innhold:
- Medisinsk video: I might as well upload this since we are losing..
- Etter å ha bodd opp, kan du ta en lur
- Drikk kaffe eller andre koffeindrikker
- Bo på et sted fullt av lys
- Flytt kroppen din
- Unngå multitaskingetter oppholder seg sent
- Kjenn grensene
Medisinsk video: I might as well upload this since we are losing..
Å holde seg sent på kvelden er tydeligvis ikke sunn. Det har vært mange studier som viser at det å holde seg sent ikke er bra for helsen til kroppen vår. Men det som kalles skole / campus oppdrag, arbeid på kontoret, eller bare sosiale aktiviteter med venner gjør det noen ganger som vi må holde opp sent.
I en nylig studie utført i Sør-Korea, som sitert Business Insider, folk som alltid holder seg opp sent på kvelden, vil være mer utsatt for å utvikle sykdommer relatert til høyt blodsukker (som også kan utløse flere andre sykdommer), sammenlignet med personer som ikke holder opp sent.
Forskning publisert på Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fant at folk som ble oppe sent hadde lav søvnkvalitet og ulike usunne vaner som røyking, sittende vaner og spise sent på kvelden. Så de som blir sent oppe har høye nivåer av blodfett. Dessverre er de fleste som holder opp sent, yngre eller for det meste unge mennesker.
Personer som oppholder seg 1,7 ganger mer utsatt for type 2 diabetes og metabolsk syndrom, som er en rekke symptomer, inkludert høyt blodtrykk, høyt blodsukker og for mye abdominal fett og unormale kolesterolnivåer som kan oppstå sammen og øke risikoen for diabetes og kardiovaskulær sykdom mer. I tillegg vil folk som blir sent oppe være 3,2 ganger mer i fare for å utvikle sarkopati (muskel svakhet) sammenlignet med personer som ikke holder seg opp sent, sa Dr. Kim.
Men hva om å holde seg sent er uunngåelig, mens oppgavene og rutinemessige aktiviteter venter på neste dag? Noen tips nedenfor du kan gjøre.
Etter å ha bodd opp, kan du ta en lur
"En motgift mot søvnløshet, søvn," sa Mark Rosekind, Ph.D., en utmattelsesadministrasjonsekspert som også leder utmattelsesstyringsprogrammet for National Aeronautics and Space Administration (NASA).
I en studie ledet av Rosekind, hadde piloter i transpacifiserte flyreiser som sov i gjennomsnitt 26 minutter, en prestasjonsavvik på 34% lavere og viste tegn på døsighet med halvparten.
David Dinges, Ph.D., leder av divisjonen av søvn og kronobiologi ved University of Pennsylvania sa at å ta en lur i bare 10 minutter er gunstig. Hjernen din vil raskt bevege seg mot en langsom bølge av søvn.
Men hvis du sover lenger som er rundt 40-45 minutter, kan du bli svimmel når du våkner. Dette kalles sleep inertia og oppstår når du våkner opp fra dyp søvn.
Drikk kaffe eller andre koffeindrikker
Kaffe eller andre energidrikker øker skarpheten din. De fleste trenger omtrent 100-200 mg koffein, basert på kroppsvekt, basert på forskning utført av Rosekind.
"Det tar ca 15-30 minutter for deg å føle effekten av koffein og fordelene vil smake i 3-4 timer. "Om noen timer forbruker du koffein, resultatene dine vil være på et godt nivå," sa Rosekind.
Bo på et sted fullt av lys
Kroppen din vil fungere basert på en syklus av mørke og lys, så sterkt lys vil påvirke din daglige våkenhet, inkludert etter å ha oppholdt seg sent. Imidlertid vil de fleste slå av lysene etter at de har vært oppe sent for å sove, selv om lysene fortsatt skal være slått på, eller la sollyset være på på.
"Alle som blir slitne, slår de ofte av lyset," sa Dinges. Faktisk, hvis du vil holde deg våken, hold deg i et lyst rom.
Flytt kroppen din
Etter å ha bodd sent, bør du alltid flytte kroppen din med små øvelser eller andre aktiviteter slik at blodet ditt fortsetter å strømme godt. Hvis du trener, vil du få musklene og hjernen til å fungere godt. Selv øke aktiviteten din eller fortsette å chatte med andre mennesker kan øke oppmerksomheten til hjernen.
"Men hvis du stopper aktivitetene dine eller snakker, vil du bli trøtt igjen," sa Rosekind.
unngå multitaskingetter oppholder seg sent
Arbeidsminnet ditt er forstyrret etter at du ikke sov på grunn av oppholdet sent. Det vil si, du kan ikke gjøre mange ting og huske dem i tankene dine på en gang, eller ofte kalt multitasking, En studie på 40 unge voksne som jobbet i 42 timer viste at deres minnekapasitet reduserte 38%.
Kjenn grensene
Du kan prøve å vaske ansiktet ditt med kaldt vann eller åpne et vindu eller gjøre rommet ditt kjøligere. Du vil føle deg bedre etter å ha badet og kle seg pent. Men det er ingen måte å lyve til kropp og sinn. Uansett hvor sterk eller frisk du føler, må du fortsatt sove normalt, og det er viktig.
Den gode nyheten, etter at du kjenner grensene for deg selv for å holde deg opp, når du endelig sover igjen, vil du sove dypere enn vanlig, med mer sakte søvnbølger.
"Det er bedre å sove til du våkner selv. Dette betyr at du kan sove 9-10 timer, noe som er den virkelige utvinningen fra den tiden du holder opp, sier Dinges.
LES OGSÅ:
- Hva er forholdet mellom koffein og hypertensjon?
- Varigheten av søvn som trengs varierer for hver aldersgruppe
- Multitasking er ikke bra!
