innhold:
- Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Vaner som gjør deg i ryggsmerter
- 1. Sett deg bøyd
- 2. Spis uforsiktig
- 3. Liten bevegelse og sjelden trening
- 4. Røyking
- 5. Ofte løfte eller bære tunge gjenstander
- 6. Bruk høye hæler
Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
Ryggsmerter gjør at du ikke kan bevege seg fritt. Noen ganger er det bare å sitte i smerte ofte. Det er torturøst, ikke sant? Denne ryggsmerten kan skyldes en sykdom, som en glatt skive (skifte disken rundt ryggraden) eller tilstedeværelsen av en svulst rundt ryggraden.
Ikke bare det, å ha visse vaner kan også være årsaken. Hva er vaner som gjør ryggen din skadet? Kom igjen, finn ut hva disse vanene er for å hjelpe deg med å hindre ryggsmerter fra å komme tilbake.
Vaner som gjør deg i ryggsmerter
Nesten alle har opplevd ryggsmerter. Denne tilstanden er faktisk oftest forårsaket av daglige vaner som gjør musklene eller leddene blitt spente og stressfulle. Hvis du ofte har ryggsmerter, bør du unngå noen vaner, for eksempel:
1. Sett deg bøyd
Fra studenter til kontormedarbeidere bruker du vanligvis tid på å sitte. Dessverre sitter mange mennesker i feil posisjon, for eksempel sitter bøyd. Hvis du ofte sitter i denne stillingen, kan den normale kurven i ryggraden endres.
I tillegg kan skiveleddene i mellom også bli skadet. Hvis du lar denne vanen fortsette, blir risikoen for leddgikt (leddsmerter) større. I tillegg til vane med å sitte bøyd, kan andre dårlige stillinger som å stå opp og gå feil føre til skade og risikere at ryggsmerter øker.
For å unngå dette, strekk lett midjen og nakken for å redusere trykket på musklene hver halve time. Hvilke strekker kan gjøres på kontoret? Sjekk inn denne lenken, la oss.
2. Spis uforsiktig
Kroppen trenger vitamin D, kalsium, fosfor hver dag for å bygge sterke muskler, bein og bløtvev rundt ryggen.
Hvis du ikke er forsiktig med å velge mat, spesielt ofte spiser matvarer med lavt innhold av mineraler, men høyt i sukker, kan helsen til ryggraden bli truet. Vekten øker, trykket på beinene rundt ryggen din vil også øke. Verre ennå, betennelse rundt ledd og bein blir mer tilbøyelig til å forekomme. Denne tilstanden kan forårsake ryggsmerter og ulike sykdommer i beinene dine.
Hva er løsningen? Du må være oppmerksom på hva du spiser og drikker. Utvid for å spise grønnsaker og frukt, så vel som andre matvarer som inneholder protein og sunne fettstoffer.
3. Liten bevegelse og sjelden trening
Du er mer utsatt for å oppleve ryggsmerter dersom du er lat til å bevege seg og sjelden trene. "Muskelforsterkende øvelser i buk som mislykkes, forårsaker dårlig stilling og øker smerter i rygg, sier Dr. Nancy E. Epstein, leder for ryggrads- og nevrologisk spesialundervisning på Winthrop-Universitetssykehuset i New York, ble sitert fra Everyday Health-siden.
Så, for å unngå ryggsmerter, prøv å ikke være lat til å flytte. Av og til strekker du mellom kontortid, velger å gå eller velger å klatre trapper hvis avstanden er nær nok. Deretter er det mange sportsalternativer du kan prøve. Starter fra Pilates, løfter vekter, svømmer, sunn gangavstand, sykling for å stramme bukemuskulaturen og øke stabiliteten til rygmuskulaturen.
4. Røyking
Kjemikalier i sigaretter kan hemme blodstrømmen i ryggraden. I tillegg blir kalsiumabsorpsjon i kroppen også forstyrret. Som et resultat blir prosessen med å danne nye bein blokkert. Denne tilstanden vil gjøre beinene lett skadet og risikere for osteoporose raskere.
Selv om det ikke er lett, må du kvitte deg med røykevaner. Ikke bare ødelegger det bein, nesten alle organer i kroppen er også berørt. Vurder denne vanen og konsulter lege hvis du har problemer med å slutte å røyke.
5. Ofte løfte eller bære tunge gjenstander
Årsaken til dette er å være overvektig. Hvis du ofte løfter ting som er ganske tunge, kan du også ha ryggsmerter. For eksempel, hvis du ofte bærer varer eller studenter som ofte bærer tunge poser.
Gjentatt trykk på ryggraden gjør musklene enkle å stresse og til slutt forårsaker smerte. Spesielt hvis kroppsposisjonen din når du løfter gjenstander, er også feil, er ryggmargenskade svært sannsynlig.
Hvis jobben din virkelig må løfte ting, så sørg for at kroppen din er riktig når du løfter gjenstanden. Måten er ikke å bøye for å ta varen, og hold den med begge hender. Bøy knærne når du plukker opp ting (huk) og plasser kroppen din oppreist. Reduser transport av mange gjenstander samtidig.
6. Bruk høye hæler
Selv om det kan støtte utseendet ditt og gjøre deg mye høyere, er risikoen for stivhet eller riper i føttene på grunn av høye hæler kanskje ikke mulig. Ikke bare det, bruk sko høye hæler i lang tid kan det også gi deg smerter i bakre rygg.
For å unngå ryggsmerter, vær sikker på å ta med eller gi flate sko eller sandaler. Bytt den ut høye hæler Du er på vei hjem, går på jobb eller i pauser.
