innhold:
- Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Bruk av rusmidler
- 2. Senk vekten
- 3. Flytt kroppen din
- 4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
- Fibermat
- Spis fisk
- Velg olivenolje
- 5. slutte å røyke
- 6. Unngå stress
Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Kolesterol er et element som trengs av kroppen, så vel som kan skade kroppen. For høye nivåer av dårlig kolesterol i kroppen kan vise seg å øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Hvis LDL-kolesterolnivået ditt er mer enn 200 mg / dL, bør du være forsiktig. Men vær ikke bekymret fordi du kan redusere kroppens kolesterolnivå på forskjellige måter, inkludert ...
1. Bruk av rusmidler
Hvis du er noen som er utålmodig med en prosess, kan du velge denne metoden. Ved å ta kolesterolsenkende legemidler, som statiner, kan du senke kroppens kolesterol raskt, mer enn 50%.
Vær imidlertid forsiktig med å ikke stole på dette stoffet. Vanligvis, hvis du bestemmer deg for å slutte å bruke stoffet, vil kolesterolnivået være høyt, så du vil bruke dette legemidlet igjen. Bruk av medisiner garanterer ikke at kolesterolnivåene alltid vil være normale over en lengre periode Dessuten har kolesterolsenkende legemidler alvorlige bivirkninger, som for eksempel betennelse i musklene og økende leverenzymer.
2. Senk vekten
Å miste vekt er en måte du kan redusere kroppens kolesterolnivå. Du trenger ikke å miste vekten før den er slank, bare å miste 5 kg vekt kan redusere kolesterolnivået til 8%. Men hva du må huske er, hold vekten opp, ikke å gå opp igjen. Faktisk opprettholdelse er vanskeligere enn å redusere det i begynnelsen.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du bare målrette et vekttap på 0,5-1 kg per uke. Du kan kutte inntaket med 500 kalorier per dag i et forsøk på å gå ned i vekt.
3. Flytt kroppen din
Ønsker du å miste vekt og kolesterol? Hvordan kan det være hvis du bare sitter stille og ser på fjernsyn? Det vil si at du må bevege deg aktivt hver dag. Hvis du vil gå ned i vekt så vel som kolesterolet ditt, må du trene minst 150 minutter per uke. Dette er nok til å øke nivået av godt kolesterol (HDL) og redusere nivåene av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider, som sitert fra WebMD.
4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Vel, dette er en veldig viktig ting å redusere kolesterolet ditt. De fleste av dere som har høyt kolesterolnivå, har problemer med kostholdet. Fra nå av bør du være oppmerksom på hva du spiser.
Unngå eller begrense matvarer som kan øke blodkolesterolet ditt, for eksempel:
- Fett kjøtt
- pølse
- smør
- krem
- kake, kjeks, sjokolade og søtsaker
Endre matinntaket ved å konsumere mer:
Fibermat
Grønne grønnsaker, tomater, gulrøtter, eggplanter, frukt (som epler, druer, jordbær og appelsiner), havregryn og nøtter (som mandler, peanøtter, soyabønner og valnøtter) som er høye i fiber og steroler er i stand absorbere kolesterol i kroppen din. I tillegg er fibrøse matvarer også i stand til å gjøre deg full lengre, slik at matinntaket ikke er for mye. Begynn med å sette inn fibrøse matvarer på måltidsmenyen hver dag.
Spis fisk
Ja, å spise fisk, spesielt fisk som inneholder omega-3 fettsyrer (som laks og tunfisk) kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Prøv å erstatte kjøttmenyen med en fiskemeny. Å spise fisk så mye som 2-4 ganger i uken er nok til å redusere kolesterolet ditt.
Velg olivenolje
Du kan velge olivenolje i forhold til smør for matlaging. Olivenolje har vist seg å redusere kolesterolnivået med så mye som 15%. Det gode fettinnholdet i olivenolje kan også opprettholde ditt hjertehelse. Velg olivenolje med type ekstra jomfru fordi det inneholder flere antioksidanter som er gode for helsen din.
5. slutte å røyke
Hvis du røyker, bør du slutte å røyke vaner. Røyking kan redusere gode kolesterolnivåer i kroppen din, slik at nivået av dårlig kolesterol i kroppen din vil øke. I tillegg kan røyking også irritere blodårens vegger.
6. Unngå stress
Visste du at, hvis du er stresset, kan kolesterolnivåene øke? Ja, derfor bør du unngå stress og være mer rolig. Du kan avlaste stresset ditt på ulike måter, for eksempel å møte venner, høre på musikk, gjøre sport og mye mer. Finn gunstige aktiviteter for å redusere stresset ditt.
LES OGSÅ
- Hvor mye skal det normale kolesterolnivået være i kroppen?
- Symptomer på dyslipidemi, høyt kolesterol som også angriper tynnere
- 4 obligatoriske matvarer til kontroll av kolesterol i blod
