innhold:
- Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Årsaken til søvnplanen er forstyrret
- 1. Lys effekt
- 2. Jetlag
- 3. Visse medisinske forhold
- 4. Koffein og alkohol
- 5. Spis tung mat før du går til sengs
- 6. Miljøpåvirkninger
Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
I tillegg til å stå opp tidlig med å ha kvalitet søvn er det også et problem for mange mennesker, spesielt for de som har høye stressnivåer. Bortsett fra stress, er årsaken til ikke å være i stand til å sove godt, å være forskjellig, vet du! Uten at du skjønner det, er det noen ting rundt deg som kan gjøre deg i stand til å sove godt som forårsaker forstyrret søvnplaner hver kveld.
Årsaken til søvnplanen er forstyrret
Det finnes ulike eksterne faktorer som kan påvirke din søvnplan hver natt dramatisk. Følgende er noen av årsakene som kan forstyrre søvnplaner.
1. Lys effekt
Er du en av de som liker å sove med lys? Vel, det kan være fordi denne vanen er forstyrret søvnplan. Lys er en av de viktigste eksterne faktorene som kan påvirke søvnen din. Dette gjør det vanskelig for deg å sovne slik at det kan påvirke søvntid og få kvalitets søvn.Årsaken er at øynene våre reagerer på lys og mørke, selv når øyelokkene er stengt.
Dette skyldes at lys påvirker sirkadianrytmen i kroppen gjennom spesielle "lysfølsomme" celler i øyets netthinne ved å redusere produksjonen av hormonet melatonin. Disse cellene gjør kroppen mer våken fordi de tror at det fortsatt er ettermiddag - hele tiden, på grunn av utslipp av lys som kan komme fra strålen til rommet ditt lys. Faktisk var det faktisk natt.
2. Jetlag
Jetlag eller tidssone syndrom er en forstyrrelse forårsaket av bevegelsen mellom tidssoner som oppstår raskt. Menneskekroppen er regulert av en sirkadisk rytme som er regulert i hjernen til hypothalamus som er synkronisert med "mørk lys syklus" for å holde oss våken om dagen og sovne om natten naturlig.
Nå tilpasser denne sirkadiske rytmen sakte til å endre tidssoner. Som et resultat, når det er rask forskyvning, blir frigjøringen av melatonin (et hormon som fungerer for å signalisere kroppen å sove eller våkne opp) uforenlig med "mørklys-syklusen".
Dette jetlag oppstår vanligvis når en person reiser over tidssoner - har forskjellige timer fra opprinnelsesområdet eller arbeidstypen som krever arbeid på nattskiftet som krever at de jobber om natten og sover om dagen.
3. Visse medisinske forhold
Visse medisinske forhold kan ha direkte innvirkning på søvnmønstrene. Fordi hver tilstand som gjør at du får fanget smerte eller ubehag, kan gjøre deg i stand til å sove godt. Noen medisinske forhold som skyldes leddgikt, magesyreforstyrrelser, menstruasjonssyndrom, fibromyalgi og mange andre som forårsaker kronisk smerte, kan holde deg våken om natten.
4. Koffein og alkohol
Koffein er et av stimulansene som kan overleve i kroppssystemet i flere timer. Hvis du drikker drinker som inneholder høy koffein, vil det forhindre deg i å kunne sove godt. Så antakelsen om at du drikker for mye kaffe, gjør det vanskelig å sove riktig.
Alkohol har også en effekt på søvnmønstrene. Ofte drikker alkohol noen timer før du legger deg til sengs, gjør at du strekker oftere og har problemer med å puste, noe som gjør at du sover så rastløs.
I løpet av natten har en person vanligvis seks til syv REM sove sykluser, noe som får ham til å føle seg oppdatert etter å ha våknet opp. Men når du går til sengs, drikker du alkohol, reduserer REM søvn syklusen bare en til to sykluser som får deg til å våkne opp og føle seg trøtt.
5. Spis tung mat før du går til sengs
Å spise tunge matvarer i store mengder nær sengetid kan også forstyrre søvn. Krydret eller feit mat kan forårsake halsbrann, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne fordi du føler ubehag i magen gjennom hele natten.
I tillegg kan matvarer som inneholder kjemikalier kalt tyramin (for eksempel bacon, ost, bønner og rødvin) holde deg våken om natten. Fordi tyramin forårsaker frigjøring av noradrenalin, et hjernestimulerende middel. Karbohydrater, for eksempel brød eller pasta, har motsatt effekt. De utløser frigjøring av serotonin, noe som gjør oss trøtt.
6. Miljøpåvirkninger
Miljøet i soverommet kan ha en betydelig innflytelse på kvaliteten og mengden av ens søvn. Noen ting som kan påvirke ens søvnmønstre fra andre omgivelser enn lys er temperatur, renslighet og støy.
Å tilpasse seg forholdene i søvnmiljøet som gjør at du føler deg komfortabel, og eliminere ting som kan forårsake stress eller forstyrrelser, kan være den beste måten å gjøre din søvn bedre. Forskning viser at det ideelle temperaturområdet for søvn varierer sterkt blant mennesker. Så i utgangspunktet er det ingen romtemperatur som er best for å produsere optimale søvnmønstre.
