innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Hvorfor trenger kroppen mer mineraler og vitaminer når det fastes?
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin C
- 3. vitamin D
- 4. Jod
- 5. sink eller sink
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Fasting er ferdig med en periode på nesten 12 timer, absolutt en utfordring for deg. Ikke bare er lyst utfordret, din kropp utfordres også til å forbli sterk hver dag mens du går i fastende. Ikke nok med matkilder som karbohydrater, fett, proteiner og sukker. Faktisk trenger kroppen også viktige vitaminer og mineraler for å støtte fysisk helse i løpet av denne måneden av Ramadan.
Hvorfor trenger kroppen mer mineraler og vitaminer når det fastes?
Vitaminer og mineraler er organiske næringsstoffer tilgjengelig i ulike mat ingredienser og er tilgjengelig spesielt i tilskudd form. Begge er svært nødvendige for at kroppen skal utføre ulike metabolske funksjoner. Spesielt når fasting kroppen som ikke spiser og drikker sakte, vil miste viktige næringsstoffer som kan føre til en reduksjon i helse.
Så hva er det faste mineral- og vitamininntaket som må oppfylles av kroppen?
1. Vitamin A
Hvorfor trenger kroppen vitamin A når det fastes? Vitamin A i kroppen har mange viktige roller som hjelper kroppen hver dag. Noen funksjoner av vitamin A er som et verktøy for å øke immuniteten og for øyesyn. Vitamin A, som også inneholder beta karoten stoffer, kan hjelpe retina, hornhinnen og øynene til å fungere skikkelig mens det fastes.
For å få maksimalt vitamin A, kan du få det i søte poteter, biff leveren, spinat, melk, egg og til og med gulrøtter. Hvis du vil tilfredsstille nok vitamin A ved fasting, er det godt å konsumere 1 kokt søtpotet med huden. I en søtpotet inneholder den mer enn 28.000 mcg vitamin A. Med en rekke av disse ingrediensene er det mer enn nok til å møte daglige vitamin A-behov.
2. Vitamin C
Det har vært allment kjent at vitamin C er et viktig vitamin for daglige aktiviteter, spesielt når det fastes. Vitaminer under fasting er viktige kilder til antioksidanter for å opprettholde utholdenhet. I tillegg er vitamin C også viktig for å metabolisere kroppens protein og unngå kardiovaskulær sykdom (for eksempel hjertet).
Du kan få vitamin C fra frukt og kosttilskudd. Eksempler på frukt med vitamin C inkluderer sitrusfrukter, kiwi frukt, cantaloupe og til og med brokkoli grønnsaker. Men det er noe å huske, hver dag trenger kroppen bare 75 milligram vitamin C. Hvis du for det meste bruker vitamin C, vil kroppen din frigjøre vitaminet selv hvis du føler overflødig dose.
3. vitamin D
Mange forventer ikke at D-vitaminet trengs av kroppen under fasting. Hvorfor trenger kroppen D-vitamin? Det er viktig å vite at når det fastes, hvor kroppen ikke spiser og drikker lenge, kan det påvirke ens følelser.
Vitamin D fungerer også for å aktivere immunsystemet og frigjøre dopamin og serotoninhormoner som påvirker hjernens funksjon og utvikling. Dette ligner på hvordan noen typer antidepressiva stoffer virker for å øke hormonet monoamin i hjernen for å overvinne depresjon hver dag.
Dette vitaminbehovet under fasting kan oppfylles ved å konsumere ulike matvarer, kosttilskudd og eksponering for morgensolen når du er på farten. Men naturlig inntak som fra mat og sollys vil være mye sunnere fordi det har risiko hipervitaminosis som er veldig liten. De fleste mennesker har en tendens til å få vitamin D inntak gjennom mat som melk, frokostblandinger, kjøtt, kylling eller biff lever og egg.
4. Jod
I tillegg til vitaminer, når fasting kroppen trenger også viktige mineraler som jod som kan hentes fra mat når daggry. Jod er et mineral som kroppen trenger for å opprettholde skjoldbruskkjertelen og cellemetabolismen. Lavt jodinntak kan forårsake hypothyroidisme. Nå er et av symptomene på hypothyroidisme tretthet, vektøkning, og til og med forstoppelse mens det fastes.
For å forhindre fasting på grunn av jodmangel i kroppen, kan du få et daglig inntak av jod ved daggry og kaste raskt ved å spise sjøfisk, egg, og når du bruker matlaging, inneholder salt som inneholder jod.
5. sink eller sink
Zink er et næringsstoff som mennesker trenger når de faste for å holde seg sunne. Fordi sink kan hjelpe immunsystemet til å bekjempe virus og bakterier når kroppen slutter å motta mat. I tillegg er en annen funksjon å danne proteiner og DNA, samt ting relatert til genetikk i alle celler.
Zink ernæring påvirker motoriske, kognitive og psykososiale funksjoner hos barn og eldre. Hvor hvis kroppen mangler sink under fasting, er mange kroppsmotorceller ute av synkronisering og til slutt trøtt. Du kan få sinkmineraler ved å konsumere rødt kjøtt, sjømat, nøtter og melk under fasting.
