innhold:
- Medisinsk video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)
- Regelen om trygt å spise søt mat uten å forårsake at blodsukkeret stiger
- 1. Begrens mengden søtt mat
- 2. Reduser karbohydratinntaket (#CutCarbo)
- 3. Balanse med sport
- 4. Øk matinntaket høyt i fiber
- 5. Drikk rikelig med vann
- 6. Sjekk alltid næringsinformasjon om mat og drikke
Medisinsk video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)
Å ha problemer med blodsukker krever at du virkelig opprettholder dietten. Videre må du kunne redusere inntaket av søte matvarer slik at blodsukkeret ikke øker dramatisk. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan spise søtsaker for alltid, hvordan kommer det! Kom igjen, følg tipsene for å spise søtt mat uten frykt for å øke blodsukkeret.
Regelen om trygt å spise søt mat uten å forårsake at blodsukkeret stiger
Å spise for mye søtt mat kan gjøre blodsukkernivåene stige utover normale grenser, spesielt for de som allerede har diabetes. Derfor er det nødvendig å ordne et skikkelig og sunt kosthold, slik at du fortsatt kan spise søte matvarer samtidig som blodsukkernivået forblir normalt.
1. Begrens mengden søtt mat
Hovednøkkelen for å forhindre at blodsukkeret stiger, er å være oppmerksom på den delen av daglig søtt matinntak. Prøv å begrense forbruk av søtsaker, søt martak, kjeks, kaker og andre sukkerholdige matvarer bare i helgene eller visse hendelser.
Oppfyll ditt ønske om å spise søte matvarer med bare en liten del. Dette er gjort slik at du kan tilpasse seg sukkerbehovet mens du balanserer næringsstoffer i kroppen din.
2. Reduser karbohydratinntaket (#CutCarbo)
Karbohydrater er en av årsakene til økt blodsukker. Fordi de spiste karbohydrater vil bli brutt ned i enkle sukkerarter som deretter kommer inn i blodet. Sammen med økningen i blodsukkernivået, skiller bukspyttkjertelen organet insulin til å oppmuntre kroppens celler til å absorbere sukker fra blodet. Dette gjør blodsukkeret nede og stabilt.
Men hvis det er for mye sukkerinntak, vil kroppens celler ha problemer med å snu sukker fra blod til energi. Som et resultat øker blodsukkernivået.
Så, hvis du vil fortsette å spise søt mat, hold blodsukkernivået opp ved å redusere inntak av karbohydrater. For eksempel fra hvit ris, brød, poteter, mais og andre karbohydratkilder. Mange studier har vist at å spise lavt karbohydrat mat kan bidra til å forhindre blodsukkeret.
Ikke at du ikke kan spise ris eller andre karbohydratkilder i det hele tatt. Selvfølgelig er det fortsatt tillatt, men igjen ta hensyn til delene.
3. Balanse med sport
Hvis du vil fortsette å spise din favoritt søte mat, må du balansere dem med vanlig trening. Årsaken er at trening kan bidra til å kontrollere normal blodsukkernivå ved å øke cellefølsomheten for hormoninsulin.
Regelmessig mosjon gjør at muskelceller raskt absorberer sukker fra blodet, og dermed reduserer blodsukkernivået som stiger. Utfør moderat eller høy intensitetsøvelse, som begge kan redusere blodsukkernivåer.
4. Øk matinntaket høyt i fiber
Hvis du ikke kan motstå ønsket om å spise søtt mat, prøv å fylle dine ønsker med fiberrike matvarer gjennom grønnsaker, frukt og nøtter som soyabønner. Soyabønner er en kilde til fiber som kan være ditt valg.
Den typen fiber som er i stand til å kontrollere blodsukkeret er løselig fiber. Fordi løselig fiber kan danne stoffer som geler som bidrar til å redusere absorpsjonen av karbohydrater i tarmen. Dette er det som holder blodsukkeret stabilt, det kan til og med gjøre deg full lengre.
5. Drikk rikelig med vann
Etter å ha spist søt mat, drikk straks mer vann. Søte matvarer gjør at du føler deg tørst raskt, så du må umiddelbart fylles med væsker for å forhindre dehydrering.
Hvis du ikke drikker umiddelbart, kan kroppen din bli dehydrert. Fordi kroppen din vil produsere vasopressinhormoner som oppfordrer nyrene til å holde væske. Dette forhindrer også kroppen din i å fjerne overflødig sukker i urinen. Som et resultat er sukker fanget i blodet og gjør blodsukkeret steget.
En studie på 3.615 personer fant at deltakere som drakk en liter vann om dagen, reduserte risikoen for å øke blodsukkeret med 21 prosent sammenlignet med deltakere som bare drakk mindre enn 473 milliliter om dagen.
Mengden vann du må konsumere varierer avhengig av alder og aktivitetsnivå. Det viktigste er å sørge for å møte dine behov for væske, selv om du ikke føler deg tørst.
6. Sjekk alltid næringsinformasjon om mat og drikke
Når du velger drikke eller søtt mat i emballasjen, må du alltid lese informasjonen om næringsverdi informasjon. Finn mengden sukker og karbohydrater som finnes i mat. Plasser ditt valg av lavsukkerprodukter slik at blodsukkeret opprettholdes.
Unngå behandlet eller pakket mat som hermetisert suppe, frossen mat eller fettfattig mat som ofte inneholder skjulte sukkerarter. Noen andre matvarer som også hemmelig lagrer sukker, inneholder pakkede matvarer, stiftmatvarer som brød, frokostblandinger, pastasaus, margarin, potetmos og tomatsaus. Derfor, les alltid ernæringsinformasjonen på pakken for å finne ut hvor mye sukker og karbohydratinnhold det inneholder.
