innhold:
- Medisinsk video: 6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423
- 1. Forbedre arbeidsytelsen
- 2. Redusere stress og spenning
- 3. Forbedre stemningen
- 4. Forbedre minnet
- 5. Forbedre treningen
- 6. Bekjempe ønsket om å spise
Medisinsk video: 6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423
Napping er en svært viktig aktivitet for alle, ikke bare for barn, men også for voksne. Hvis det er en teori som sier at napping under arbeid er en dårlig ting, er teorien et eksempel på gammel tenkning som ikke er riktig. Forskning har vist at napping kan påvirke hverdagslige menneskelige aktiviteter. Forskjellige selskaper har forskrifter for å la sine ansatte ta en lur, og noen har til og med spesielle rom for lur, for eksempel Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry og PwC. Her er vitenskapelige data om ulike helsemessige fordeler ved å nappe:
1. Forbedre arbeidsytelsen
Napping kan øke våkenhet og motorytelse, slik at du føler deg mer energisk mens du arbeider. Lengden på din lur bestemmer fordelene du kan ha. For eksempel er en 20-minutters lur ideell for økt oppmerksomhet og motoriske ferdigheter, mens 60-90 minutter med napping kan sette en rask øyebevegelse (RED) i søvn, noe som selvfølgelig kan bidra til å skape nye tilkoblinger i hjernen og skape kreativ problemløsning. Still inn en alarm for å våkne deg opp på tide, hvis du tar en lur for lenge, vil du bli svimmel etterpå.
2. Redusere stress og spenning
Arbeidere må ofte føle seg stresset. Noen studier viser at napping kan bidra til å redusere effektene forbundet med stress. En studie fra 2012 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism undersøkte effekten av stress relatert til voksne fra 30 minutter med napping om to dager. Forskerne fant at napping i 30 minutter kan dekke søvnbehov når du bare sover i 2 timer om natten. I tillegg kan napping også kontrollere stresshormoner i kroppen forårsaket av søvnmangel om natten.
Vanlige lur kan bidra til å redusere spenningen, så det har en effekt på å redusere risikoen for hjertesykdom. Få alle helsemessige fordeler ved å ta en lur riktig. Pass på å holde deg til den optimale luringsplanen, som er mellom klokken 1:00 og 3:00 p.m. Tidsperioden er optimal fordi du forventes å spise lunsj, slik at blodsukker og energi begynner å synke. Å ta en lur i et mørkt rom kan hjelpe deg med å sovne raskere.
3. Forbedre stemningen
Arbeidere som har hatt søvnløse netter vet at de vil finne det vanskelig å sovne neste natt. Å ta seg tid til å sove om dagen kan bidra til å eliminere angst på grunn av søvnmangel. Husk, napping er et klokere valg enn å nippe til kaffe, fordi det blir negativ innflytelse på nattens søvn når du bruker koffein om ettermiddagen eller kvelden. Derfor er napping en naturlig måte å forbedre humøret på.
4. Forbedre minnet
Nylig forskning har funnet ut at napping kan bidra til å forbedre hukommelsen. Studenter som tar lur, absorberer mer informasjon enn de som ikke gjør det. Ikke bare det, napping kan også forbedre ytelse og produktivitet. Et team av tyske neuropsykologer fant at napping etter læring kan bidra til å forbedre menneskelig minne med så mye som fem ganger i forhold til de som ikke gjør det. Forskerne la også til at hjernens evne til å huske vil øke dersom du er i ro. Dette er absolutt veldig bra for arbeidstakere.
Andre forskningsresultater sier også at en gruppe mennesker som tar en lur, opplever en forbedring i varsomhet, kortsiktig hukommelse, intrauretisk temperatur og hjertefrekvens.
5. Forbedre treningen
Napping vil forbedre treningen din. En studie fra Stanford University fant at idrettsutøvere som får mye lur, løper raskere, varer lenger, lavere hjertefrekvens og trener bedre. Forskerne sa også at de fleste idrettsutøvere ikke hadde nok søvn til å komme seg fra trening. Dette kan forstyrre sinnet, stemningen og reaksjonstiden. Napping antas av forskere for å kunne overvinne disse problemene.
6. Bekjempe ønsket om å spise
Berømt tretthet fører til økt appetitt. Når ettermiddagen begynner å ankomme, har mange arbeidere lyst til å spise søte matvarer (som sjokolade og godteri), brus og kaffe for å holde dem våken, noe som selvfølgelig kan føre til at blodsukkeret blir ustabilt. Hvis du har ca. 10-15 minutter, prøv å ta en liten lur istedenfor. Dette kan etter hvert gjenopprette konsentrasjon og entusiasme mens du senker stresshormonene som bidrar til å gjøre deg opptatt.
LES OGSÅ:
- For lang napping utløser hjertesykdom og diabetes
- 9 måter å fikse rotete søvnmønstre på
- Søvn er bedre med lys på eller av?
- 10 sovemetoder uten magesyre
