innhold:
- Medisinsk video: Depression and Video Games | Sidcourse
- Fordeler med vitamin B12 for kroppen
- 1. Opprettholde beinhelsen og forhindre osteoporose
- 2. Forbedre stemningen og redusere symptomer på depresjon
- 3. Opprettholde hjertehelsen
- 4. Forhindre anemi
- 5. Redusere risikoen for makuladegenerasjon
- 6. Forhindre demens
- 7. Forhindre fødselsskader
Medisinsk video: Depression and Video Games | Sidcourse
Ett vitamin som spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn kropp er vitamin B12. Dessverre, i motsetning til noen vitaminer som kan produseres av kroppen, må du få vitamin B12 fra daglig mat (hovedsakelig fra kjøtt, fisk og melk) eller fra kosttilskudd. For voksne generelt er anbefalt daglig inntak av vitamin B12 rundt 2,4 mcg mens mer gravide og ammende kvinner trenger mer. Faktisk, hva er fordelene med vitamin B12 for helse?
Fordeler med vitamin B12 for kroppen
I kroppen støtter vitamin B12 den normale funksjonen av nerveceller, dannelsen av røde blodlegemer, til dannelsen av DNA. Følgende er noen av fordelene med vitamin B12 for kroppen.
1. Opprettholde beinhelsen og forhindre osteoporose
Forskning utført på mer enn 2500 voksne viser det faktum at folk som er mangelfull i vitamin B12, har lavere bein tetthet. Lav bein tetthet gjør beinene lett skjøre, og øker risikoen for osteoporose.
2. Forbedre stemningen og redusere symptomer på depresjon
Vitamin B12 arbeider for å metabolisere serotonin, et hormon i hjernen som er ansvarlig for å stabilisere følelser og skape en følelse av ro og lykke. Derfor er noen som har mangel på vitamin B12, mer tilbøyelige til å oppleve humørsvingning og mot risikoen for depresjon.
Andre studier har funnet at bruk av antidepressiva stoffer kombinert med inntak av vitamin B12-kosttilskudd, reduserer alvorlighetsgraden av depressive symptomer under tilbakefall, sammenlignet med deprimerte pasienter som bare er behandlet med antidepressiva.
3. Opprettholde hjertehelsen
En annen fordel med vitamin B12 er å opprettholde hjertehelsen. Dette vitaminet bidrar til å redusere nivåer av homocystein (aminosyrer) som er for høye. Høy homocystein er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Økende nivåer av homocystein som er for høye kan skade lårene i arteriene og gjøre det lettere å danne blodpropper som senere kan tette lungene, hjernen og hjertet.
Det er noen bevis for at forskning også sier at vitamin B12 kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået og høyt blodtrykk. I tillegg er vitamin B12 også i stand til å kontrollere oppbyggingen av skadelige plakk i karene (aterosklerose).
4. Forhindre anemi
Vitamin B12 fungerer for å hjelpe kroppen til å produsere sunne røde blodlegemer. Derfor kan tilstrekkelig vitamin B12 inntak hindre anemi. Anemi er en tilstand av mangel på blod preget av generelle symptomer som svakhet, tretthet, sløvhet og lys hud.
5. Redusere risikoen for makuladegenerasjon
Macular degenerasjon er en synsforstyrrelse assosiert med aldring, så det er vanligere hos eldre mennesker.
Sitert fra Healthline, fant forskerne bevis på at rutinemessig å ta vitamin B12-kosttilskudd kan redusere homocystein. Foruten å øke risikoen for hjertesykdom, kan for høy homocystein også øke risikoen for makuladegenerasjon.
Studien ble utført på fem tusen kvinner i alderen 40 år og over i syv år. En gruppe fikk en placebo pille, mens den andre gruppen fikk en kombinasjon av vitaminer B12, B6 og folsyre. Som et resultat reduserte grupper som fikk vitamin B12, B6 og folsyre risikoen for makuladegenerasjon med 34 prosent lavere og 41 prosent lavere for mer alvorlige typer.
6. Forhindre demens
Vitamin B12 støtter normal funksjon av hjernenusceller, og forhindrer dermed krymping av hjernestørrelse (atrofi) som oppstår på grunn av nerves død (nevroner).En studie viser det faktum at styrker at mangel på vitamin B12 nivåer kan forverre hukommelsen.
Jo sunnere, mer tallrike, og jo sterkere forbindelsen mellom nevroner i hjernen din, desto lavere er risikoen for å oppleve minnetap relatert til neurodegenerative sykdommer som Alzheimers og demens.En studie hos personer med demens i tidlig fase viste at en kombinasjon av vitamin B12 og kosttilskudd av omega-3 fettsyrer bidro til å redusere minnet i minnet.
7. Forhindre fødselsskader
En annen fordel med vitamin B12 er at det bidrar til å støtte helsen til svangerskapet. Forskning viser at fosterhjernen og nervesystemet krever tilstrekkelige nivåer av vitamin B12 fra moren til å utvikle seg riktig.
Mangel på vitamin B12 i tidlig graviditet kan øke risikoen for fosterskader, som nevrale rørfeil.Gravide kvinner med vitamin B12 nivåer lavere enn 250 mg / dL er tre ganger større sannsynlighet for å føde barn med fødselsskader. I mellomtiden har gravide kvinner hvis vitamin B12 nivåer er under 150 mg / dL en fem ganger høyere risiko enn kvinner hvis daglig vitamin B12 inntak er tilstrekkelig.
I tillegg kan vitamin B12-mangel også forårsake for tidlig fødsel eller abort.
