C
Kreves for dannelsen av kollagen som trengs av kroppen ved å danne nytt vev. Dette er svært nødvendig for å kurere skade på sener, ligament muskler og ledd mellom ryggraden, for å opprettholde styrken av bein og vev. Matvarer som er rike på C-vitamin inkluderer:
- sitrusfrukter (appelsiner, guava og druer), jordbær, kiwi, tomater
- brokkoli og spinat grønnsaker
- knoller som poteter og hvit poteter
4. Vitamin D
Fordelaktig i kalsiumabsorpsjon som er viktig for å styrke og vedlikeholde beinhelsen. Optimal absorpsjon av kalsium er nødvendig for å hindre tap av bein (osteoporose) og brudd på ryggraden. Matvarer som inneholder mye vitamin D er:
- egg hvit
- fiskeolje
- melk
- sole seg i solen (hjelper kroppen til å behandle provitamin D i vitamin D)
5. Vitamin K
Denne ernæringen er nødvendig, slik at kroppen kan bruke kalsium optimalt for å opprettholde beinhelse og styrke. Vitamin K finnes i matkilder:
- dyr hjerte
- grønne grønnsaker, som spinat og brokkoli
- meieriprodukter
6. Jern
Trengs for å opprettholde bencellens helse. Jern hjelper celler til å motta oksygen og introduserer karbondioksid. Jern hjelper også myoglobinproduksjon som er en viktig komponent i muskelhelse som trengs for å støtte ryggraden. Her er noen matvarer som inneholder mye jern:
- rødt biff
- kylling kjøtt
- biff eller kyllingelever
- fisk
- shell
- egg
- nøtter
- grønne grønnsaker
7. Magnesium
Ernæring er nødvendig for å bevege muskler; sammentrekning og avslapping. Magnesium bidrar også til å opprettholde muskel og bein tetthet som kan forhindre forstyrrelser i ryggraden. Dessuten er det nødvendig med magnesium ved at kroppen bruker protein optimalt.
Magnesium kan fås fra matkilder:
- hvete
- potet
- frukt: kiwi, avokado og banan
- grønne grønnsaker
8. Kalsium
Det er et viktig næringsstoff for å opprettholde beinhelse og alder lang tetthet, spesielt hos eldre. Tilstrekkelig inntak er svært nødvendig for å forhindre osteoporose, noe som resulterer i svakhet og skjørhet av beinene og forekomsten av brudd i ryggraden.
Kalsium finnes i matredienser:
- melk og ulike meieriprodukter
- grønne grønnsaker
- vet
- nøtter
- laks og sardiner
- Noen komplementære matredienser: sesam, mais og mandler
LES OGSÅ:
- Overvinne lavere tilbake smerte under graviditet
- Hyppig ryggsmerter? Kanskje din bag er årsaken
- Reflekterer Massasje godt for kroppen?
