innhold:
- Medisinsk video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
- 1. Bær
- 2. Nøtter
- 3. Hvetebrød
- 4. Brokkoli
- 5. Vann
- 6. Epler og pærer
- 7. Tørket frukt
Medisinsk video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
Forstoppelse eller forstoppelse er en lidelse som ofte opptrer i den faste måned. Det viktigste symptomet på forstoppelse er vanskeligheter med avføring. Andre symptomer som følger med, kan også være magesmerter, oppblåsthet, kvalme og tap av appetitt. Vel, denne tilstanden vil definitivt være veldig plagsom og forstyrre din raske, ikke sant? Så når du faster, bør du være oppmerksom på effektiv mat og drikkeinntak for å forhindre forstoppelse.
For å holde fast jevn, sørg for at maten din kan forhindre forstoppelse. Det viktigste for å forhindre forstoppelse i mat er å inkludere høyfibre matvarer. Hva er fibermaten? Her er svaret.
1. Bær
Bær som bringebær og brombær er en type frukt som er rik på fiber. En kopp bjørnebær gir 7,6 gram fiber og raspberry 8 gram fiber.
For å forhindre forstoppelse, er disse fruktene veldig egnet til å være en tallerken i den faste måned. Du kan spise bær på tidspunktet for ditt måltid eller om natten etter å ha brått det fort. Ikke møt behovene til vitaminer og mineraler hver dag og gjør deg full lengre, og bærene kan også bidra til å forhindre forstoppelse under fasting på grunn av dets høye fiberinnhold.
2. Nøtter
Nøtter inneholder fiber som er så høy som grønnsaker, noen til og med nesten 2 ganger høyere enn grønnsaker. Rapportert fra Everyday Health-siden, kan en halv kopp med bønner inneholde opptil 4,5 til 9,5 gram fiber. For eksempel pinto bønner, lima bønner og røde bønner.
Bønner kan forhindre forstoppelse fordi de inneholder en type vann uoppløselig fiber. Denne fiberen hjelper bevegelsen av fordøyelsessystemet i kroppen.
3. Hvetebrød
Hvetebrød er perfekt for å blokkere forstoppelse. Fordi hvetebrød har et høyt fiberinnhold i forhold til vanlig brød vanligvis. Hvetebrød er også en fettfattig mat, så det er bra for de som holder kaloriinntaket.
Hvis du vil kjøpe brød, velg en som inneholder minst 3 gram fiber per brett. Ikke la deg lure av andre typer brød. Fra næringsinnholdet er hele hvetebrød meget egnet til konsum når det fastes, spesielt i morgen.
4. Brokkoli
Som bønner er brokkoli også en utmerket kilde til fiber fra grønnsaker. Brokkoli er også lav i kalorier og høy i mineral vitaminer.
For å holde næringsverdien og fiberen intakt, er den beste måten å behandle brokkoli for sahur eller iftar ved damping eller grilling. Du kan legge til salt, pepper og litt olivenolje for å legge til smak.
5. Vann
Forstoppelse kan oppstå på grunn av dehydrering i tyktarmen. Derfor må du sørge for at kroppen alltid leveres med vann. Hvis tilstrekkelig vann trengs, blir avføringen mykere langs tykktarmen. Du vil heller ikke ha problemer med å svikte igjen.
Under fasting må du likevel møte vannbehovet på minst 8 glass vann per dag. Møt behovene til å drikke dette vannet ved daggry, bryte raskt og før du går til sengs.
6. Epler og pærer
Å spise frukt er svært viktig i denne faste måneden. Fordi når den er åpen, blir folk vanligvis vanvittige med maten. Trenger å nøytralisere frukten for å opprettholde generelle helseforhold. Den høye fiberen i disse fruktene kan også redusere oppblåsthet som du føler i den faste måneden.
Fiberen i begge frukter er ikke bare inneholdt i kjøttet, men også på huden, så du trenger ikke å plage huden. Pektin eller naturlige fibre i frukt og hud vil bidra til å lette fordøyelsesprosessen.
7. Tørket frukt
Tørket frukt som datoer, aprikoser, rosiner, svisker og fiken er matkilder som kan forhindre forstoppelse.
Selv om den tørkes og har en mindre form (krympet på grunn av tørkeprosessen) fra frukten generelt, er fiberinnholdet fremdeles inneholdt i denne frukten.
Du må imidlertid være forsiktig når du velger tørket frukt, fordi noen tørket frukt produseres med ekstra sukker slik at det kan øke kaloriinntaket.
