innhold:
- Medisinsk video: EN VANLIG MATDAG FOR MEG - FORKLARER KOSTHOLDET MITT
- Hvorfor kan mangel på søvn forstyrre helsen din?
- Sunt kosthold for å kontrollere vekten for personer som mangler søvn
- 1. Velge matvarer som inneholder høy fiber
- 2. Høy protein mat kan hjelpe deg mot overdreven sult
- 3. Bli vant til å spise oftere enn vanlig
- 4. Ta noen minutter på din tid til å trene
Medisinsk video: EN VANLIG MATDAG FOR MEG - FORKLARER KOSTHOLDET MITT
Vær forsiktig hvis du ofte holder opp sent på det siste, fordi mangel på søvn kan være hovedårsaken til vektøkningen. Ja, mangel på søvn kan faktisk få deg til å bli overvektig, og denne tilstanden gjør at du risikerer å oppleve ulike degenerative sykdommer. Egentlig, hva er årsakene til at vektvektene stiger når søvnmangel er? Så hvordan kan du fortsatt gjøre et sunt kosthold til tross for å oppleve mangel på søvn?
Hvorfor kan mangel på søvn forstyrre helsen din?
Når du sover, utfører kroppen din faktisk ulike reparasjoner og mange hormoner som er produsert på den tiden. En av grunnene til at søvnmangel gjør ditt sunne kostholdssvikt skyldes forstyrrelse av hormonfunksjonen i kroppen.
Hvis du mangler søvn, blir hormonet leptin - som spiller en rolle for å regulere matfett - produsert dobbelt så mye som vanlig. Denne tilstanden gjør at du ikke føler deg fullere, i stedet vil kroppen bli immun mot hormonet leptin, og dermed forstyrre signalet av mykhet som bør aksepteres av hjernen. Dette får deg til å føle deg sulten, selv om du bare har brukt litt mat.
Sunt kosthold for å kontrollere vekten for personer som mangler søvn
Så vil vekten min øke hvis jeg alltid mangler søvn? Ja, faktisk bør du ha nok hvile og sove minst 7 timer, men hvis du blir tvunget til å være oppe sent, er det noen tips du kan gjøre for å forhindre at dette skjer.
1. Velge matvarer som inneholder høy fiber
Et av problemene som oppstår hvis du mangler søvn, er økt appetitt. Denne tilstanden kan faktisk være forårsaket av hormonell dysfunksjon. Men rolig, du kan undertrykke din appetitt ved å spise sunne matvarer, som matvarer som inneholder høy fiber. Å spise fiberholdige matvarer holder deg full lengre og hindrer deg i å sulte hele dagen.
I tillegg kan fiber også binde fett i kroppen og redusere fettnivået som akkumuleres. Grønnsaker og frukt er den viktigste kilden til fiber.
2. Høy protein mat kan hjelpe deg mot overdreven sult
Ikke bare fiber kan hjelpe deg med sulten som alltid vises, matvarer som inneholder høyt protein har også de samme bivirkningene. Men vær forsiktig med kilder til protein som inneholder mye fett, som innards, kylling kjøtt ledsaget av hud, biff gajih og fårekjøtt. I stedet for å gå ned i vekt, vil du bli overrasket over antall skalaer som øker hvis du spiser disse matvarene.
Velg proteinkilder som fisk, skinless kylling, kyllingegg (begrense de gule delene), tempeh, tofu og så videre.
3. Bli vant til å spise oftere enn vanlig
Tro det eller ei, å spise oftere en dag kan faktisk redusere appetitten din. Så begrens ikke hyppigheten av å spise bare 3 ganger om dagen, du kan til og med spise 6 ganger om dagen. Men det betyr ikke at maten din også øker. Hvilke endringer er bare hyppigheten av måltidet ditt.
Delen av måltidet må samsvare med dagens behov og behov, som du deler i 6 måltider. Triks som dette kan forhindre magesmerter hele dagen, fordi du fortsetter å fylle den med mat.
4. Ta noen minutter på din tid til å trene
Tro meg, å ha et sunt kosthold uten regelmessig trening, har ingen mening. Begge disse må gjøres sammen for å få tilfredsstillende resultater. Ja, du trenger bare å ta 10-15 minutter om dagen for å trene.
Hvis det er veldig opptatt, så du ikke kan gjøre sport i det hele tatt, kan du slå det ut ved å gå til kontoret eller campus om morgenen. Du kan også gjøre sport i helgene sammen med din ektefelle, familie eller venner, det vil bli mer moro. Men hvis du trener bare en gang i uken, bør du bruke minst 150 minutter slik at fettene dine brenner perfekt.
