innhold:
- Medisinsk video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Hvorfor trenger du å opprettholde en diett i overgangsalderen?
- Hva er et godt kosthold i overgangsalderen?
- 1. Øk forbruket av grønnsaker og frukt
- 2. Drikk mye
- 3. Tilstrekkelig proteinbehov
- 4. Tilstrekkelig kalsiumbehov
- 5. Tilstrekkelig jernbehov
- 6. Reduser forbruket av fettstoffer
- 7. Begrens bruken av sukker og salt
Medisinsk video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Overgangsalder må forekomme hos hver kvinne. På denne tiden kan en kvinnes kropp endres. Det er på tide for kvinner å forandre sin livsstil til det bedre, slik at helsen i alderdom opprettholdes. Å spise næringsrik mat og være aktiv i fysisk aktivitet er nøkkelen. Vil du vite mer om hvordan du spiser på en god overgangsalder? Vurder følgende gjennomgang.
Hvorfor trenger du å opprettholde en diett i overgangsalderen?
Overgangsalderen kan forekomme i ulike aldre, gjennomsnittlig menopausale kvinner i en alder av 51 år. Mange endringer som oppstår hos kvinner etter overgangsalderen, kan en kvinnes kropp ikke være som det pleide å være. Menopausale kvinner kan få vekt. Dette kan oppstå på grunn av hormonelle endringer i overgangsalderen.
Menopausale kvinner er vanligvis vanskeligere å opprettholde sin vekt. Du vil miste mye muskelmasse og få mer fett, spesielt i bukområdet. Dette kan sikkert øke helserisikoen, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes og andre.
For det må du opprettholde en diett, slik at vekten din styres godt. Dette er nøkkelen til å forbedre kroppens helse og hindre deg i ulike helseproblemer.
Hva er et godt kosthold i overgangsalderen?
For å holde kroppsvekten normal og sunn, må du opprettholde dietten hver dag. Følgende er et sunt kosthold for menopausale kvinner.
1. Øk forbruket av grønnsaker og frukt
Det anbefales at du spiser så mange som 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette beløpet kan bidra til å møte behovene til vitaminer og mineraler, samt fiber. Forskning viser at folk som spiser minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag, har lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Å spise mye grønnsaker og frukt kan også bidra til å opprettholde vekten.
2. Drikk mye
Menopausale kvinner opplever vanligvis klager av vaginal tørrhet og tørr hud forårsaket av en nedgang i hormonet østrogen. Så, ved å drikke mye vann (minst åtte glass per dag), kan dette bidra til å opprettholde fuktigheten i huden din. Det er nødvendig å drikke mye vann for å holde kroppen hydrert.
3. Tilstrekkelig proteinbehov
Protein er nødvendig av kroppen for å øke immunforsvaret og reparere skadede celler. Mange matkilder som inneholder protein, så du er veldig lett å møte proteinbehov. Mager kjøtt, fisk, egg og nøtter er noen gode kilder til protein for deg.
4. Tilstrekkelig kalsiumbehov
Nedgangen i hormonet østrogen i overgangsalderen gjør at beinmassen raskt forsvinner, slik at beinhelsen minker. For det må du møte kalsiumbehovene dine for å opprettholde beinhelsen. Det anbefales at du gir 1200 mg kalsium per dag. Du finner kalsium i melk, yoghurt, ost, fisk med ben (som sardiner og ansjos), brokkoli og bønner.
5. Tilstrekkelig jernbehov
I tillegg til kalsium, er andre næringsstoffer som du trenger å oppfylle i overgangsalderen, jern. Det anbefales at du møter jernbehovene så mye som 8 mg per dag. Du kan få dette fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø.
6. Reduser forbruket av fettstoffer
Faktisk fett er nødvendig av kroppen. Men for mye fett i kroppen er heller ikke bra. Vær også oppmerksom på hvilken type fett du bruker. Prøv å oppfylle kroppsfettkrav som stammer fra umettede fettstoffer (som avokado, laks og olivenolje).
I stedet begrense forbruket av matvarer som inneholder mettet fett og transfett (som fett kjøtt, margarin og stekt mat). Dette kan bidra til å opprettholde kolesterolnivået i kroppen din. Høyt kolesterolnivå i kroppen kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
7. Begrens bruken av sukker og salt
Hvis du bruker for mye sukker eller søtt mat og drikke, kan det føre til overdreven vektøkning. Det kan også øke risikoen for tannråte. I mellomtiden kan du spise for mye mat som inneholder høyt salt, øke risikoen for høyt blodtrykk.
