innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Fasting kan bidra til å redusere høyt blodtrykk
- Guide til å håndtere høyt blodtrykk under fasting
- 1. Sjekk legen din regelmessig
- 2. Drikk rikelig med vann
- 3. Unngå høyt salt mat
- 4. Utvid for å spise grønnsaker og frukt
- 5. Balanseøvelse og tilstrekkelig hvile
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
For de som har høyt blodtrykksproblemer (høyt blodtrykk), er du mer sannsynlig å bli svimmel og ønsker å kaste opp. Spesielt når det fastes, begynner kroppen å redusere produksjonen av visse hormoner i kroppen som fører til at blodtrykket stiger. Som et resultat kan dine faste dager bli forstyrret. Så er det en måte å håndtere høyt blodtrykk når det fastes? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Fasting kan bidra til å redusere høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en tilstand når en persons blodtrykk når 140/90 mmHg. Normalt varierer blodtrykket hos friske mennesker fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg.
Selv om du er fastende, vil du sannsynligvis oppleve en økning i blodtrykket. Fordi stoffskiftet i kroppen går sakte, slik at opphopningen av fett skjer raskere.
Dette gjør blodstrømmen ikke jevn, slik at kroppen trenger mer trykk, slik at blod som bærer oksygen, umiddelbart kan nå kroppens organer. Som et resultat øker blodtrykket.
Likevel, ifølge en studie publisert i 2016 Journal of Hypertension, kan fasting faktisk bidra til å senke blodtrykket hos mild til moderat hypertensive pasienter. Ved fasting er det endringer i kosthold og søvnmønstre. Denne tilstanden påvirker sympatisk nervesystem, reninsystemet og det antidiuretiske hormonet som reduserer blodtrykket.
I tillegg gir fasting også en mulighet for kroppen din til å ta en pause fra matvarer som utløser høyt blodtrykk og følelsesmessige problemer. Som et resultat har blodtrykket tendens til å være stabilt under fasting.
Guide til å håndtere høyt blodtrykk under fasting
1. Sjekk legen din regelmessig
Mot fasting blir du oppfordret til å gjøre det medisinsk kontroll eller rutinemessige kontroller for å overvåke din helsetilstand. Her vil legen avgjøre om du får lov til å raskt eller ikke, ved å se på hvor stor hypertensjonen din er.
Vanligvis vil legene ordinere antihypertensive stoffer for å kontrollere høyt blodtrykk under fasting. Sørg for at du har bedt legen den beste tiden til å ta medisinen og de mulige bivirkningene.
Ikke glem å kontrollere blodtrykket regelmessig. Så, så snart blodtrykket begynner å bølge, kan du forutse det.
2. Drikk rikelig med vann
Uten å innse det, kan mangel på væsker i kroppen påvirke blodtrykket. Derfor er den beste nøkkelen til å kontrollere høyt blodtrykk under fasting å øke drikkevannet i morgen og bryte raskt.
Pass på at du alltid møter kroppsvæskene dine i minst åtte briller om dagen. Dette er nyttig for å forhindre dehydrering under fasting, noe som kan utvikle risikoen for hypertensive komplikasjoner senere.
Husk, det anbefales ikke å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus. Fordi koffeinholdige drikker rapporteres å øke blodtrykket opp til 10 mmHg.
3. Unngå høyt salt mat
Matvarer med høyt salt er den største bidragsyteren til økningen i blodtrykket. Det er derfor du oppfordres til å unngå høyt saltmat, både ved daggry og raskt. For eksempel saltede bønner, pickles, hermetisert mat, pølser, bearbeidet ost, sjetonger og så videre.
Redusere saltnivå i dietten bidrar til å redusere blodtrykket med rundt 5-6 mmHg. Dette er absolutt gunstig for å forbedre hjertes helse. Begrens derfor mengden salt til minst 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller tilsvarende en teskje per dag for voksne. For å være sunnere, bytt den ut med hvitløk eller andre krydder som kan gi en smakfull følelse til maten din.
4. Utvid for å spise grønnsaker og frukt
Lag frukt og grønnsaker en viktig del av kostholdet ditt i morgen og bryte raskt. Årsaken er at grønnsaker og frukt inneholder høyt kalium som kan redusere effekten av natrium på blodet. Selvfølgelig er dette nyttig for å håndtere høyt blodtrykk når det fastes.
Vanen med å spise grønnsaker og frukt hver dag, inkludert i daggry og kaste raskt, antas å redusere blodtrykket opp til 11 mmHg. En god kaliumkilde finnes i bananer, avokadoer, epler, meloner, appelsiner og mango. Velg grønne grønnsaker som er høye i fiber og kalium som spinat, sennepsgrønt og brokkoli som kan balansere natriumnivået i kroppen.
5. Balanseøvelse og tilstrekkelig hvile
Regelmessig mosjon er den beste måten å kontrollere blodtrykk. Faktisk viser en undersøkelse at fysisk aktivitet utført av personer som fort kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.
Du trenger ikke å gjøre høy intensitetstrening som gjør deg trøtt raskt. Velg lysintensitetssporter som jogging eller sykling om morgenen eller kvelden. Det viktigste er å prøve å rutinemessig trene minst 30 minutter hver dag for å redusere 5-8 mmHg i blodtrykk.
I tillegg balansere også med tilstrekkelig hvile, minst 7 timer under søvn om natten for å opprettholde utholdenhet når det fastes. Husk å alltid rådføre deg med legen din om hvilken type trening som passer for din kroppstilstand.
