innhold:
- Medisinsk video: Humans Need Not Apply
- Hvilke effekter har du når du drikker kaffe?
- Hvordan overvinne søvnighet uten å drikke kaffe?
- 1. Frokost
- 2. Snack
- 3. Drikk vann
- 4. Lett trening
- 5. Vask ansiktet ditt
- 6. Juster søvntidene
- 7. Lytt til musikk
Medisinsk video: Humans Need Not Apply
trender kaffebar nå har det plaget store byer i Indonesia. Drikke kaffe har blitt en vane for indonesere fra fortiden. Indonesia selv er et av de største kaffeproduserende landene i verden. Kaffe nytes ikke bare av foreldre, nå med en trend kaffebar, Kaffe er også favorisert av tenåringer og andre små barn.
Det er mange grunner til å spise kaffe. Kaffe inneholder koffein som ble gjort som doping før du starter aktiviteten, anses kaffe å gi mer energi. Ifølge Anthony L. Komaroff, professor i medisin ved Harvard Medical School, kan koffein i to til tre kopper kaffe eller rundt 200-300 mg forårsake mer energi og være mer aktiv. Det er ikke galt om kaffe regnes som doping før du starter daglige aktiviteter. Kaffe brukes også som energikilde når døsighet kommer. Det er ikke uvanlig for studenter eller kontorarbeidere å forfølge fristen til sent på kvelden vil forbruke kaffe for å holde dem våken.
Hvilke effekter har du når du drikker kaffe?
Koffein gjør noen avhengige hvis de tas overdrevet, for eksempel 2-3 glass per dag. Det er flere positive og negative effekter når du bruker kaffe, disse er:
- Øk våkenhet. Når vi bruker kaffe, blir vi friskere, enda flere våkenhetsnivåer øker. Dette gjør det som gjør noen som bruker kaffe lettere engstelig og sint raskt.
- Reduserer motorens koordinering. Men når du bruker kaffe, øker hjertefrekvensen. Fordi pumpe blodstrømmer raskere, vil vanligvis folk som drikker kaffe, på et tidspunkt bli engstelig.
Som et resultat av denne angsten, vil folk som drikker kaffe oppleve søvnforstyrrelser. Å spise overdreven kaffe kan forårsake søvnforstyrrelser eller søvnløshet. Vanligvis dosen koffein i et kaffeprodukt vil variere. For de som ikke er vant til å spise koffein, vil de vanligvis oppleve søvnforstyrrelser, selv om de bare drikker en kopp kaffe. Til slutt for det uvanlige, opplever den verste delen symptomer på tremor, hallusinasjoner og rask hjerterytme.
Hvordan overvinne søvnighet uten å drikke kaffe?
Det er ikke en umulig ting å overvinne søvnighet uten å spise kaffe. Det er flere måter du kan gjøre for å unngå å være avhengig av å drikke kaffe når døsighet kommer over, her er noen måter du kan gjøre:
1. Frokost
Døsighet kommer ikke bare om natten, men også om morgenen. Døsighet er også forårsaket av tretthet, ikke bare mangel på søvn. Når vi hopper over frokost om morgenen, kommer sulten raskere, og derfor har vi ikke energi og er lettere døsige. Ifølge britiske forskere ved Cardiff University ble det foreslått at noen som bruker kornblanding, ville være lettere å unngå stress. Frokost viser at fysisk og mental ytelse kan løpe bra gjennom dagen enn de som ikke spiser frokost. Men det bør bemerkes ved å velge frokost, unngå tunge matvarer som inneholder mye karbohydrater. Du kan prøve frukt, frokostblandinger, brød, hvis du ikke er vant til det, kan du redusere den delen av risen du vil spise til frokost.
2. Snack
Ta deg tid til å spise mat hver tredje til fire timer for å unngå overdreven sult. Når du føler for mye sult, vil vi til slutt forbruke store mengder karbo, dette kan gi døsighet etter å ha spist. Ifølge Roberta Anding, R.D., høyttaler fra American Dietetic Association (ADA), kan snacking fungere for å stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve hele hvete, granola, frukt eller fett yoghurt som en matbit. Hvis døsighet kommer om natten, prøv å så frukt som lett fordøyes, slik at kroppens metabolisme opprettholdes.
3. Drikk vann
Hvitt vann er bundet av blod, og tjener til å gi oksygen til hjernen. Drikker nok vann for å holde kroppen vår fra døsighet. Når vi er dehydrert, vil hjertet pumpe hardere, dette fører til tretthet raskere. For å finne ut om du er dehydrert eller ikke, vær oppmerksom på urinen som slippes ut. Hvis vi drikker nok vann, frigjøres urinen klar eller gul.
4. Lett trening
Mild trening kan gjøre adrenalinsporingen, slik at du er våken igjen. Du trenger bare å strekke musklene, stretching lys eller hoppe sakte. Du kan også ta en tur ute for en stund for å puste frisk luft.
5. Vask ansiktet ditt
Å vaske ansiktet eller dusjen kan lindre døsighet. Kroppen vil bli forfrisket. Basert på oppdagelsen på Journal of Personality and Social Psychologyvannbehandling kan nøytralisere stemninger og generere energi når de føler seg overveldet.
6. Juster søvntidene
Sett søvn hver dag, prøv å få nok søvn hver dag, rundt 6 timer per dag. Stopp med å spille av mobiltelefonen eller se på TV tjue minutter før du går i seng. Nok søvn vil redusere tretthet. Nok sove timer reduserer også stress og angst. Det som forårsaker tretthet er ikke bare døsighet, men også psykisk stress, vår energi blir drenert av det vi tror.
7. Lytt til musikk
Høremusikk kan være et annet alternativ for å unngå å drikke kaffe. Velg musikk som gjør deg glad igjen. I tillegg til å kunne vekke entusiasme, kan musikk også roe sinnet. Basert på tidsskriftet ergonomi, det er forskning som sier at personen som kjørte inn tredemølle lytte til musikk kan kjøre raskere enn de som ikke gjør det.
LES OGSÅ:
- Hvordan kan kaffe påvirke søvnen din?
- Hvor mange ganger har kaffe på en dag som fortsatt regnes sunt?
- 5 fordeler med koffein og dens effekter på helse
