innhold:
- Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
- Ulike trygge naturlige sovepiller
- 1. Valerian rot
- 2. Kamille
- 3. Melatonin
- 4. Magnesium
- 5. Passion blomst
- 6. Glycin
- 7. Lavendel
Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
Søvn er et naturlig menneskelig behov. Fordi fordelene med søvn er for det meste forbundet med helse og funksjon av kropp og hjerne. Dessverre er det mange som klager over søvnløshet hver kveld, selv om kroppen føler seg veldig sliten. Så er det et valg av naturlige sovende piller som er trygge å bruke og ikke gjør avhengighet? Sjekk ut anmeldelsen nedenfor, ja!
Ulike trygge naturlige sovepiller
1. Valerian rot
Valerian er en urteplante fra Europa og deler av Asia. I mange år har valerianrot ofte blitt brukt som en naturlig behandling for å behandle symptomer på angst, depresjon, overgangsalder og problemer med å sove. Ja, for deg med søvnløshet, kan dette naturlige urtemedisinen hjelpe.
Noen studier har også rapportert at forbruker 300-900 mg valerian før sengetid kan utløse døsighet raskere samtidig som søvnkvaliteten forbedres. Imidlertid er alle resultatene av denne studien avhengig av objektive målinger tatt under søvn, inkludert hjernebølger og hjertefrekvens.
En studie publisert i American Journal of Medicine sier at kortsiktig inntak av valerian fortsatt er relativt trygg for voksne, og sjelden deltakere som klager over alvorlige bivirkninger. Viktigst, valerianrødder bør unngås av gravide og ammende kvinner.
2. Kamille
I likhet med valerian er kamille også en naturlig sovende medisin som har vært betrodd i lang tid for å bekjempe søvnløshet. Effektiviteten av kamille for å forbedre søvnkvaliteten er ikke blitt studert i detalj, men en undersøkelse utført på dyr har vist evne til kamille som en naturlig sovende medisin som sikkert er trygg å bruke.
Du trenger heller ikke å finne det vanskelig fordi kamille er allment tilgjengelig i markedet i form av te, ekstrakter, selv aktuelle salver.
3. Melatonin
Hvis du har hørt om et hormon som signalerer hjernen til å sove, er dette arbeidet med hormonet melatonin. Dette hormonet produseres naturlig av kroppen, nettopp i furuskjertelen som ligger i hjernens sentrum. Det er derfor, jo mer hormon melatonin som er i kroppen, jo mer føler du trøtt.
Denne uttalelsen støttes av en studie i Næringsdagboken, som sier at melatonin kan forbedre søvnkvaliteten hos personer som lider av søvnforstyrrelser. Spesielt melatonin spiller en rolle i regulering av kroppens biologiske klokke. Denne biologiske klokken eller sirkadianrytmen bestemmer når søvnighet kommer og hvor lenge du skal sove.
Mange forskere anbefaler melatonintilskudd for å øke hormonproduksjonen. Men hvis du vil ha en enklere metode, kan du få den fra matkilder som mandler, valnøtter, kirsebær og havremel.
4. Magnesium
Kanskje det du alle vet er at magnesium er viktig for hjernen og hjertearbeidet. Tilsynelatende, foruten at mineraler som er involvert i hundrevis av prosesser i menneskekroppen, er nyttige for å hjelpe roen i sinnet og kroppen, slik at du sover raskere.
Dette ble påvist i en studie som viste at den avslappende effekten av magnesium antas å stamme fra sin evne til å regulere produksjonen av hormonet melatonin, som styrer kroppens biologiske klokke. I mellomtiden har andre studier funnet at magnesiumnivåer som har en tendens til å være lav i kroppen, påvirker utseendet på søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Ikke mye forskjellig fra melatonin, du kan øke magnesiumnivået i kroppen ved å ta kosttilskudd og mat. Nøtter, avokadoer, bananer, melk, spinat, brokkoli, sennepgrønt, hel hvetefrø og fisk, er noen matvarer som kan hjelpe til med å møte magnesiumnivået i kroppen.
5. Passion blomst
Passion blomst eller ofte referert til som Passiflora incarnata, stammer fra Nord-Amerika, som nå er mye dyrket i Europa, Asia, Afrika og Australia. Det har vært lang tid, denne planten er kjent for sin popularitet som en naturlig sovepille, spesielt for å overvinne søvnløshet.
En studie sammenlignet arbeidet med lidenskap blomstert te med te fra persilleblade, som ble testet i to grupper av studietakere for en hel uke. Regelen er at begge disse teene må forbrukes en time før sengetid
Samlet sett hadde søvnkvaliteten til deltakerne vært høyere i gruppen som drakk lidenskapsblomstete, sammenlignet med persille-te. Så langt ser det ut som at lidenskapsblandinger er mer nyttige når de behandles som te enn kosttilskudd.
6. Glycin
Glycin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i arbeidet i kroppens nervesystem. På den annen side viser nyere studier at glycin kan fungere også for å forbedre søvnkvaliteten ved å senke kroppstemperaturen for å indikere at det er tid til å sove.
Forskning som ser på effekten av glycin som et naturlig sovende stoff, sier at 3 gram glycin forbrukes regelmessig før sengen kan utløse døsighet og øke hastigheten på søvn.
Glycin er tilgjengelig i piller eller pulverform, som kan oppløses i vann. Du kan imidlertid også få glycin fra matkilder som kjøtt, egg, fjærfe, fisk, bønner, spinat, kål, bananer og kiwi.
7. Lavendel
Lavendel er kjent for sine lyse og vakre lilla blomster. Den særegne aromaen brukes ofte som aromaterapi, som antas å roe kroppen mens den akselererer søvn. Faktisk har flere studier vist at kyssing av duften av lavendel i 30 minutter før du går i dvale, er i stand til å forbedre søvnkvaliteten.
Ikke bare det, andre studier som viser evne til lavendel, sier også at duften av lavendel har egenskaper som er like effektive som vanlige sovende piller, men med muligheten for langt færre bivirkninger.
