innhold:
- Medisinsk video: Giant Steps Like You've Never Heard (voice leading)
- Bevegelse av "gymnastikk" er lett å lindre på nesesmerter
- 1. Bevegelse hakehake
- 2. Bevegelse av svingende armer
- 3. Bøy ned bevegelsen
- 4. Bevegelse sidelengs
- 5. Bevegelse av skulderbakken
- 6. Bevegelse av strekkende hender
Medisinsk video: Giant Steps Like You've Never Heard (voice leading)
Nakkepine oppstår vanligvis som følge av musklene rundt halsstivningen. Dette kan også skyldes feil nakkeposisjon. Denne nakkeposisjonen er faktisk dannet av dine vanlige vaner, enten din sitte- eller gåposisjon ikke er bra, så det påvirker nakken. Så hvordan å forbedre nakken, slik at nakken ikke gjør vondt mer?
Bevegelse av "gymnastikk" er lett å lindre på nesesmerter
Det er noen enkle og enkle bevegelser som du kan søke for å gjøre nakken din godt og normalt, slik at nakken din gjør vondt, og du vil ikke føle det igjen. Her er bevegelsene:
1. Bevegelse hakehake
Stå i en oppreist og rett stilling, legg deretter håndflatene på brystet, men tommelen berører haken din. Deretter beveger du hodet tilbake slik at det er parallelt med ryggraden. Denne bevegelsen vil gjøre dobble hake (dobbel hake) Du ser. Deretter beveger du hodet fram til haken om tommelen. Gjenta dette for 5-10 bevegelser om gangen.
2. Bevegelse av svingende armer
Du kan gjøre denne bevegelsen mens du slapper av hjemme eller når du har fritid. Først må du stå opp og rette opp. løft deretter armene parallelt med brystet og bøy oppover. Sving den bankede armen til høyre, parallelt med skulderen. Hold så posisjonen en stund og slå på den andre armen.
3. Bøy ned bevegelsen
Prøv å sette begge håndflatene bak hodet og trykk hodet ned med hendene. Deretter hold posisjonen i 30 sekunder og gjør den 3 eller flere ganger.
4. Bevegelse sidelengs
For å strekke musklene i nakken, kan du prøve denne bevegelsen. Begynn med å sette høyre hånd over hodet til fingrene når ørene dine. Trekk deretter hodet til høyre og hold det i 30 sekunder. Gjenta dette 3 ganger og skifte med venstre side.
5. Bevegelse av skulderbakken
Du bør sitte oppreist med føttene plassert på gulvet og knærne danner 90 grader. Plasser hendene på siden av kroppen din og trekk deretter skuldrene dine tilbake, slik at brystet ditt sveller. Hold denne posisjonen i 3 sekunder i ett telle. Gjør et trekk minst 10 ganger.
6. Bevegelse av strekkende hender
Juster hendene opp, og trekk hendene sammen. Hold i ca 30 sekunder. Gjør dette minst en gang hver annen time, spesielt hvis aktivitetene dine bare sitter hele dagen foran skjermen.
Alle disse bevegelsene vil bidra til å redusere symptomene på nakkesmerter som du opplever, fordi det vil strekke alle musklene rundt halsen. For å unngå nakke smerte, bør du også gjøre regelmessig mosjon.
