innhold:
- Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
- Hyppig vannlating om natten kan overvinnes på denne måten
- 1. Begrens forbruk av vann
- 2. Begrens koffeinholdige drikker og alkohol
- 3. Vær oppmerksom på hvilken type medisin som brukes
- 4. Bruk sokker
- 5. Begrens saltforbruk
- 6. Kegel Gymnastikk
Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
Er det godt å sove, men ofte forstyrret av ønsket om å urinere midt på natten? Dette er veldig naturlig. Spesielt hvis du drikker mye vann før du legger deg til sengs eller føles kaldt om natten, så vær ikke overrasket hvis følelsen av å ha urinering ofte vil virke og forstyrre din dype søvn. Så, hva skal gjøres for å håndtere hyppig vannlating om natten? Her er tipsene.
Hyppig vannlating om natten kan overvinnes på denne måten
Sitert fra WebMD, rundt 18 prosent av ungdommer i alderen 18 år og eldre har problemer overaktiv blære (OAB) aka overaktiv blære. Denne tilstanden fører til at du ikke klarer å motstå ønsket "bakover", slik at risikoen for sengevann i bukser noen ganger ikke kan unngås.
Hyppig eller ikke urinering er faktisk relativt relativ, fordi den generelt oppleves av eldre eller noen mennesker med visse helseproblemer. Men dette gjør absolutt din søvn ubehagelig, ikke sant?
Slapp av, her er trinnene du kan ta før du går til sengs for å takle hyppig vannlating om natten.
1. Begrens forbruk av vann
Drikkevann før sengetøy kan hjelpe deg med å sove bedre. Men hvis det er mest, kan dette føre til at du slår ofte om natten.
Begrens derfor delen av vannet ditt ved å drikke 1 til 2 glass noen få timer før du legger deg til sengs. Dette vil gi en forsinkelsestid for at væsken skal behandles i kroppen før du går til blæren.
Ved å drikke nok vann, vil ønsket om å "gå tilbake" bli arrestert og vil vanligvis bare vises etter at du våkner. Så, din søvntid vil sikkert ikke forstyrre rutinen frem og tilbake på badet.
2. Begrens koffeinholdige drikker og alkohol
En urolog på Cleveland Clinic, USA, Dr. Daniel Shoskes viste at forbruk av koffeinholdige drikker som te eller kaffe kan irritere blæren. Over tid vil den irriterte blæren gjøre deg i stand til å motstå trang til å urinere om natten.
Det samme gjelder når du ofte drikker alkohol før du legger deg til sengs. Alkohol kan undertrykke funksjonen av det antidiuretiske hormonet (ADH) som skal hemme urinproduksjonen. Jo mer alkohol du drikker, jo lavere ADH-hormonnivåer i kroppen, slik at urinproduksjonen er ute av kontroll.
For å overvinne dette, må du umiddelbart redusere forbruket av te, kaffe og alkohol før du legger deg til sengs. På den måten kan du sove bedre uten å måtte gå frem og tilbake på badet midt om natten.
3. Vær oppmerksom på hvilken type medisin som brukes
Hyppig vannlating om natten kan også skyldes hvilken type medisin du tar. Hvis du nettopp har tatt medisiner for høyt blodtrykk eller andre typer vanndrivende legemidler, er dette årsaken til at du ofte våkner opp for å urinere midt på natten.
Vanndrivende stoffer som høyt blodtrykksdroger fungerer for å hjelpe nyrene redusere natriumnivåer fra kroppen. Jo mindre natrium i blodet, lysere hjertet ditt vil arbeide for å pumpe blod gjennom hele kroppen. Blodtrykket ditt blir også stabilere i lang tid.
Dessverre kan høyt blodtrykksmedikamenter faktisk øke intensiteten av urinering. Spesielt hvis du spiser det før du går og legger deg. Som en løsning, bør du ta høyt blodtrykksmedisinering om morgenen for ikke å forstyrre søvntiden.
Den samme effekten gjelder for noen antidepressiva stoffer (som litium), legemidler, smertestillende midler og antibiotika. Det er bra, kontakt lege først hvis du fortsetter å bli forstyrret av vane med å urinere om natten.
4. Bruk sokker
Ikke bare hindrer føttene til å bli kaldt om natten, med sokker mens du sover kan også redusere trykket på beinårene. Når du legger deg eller sover, vil tyngdekraften få kroppsvæsker å bevege seg ned og samle seg i beina.
Som et resultat øker trykket i beinårene og forårsaker at væsken blir absorbert tilbake i blodbanen. Jo mer væske absorbert av blodkar, jo mer mengde urin som vil bli frigjort midt på natten.
Bruk sokker mens du sover, spesielt de som er ganske stramme, kan hjelpe deg med å overvinne dette. Etter det, fjern straks sokkene når du våkner for å starte blodstrømmen i bena igjen.
5. Begrens saltforbruk
En studie utført av Dr. Matsuo Tomohiro fra Nagasaki University i 2017 fant at redusert saltinntak i mat kan bidra til å redusere intensiteten av urinering om natten. Beviset, deltakere som reduserer saltinntaket fra 10,7 gram til 8 gram per dag, har en tendens til å urinere sjeldnere ved midnatt.
Ikke bare det, hevdet de også at søvn var bedre og kvalitet. Som et resultat, våkner de seg roligere og forfrisket om morgenen.
6. Kegel Gymnastikk
Hvis det gjøres regelmessig, kan Kegel-øvelser hjelpe til med å slappe av blære musklene som er for aktive. Denne gymnastiske bevegelsen krever at du trener og løsner musklene rundt urinrøret, akkurat som du vanligvis gjør ved urinering.
Den enkle måten er dette: Stram bekkenbunnsmusklene som når du holder tilbake urinering, og hold deretter i fem sekunder. Hvis det virker, løsne bekkenbunnsmusklene i fem sekunder og gjenta 4 til 5 ganger til du blir vant til det. Selv om det ikke er lett, er denne metoden ganske effektiv for å forhindre hyppig vannlating om natten.
