innhold:
- Medisinsk video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- En rekke måter å håndtere med å slippe peranakan lett hjemme
- 1. Drikk rikelig med vann
- 2. Spis høyfibre matvarer
- 3. Unngå å løfte tunge gjenstander eller bære et barn
- 4. Kegel Gymnastikk
- 5. Hold vekten din frisk
- 6. slutte å røyke
Medisinsk video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Nedadgående eller uterin prolaps kan forekomme hos hver kvinne. Nedadgående peranakan oppstår når livmoren faller ned i vaginalkanalen fordi bekkenmusklene som holder livmoren svekket. Det generelle symptomet er følelsen som det er en bulge eller en følelse i skjeden. Når du opplever det, må du ikke rush til legen først. Årsaken er at det er ulike måter å håndtere etterkommere som du enkelt kan gjøre hjemme. Hva er det?
En rekke måter å håndtere med å slippe peranakan lett hjemme
Før du undersøker måter å håndtere nedstigningen under, bør du først vurdere hvor alvorlig symptomene er. Hvis du fortsatt kan bevege deg som vanlig selv om du føler deg litt ubehagelig, kan du håndtere det hjemme ved:
1. Drikk rikelig med vann
Prøv å drikke mye vann. Ja! Drikkevann kan være en av de enkleste, billigste og mest effektive måtene å håndtere nedturer.
Å drikke nok vann hver dag kan bidra til å forhindre forstoppelse. Når du har forstoppelse, vil du vanligvis ha mer problemer med å tøye når du avtar. Dette trykket fra treningsprosessen kan svekke bekkenmusklene og forverre symptomene på nedstigende peranakan.
Ved å drikke mye, blir avføringen mykere og lettere å komme ned i avløpet. Avføring blir jevnere og hjelper lindre symptomer på peranakan nedtur.
2. Spis høyfibre matvarer
Å spise mat som er høy i fiber kan bidra til å overvinne reduksjonen i peranakan. På samme måte som vann, kan fiber forebygge forstoppelse som kan forverre symptomene på peranakan nedtur.
Eksempler på høyfibre matvarer som du kan konsumere er nøtter, helkornsprodukter, fullkorn, grønnsaker og frukt. Hvis du allerede har forstoppelse, bør du unngå matvarer som har lite fiber, for eksempel ost, iskrem, kjøtt og hurtigmat.
3. Unngå å løfte tunge gjenstander eller bære et barn
Å bære et barn eller barnebarn som fortsatt er en pjokk, kan være i stand til å gi din egen lykke. Men hvis du har et problem ned peranakan, er det godt å unngå dette.
Selv om barnets eller barnebarnets vekt har en tendens til å være mild, kan trykket fra barnets vekt undertrykke bekkenbunnsmusklene. Spesielt hvis du må flytte eller løfte tunge gjenstander alene.
Ikke bare fra tunge gjenstander, det anbefales heller ikke å stå for lenge. Noen kvinner pleier å føle mer press på bekkenmuskulaturen når de står for lenge.
4. Kegel Gymnastikk
Kegel gymnastikk er en av måtene å håndtere med raser som du kan gjøre hjemme for å bidra til å styrke svake bekkenmusklene.
Jo sterkere bekkenmusklene dine, desto mer unngår du at livmoren kommer ned. Forstyrrende peranakan nede symptomer kan også reduseres sakte. Som et resultat kan du bevege deg mer komfortabelt som før.
For det første, prøv å stramme bekkenbunnsmusklene som når du holder tilbake urinering. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slapp av i bekkenmusklene i fem sekunder.
Du kan føle deg vanskelig eller vanskelig å gjøre Kegel øvelser i begynnelsen. Men hvis du blir vant til det, kan du gjøre Kegel-øvelser i 10 sekunder mens du strammer og slapper av i bekkenmusklene. Gjenta denne metoden i tre sett slik at bekkenets gulvstyrke er mer optimal.
Be om hjelppersonlig trenerfor å hjelpe deg. Over tid vil du bli vant til å gjøre det når som helst og hvor som helst, enten du slapper av på sofaen eller på kontoret.
5. Hold vekten din frisk
Kvinner som er overvektige eller overvektige har en tendens til å være i fare for å få lavere peranakan enn kvinner med normal vekt. Derfor bør du holde din kroppsvekt ideell ved å administrere diett og mosjon. Dette tar sikte på å redusere symptomene på den oppfattede peranakannedgangen.
6. slutte å røyke
Hvis du har en røykevaner, må du stoppe det så snart som mulig. Fordi røyking kan svekke vevet rundt bekkenmusklene. Som et resultat blir livmoren lettere å gå ned og forverre symptomene.
Hvis peranakan ned-symptomene er alvorlige for å gjøre det vanskelig for deg å flytte, må du umiddelbart konsultere en lege for å få riktig behandling.
