innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Guide til å løpe fort under graviditeten
- 1. Rådfør deg med legen din eller jordmor først
- 2. Obligatorisk mat når fastende gravide kvinner
- 3. Guide til aktiviteter under fasting
- Når skal gravide kvinner avbryte faste?
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Obligatorisk fasting er en tjeneste som bare kan holdes en gang i året. Ikke overraskende vil mange muslimer ikke savne denne muligheten til å tilbe, inkludert gravide kvinner. Selv om gravide kvinner trenger mye næring for å støtte deres barns utvikling og vekst, er det fortsatt sunn gravid kvinner som får raskere. Hvordan løper du raskt under graviditet?
Guide til å løpe fort under graviditeten
Fasting under graviditet er ikke en enkel ting å gjøre. Gravide kvinner må virkelig ta hensyn til ernæringen de forbruker. Ikke la fasting faktisk redusere helsen til mor og baby. Muligheten til å spise når du går fort og daggry, må virkelig brukes av gravide kvinner til å spise mye variert mat i et forsøk på å møte deres ernæringsmessige behov.
1. Rådfør deg med legen din eller jordmor først
Før du fort, bør du først konsultere legen din. Spør legen din om tilstanden din lar deg raskt? Legen din vil vurdere helsetilstanden din og graviditeten din for å avgjøre om kroppen din er i stand til å raske eller ikke. Gravide kvinner med helsekomplikasjoner, som svangerskapssykdommer og anemi, kan ikke anbefales å løpe fort under graviditeten.
2. Obligatorisk mat når fastende gravide kvinner
Basert på en studie utgitt av Irans Journal of Pediatrics i 2010, gir gravide kvinner som faster med riktig ernæring, ingen innvirkning på føtal vekst i livmor og fødselstidspunktet. Denne studien viste også at gravide kvinner som fastet i første trimester av svangerskapet hadde en 1,5 ganger større risiko for å ha en lavvekts baby enn mødre som ikke raste.
Derfor må du være mer oppmerksom på inntaket ditt for å møte ernæringsmessige behov under fasting. Noen ting som kan hjelpe deg med å faste under graviditeten er:
- Sørg for at det er kilder til karbohydrater (ris, nudler, poteter), animalsk protein (fisk, kjøtt, kylling), vegetabilsk protein (tofu, tempeh, bønner), grønnsaker og frukt på tallerkenen din når du går fort og saur.
- Øk forbruket av grønnsaker og frukt, minst 5 porsjoner per dag, for å hjelpe til med å møte dine vitamin- og mineralbehov, spesielt jern, folsyre, vitamin A, kalsium og andre.
- Reduser mat med høye sukkernivåer. Disse matvarene kan gjøre deg fulle raskt, men gjør deg også sulten raskere etterpå. Vanligvis inneholder matvarer med høye sukkernivåer også ikke mange viktige næringsstoffer.
- Øk væskeinntaket, vann er det beste. Du kan også få den fra melk og fruktjuice, som også inneholder mange viktige næringsstoffer.
- Reduser forbruket av kaffe, te og brus for å opprettholde kroppens hydrering når du faster. Omvendt kan å drikke ung kokosnøtt vann bidra til å opprettholde hydrering og forhindre utmattelse under fasting.
3. Guide til aktiviteter under fasting
Prøv å redusere aktiviteten din under fasting, slik at du ikke opplever tretthet. Å hvile noen timer om dagen hjelper deg med å opprettholde energi under fasting. Unngå å gå utendørs når været er varmt. Ikke gjør tunge aktiviteter og trening under fasting, slik at du kan løpe fort jevnt.
Når skal gravide kvinner avbryte faste?
Graviditetens evne til å utføre faste kan variere. Foretrukket, ikke tving deg til å raskt hvis du ikke klarer det. Dette vil ha en negativ effekt på deg og ditt foster. Bare du vet om du er sterk eller ikke spiser og drikker hele dagen mens du faster. Hvis du allerede føler deg sterk (svakhet, svimmelhet, vil svimme), bør du avbryte din faste.
Hvis du opplever noe slikt under fasting, bør du umiddelbart kontakte legen din.
- Din vekt øker ikke, eller reduseres faktisk
- Du føler deg veldig tørst, sjelden urinere, og mørkere urin (tegn på dehydrering)
- Har hodepine eller feber
- Å ha kvalme og oppkast
