innhold:
- Medisinsk video: The Ultimate JERUSALEM FOOD TOUR + Attractions - Palestinian Food and Israeli Food in Old Jerusalem!
- Bestil klokt
- Frokost tips
- Enkle trinn for å spise fastmat godt
- Ikke bestil jumbo
- Gjør det til en vane å bestille mat uten topping
- Spis en salat
- Ikke bare spiser utenlandsk mat
- Slutt med en sunn dessert eller snack
Medisinsk video: The Ultimate JERUSALEM FOOD TOUR + Attractions - Palestinian Food and Israeli Food in Old Jerusalem!
Når du er diagnostisert med diabetes, anbefales det at du ikke spiser hurtigmat. På samme måte for folk som føler seg sunn, anbefales det ikke å konsumere fastfood ofte.
Selv om du kanskje vil ha fastfood, tror det eller ikke, viser det seg at du kan lage rask mat. Ja, spis hurtigmat er sunt. Hvordan? Først av alt, vet sikkert hva dine fremtidige planer er for å leve sunt.
Ved å opprettholde grunnleggende regler for god ernæring, vurder følgende:
- Spis en rekke matvarer med riktig beløp.
- Inkluder ikke-melgrønnsaker ved hvert måltid.
- Velg korn.
- Begrens "dårlige fettstoffer" (mettet fett og transfett).
- Spise matvarer som inneholder salt til et minimum.
- Hold deg til den ideelle og passende delen.
- Følg retningslinjene til diettister eller leger.
Bestil klokt
Maten du bestilte er nøkkelen. Det er lett å spise mat som er høyt i fett, salt og kalorier i bare ett fastmat måltid. Men det er fortsatt mer mulig å gjøre klokt valg og spise sunt nok mat.
Her er noen tips som hjelper deg å velge godt:
- Se på næringsinformasjonen om mat. De fleste fastfood steder har et sted som gir den informasjonen i restauranter. Du kan også søke på nettet.
- Vet at i gjennomsnitt kan hurtigmat inneholde 1000 kalorier eller mer, og kan øke blodsukkernivået ditt, til og med overskride målet.
- Vet næringsverdi av maten du bestilte. Selv om det er flere gode valg, er de fleste raske matvarer høye i fett og kalorier.
- Hvis du ser et kombinationsmål, be om å erstatte frites med salat, gulrot eller epleplater til pommes frites.
- Hvis du spiser hurtigmat for ett måltid, legg til andre matvarer som inneholder sunne matvarer, som frikostede grønnsaker, frukt og frø.
- Tenk på hvordan maten blir tilberedt. Kylling og fisk kan være et godt valg, men de kan ha mer kalorier og fett hvis de er panert og stekt.
Frokost tips
Hvis du vil ha frokost med fastfood, velger du egg med et stykke fullkornsbrød eller en engelsk muffin. Eller prøv frukt og yoghurt med noen bønner sprinklet.
Unngå muffins lastet med sukker, fett og kalorier. Selv "lavt fett" muffins er vanligvis svært høye i kalorier fra hva som skal være inneholdt i en mat.
Bestil kaldt frokostblanding med fettfri melk, pannekaker med sukkerfri sirup eller vanlig eggerøre. Begrens kjøtt og pølser fordi de har høyt mettet fett.
Enkle trinn for å spise fastmat godt
Hurtigmat vi spiser kan vare lenger enn vi vet. Med litt informasjon kan du unngå problemer som kan påvirke helsen din.
Vær oppmerksom på ord som jumbo, gigantisk, deluxe eller super størrelse. Større deler betyr flere kalorier. De betyr også mer mettet fett, kolesterol og salt.
Hold deg unna dobbel burgere eller "super" pølser med ost, chili eller saus. Bare bestil en vanlig smørbrød eller liten størrelse.
Bestill vanlig mat, uten topping, saus eller majones. Tilsett smaken av maten med sennep, tomater og løk.
Be om en sandwich eller burger uten ost. Ost bærer ytterligere 100 kalorier per unse, samt ekstra fett og natrium.
Grillet eller dampet smørbrød med kjøtt, som stekekjøtt, kalkun eller kyllingbryst eller nonfat-skinke.
Fyll salatplaten med gulrøtter, paprika, løk, selleri, brokkoli, blomkål, spinat og andre grønnsaker. Legg også til de som inneholder sunne fettstoffer som solsikkefrø, også med matvarer som inneholder protein som grillet kylling, bønner eller erter.
Vær forsiktig med å velge poteter og makaroni salater dekket av mange mayo og topping, fordi det er høyt i kalorier, som dressing, baconbiter, ost og crouton.
Bestill bønne burritos, myk elendige, fajitas og andre ikke-stekte matvarer når du spiser meksikansk fastfood. Velg kylling kjøtt i stedet for biff. Begrense stekte peanøtter. Eller spør om de har bønner som ikke er stekt.
Gi salat, tomater og salsa i tillegg. Du kan også legge til litt ost, pluss rømme eller guacamole.
Pizza kan være et godt utvalg av fastfood. Velg pizza som er tynn med topping grønnsaker. Hvis du vil ha kjøtt eller ost, begrens det til 1-2 skiver, fordi de kan legge til kalorier, fett og natrium.
Kinesisk mat kan se ut som et sunt matvalg, men mange retter er stekt eller har høye nivåer av fett og natrium, spesielt i sauser. Du kan be om saus å bli gitt til maten bare litt til servitøren du spiser.
Hvis du spiser stekt kylling uten hud, vet du at kyllingen har samme mengde fett som en vanlig kylling.
Slutt måltidet med sukkerfri mat, du kan få hele fettfri yoghurt eller i form av frossen yoghurt. Enda bedre hvis du tar med friske stykker frukt hjemmefra eller bestiller dem på restauranten hvor du spiser, hvis du har en.
Sorbet har mindre fett og kalorier enn iskrem, men sukkerinnholdet er høyt. De kan øke blodsukkernivået hvis du ikke legger ekstra karbohydrater i din måltidsplan.
Hvis du spiser utenfor hjemmet, gjør de riktige matvalgene, spør etter hva du trenger, og prøv å balansere maten i restauranten med den sunne maten du spiser hjemme. Du kan nyte det selv og behandle din diabetes samtidig.
