innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hva om du er vant til å drikke brus hver dag?
- 1. Les informasjonen om bivirkningene av brus på helse
- 2. Drikk først et glass vann
- 3. Bland med vann
- 4. Prøv å finne en erstatning
- 5. Overvåk kalorietallet ditt
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Hvem liker ikke brus? Smaken er søt, frisk, og energien er oppnådd etter å ha drukket det, og det gjør mange mennesker til å legge brus i favorittlisten. Dessverre, jo mer brus du bruker, desto mer sukker bruker du hver dag.
En studie har funnet ut at folk som spiser søte drikker så mye som en til to bokser om dagen eller mer, har større risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med mennesker som sjelden bruker dem. En annen studie fant også at forbruk av brus kan øke risikoen for tann og beinskade.
Av denne grunn må du redusere forbruket av brus, spesielt søte og karbonerte. Ikke lett faktisk. Men du må fortsatt prøve det; på grunn av studien av dr. Frank Hu, professor i ernæring og epidemiologi på Harvard School of Public Health, har funnet ut at redusert forbruk av søtt sukker vil redusere risikoen for fedme og fedme relaterte sykdommer.
Hva om du er vant til å drikke brus hver dag?
Hvis du er den typen person som skal drikke en boks med brus hver dag, er det noen tips for å hjelpe deg med å redusere det:
1. Les informasjonen om bivirkningene av brus på helse
Det første du må gjøre er å finne ut de dårlige effektene av brus og brus for helse. På den måten har du gode grunner til at du bør redusere forbruket av disse drikkene i kostholdet ditt. Så når du begynner å bli fristet til å drikke den igjen, har du en grunn til å fortsatt ikke drikke den.
2. Drikk først et glass vann
Hvis grunnen til at du drikker søte drikker, er å bli kvitt tørst eller tørst; så prøv å drikke et glass vann først før du nipper til din favoritt søte drink. Dette kan hjelpe deg med å redusere forbruket av brus, fordi du ikke lenger er tørst.
3. Bland med vann
Fordi redusering av brus er ikke lett, er det en måte å redusere det på å blande det med vann. Ved å gjøre dette, hjelper du deg med å redusere brusen sakte.
Start først ved å blande det med litt vann, men jo flere dager legger du til mengden vann, slik at du blir vant til å drikke rent vann. Ved å blande brus med vann kan du også redusere søtheten i disse brusene.
4. Prøv å finne en erstatning
Du kan fortsatt spise brus, men du må redusere mengden som forbrukes hver dag. Sammen med det kan du prøve å erstatte brus med fruktjuice, fersk brusvann, melk eller vann blandet med sitron.
Du kan også bytte brus med usøtet te. Det føles som det vil føles smakløst, spesielt for de av dere som elsker søthet. Så hvis du ikke liker smaken av sukkerfri te, kan du blande sitron, mynte, eller litt sukker / kunstig søtningsmiddel.
5. Overvåk kalorietallet ditt
En annen ting du kan gjøre er å overvåke antallet kalorier, for eksempel ved å bruke programmet på smarttelefonen din. På den måten kan du finne ut om kaloriene dine er mer enn normalt eller ikke. Hvis du har, må du sikkert redusere forbruket av søte drikker for din egen helse.
