innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ulike måter å hindre migrene som ofte faller tilbake
- 1. Unngå støy og lyse lys
- 2. Vær oppmerksom på dine daglige spisevaner
- 3. Vær forsiktig med hormonelle endringer
- 4. Regelmessig trening
- 5. sov godt og regelmessig
- 6. Behandle stress godt
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Har du noen gang opplevd en migrene? Vanligvis fører migrene til en sidehodepine som føles mer smertefull enn en vanlig hodepine og hodet føles alvorlig bankende smerte. Selvfølgelig vil denne tilstanden forstyrre daglige aktiviteter. Ønsker ikke, riktig, alle planene som er utarbeidet, har blitt ødelagt på grunn av migrene symptomer som liker å gå tilbake? Du kan forhindre relapsing migrene på noen enkle måter nedenfor.
Ulike måter å hindre migrene som ofte faller tilbake
1. Unngå støy og lyse lys
Høye lyder og blinkende lys (som strobe lys) er de vanligste utløserne for migrene. Vanligvis er disse lydene og lysene ofte funnet på veien, er i teatre, delta i travle arrangementer, er berømte for refleksjon av solskinn, og oftest kan lyden og lyden til gadgeten også.
Derfor, for å hindre migrene fra å komme igjen, bør du holde seg borte fra overfylte steder full av støy og spotlight. I tillegg ta en pause fra alle elektroniske skjermer, dette er svært viktig for å hvile øyenbelastning. Juster også lysstyrken på skjermen på den digitale enheten.
Reduser unødvendig belysning i rommet. Slapp av i svakt rom og stille lyd.
2. Vær oppmerksom på dine daglige spisevaner
En diett kan også påvirke utseendet på migrene. For å forhindre dette, er det en rekke ting du må vurdere når du administrerer dietten. Alltid i samsvar med måltidstider. Ikke kom forbi riktig måltidstid. Fordi å gå gjennom måltider vil øke risikoen for migrene.
I tillegg må du alltid merke og huske maten som utløser migrene som oppstår for deg. Hvis du mistenker at visse matvarer utløser migrene, fjern dem i kostholdet ditt, eller spis små mengder.
Rapportert på Healthline-siden, kan noen av disse matene og drikkene utløse migrene, for eksempel:
- brun
- Rødvin
- Behandlet kjøtt
- søtningsmiddel
- ost
- kaffe
Mat og drikke med koffein eller alkohol blir vanligvis en generell utløser. Begrens derfor mengden du bruker hver dag for å hindre migrene.
3. Vær forsiktig med hormonelle endringer
Hormoner spiller en viktig rolle i påvirkning av migrene, spesielt for kvinner. Mange kvinner har en tendens til å oppleve migrene under eller rett før menstruasjonstiden oppstår.
Hvis virkelig migrene ofte vises når du starter menstruasjon, kan du stole på smertestillende midler, slik at du ikke føler hodepine. Bruk narkotika som ibuprofen eller naproxen for å forhindre at migrene oppstår på de høyrisikodagen.
4. Regelmessig trening
Regelmessig trening er den viktigste delen av en sunn livsstil. Regelmessig mosjon vil hjelpe kroppen å slippe kjemikalier i hjernen for å blokkere smerte signaler til hjernen. Velg hvilken sport du liker, og begynner sakte.
Men vær forsiktig, ikke trene for hardt fordi dette også kan utløse migrene. Ja, intens trening som tung løft, kan gjøre migrene angrep igjen.
Så velg fysiske aktiviteter som kan redusere stress som yoga, mild aerobic, tai chi, svømming, turgåing og så videre.
5. sov godt og regelmessig
Migrene kan utløses av en dårlig natts søvn. Derfor er det svært viktig å gi tilstrekkelig og god søvntid.
Lag en søvnplan som holder seg lojal mot dagen, våkner og sover samtidig, selv i helgene. Også redusere forstyrrelsen før du går til sengs, for eksempel å se på TV, som bærer arbeidsmateriale i seng. Utfør beroligende aktiviteter før du sovner for å gjøre deg trøtt. Planlegg alltid søvnen din på samme tid kontinuerlig.
6. Behandle stress godt
Migrene kan ikke skilles fra stress. Stress er uunngåelig, men stress kan styres godt slik at det ikke utløser migrene.
- Reduser unødvendige ting. Ikke gjør for mange løfter eller aktiviteter som gjør trykket høyere.
- Sett tid klokt. Lag en daglig dagsorden som skal gjøres på jobb eller hjemme. Gjør ting i henhold til dagsorden og ikke forsink.
- Ta en pause mellom travle dager. Hvis du føler deg overveldet, ikke panikk mer. Ta noen minutter å hvile og ta en pause for en strekning.
- Nyt tid for deg selv. For å håndtere stress, ikke la deg glemme å gi deg selv tid. Gjør noe du liker i 15 minutter. For eksempel, pause for å lese favorittbøker, lytte til musikk, drikke te og så videre. Å gjøre noe du liker er en naturlig måte å håndtere stress på
- Juster pusten. Denne metoden ser trivial ut, men dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av slik at sinnet kan styres mer.
