innhold:
- Medisinsk video: FoodPrep #1
- Hva er maksimumsgrensen for sukkerforbruk per dag?
- Et sukkerfritt kosthold betyr ikke at du slutter å spise sukker, det må bare være svært begrenset
- Guide til å gjennomgå en 30 dagers sukkerfri diett
- Kan utlufte trang, men det er forhold
Medisinsk video: FoodPrep #1
Forbruk av overflødig sukker kan ikke bare utløse fedme, men øker også kolesterol og blodtrykk, til risiko for kreft, diabetes og hjertesykdom. Faktisk dr. Joel Fuhrman, forfatter av The End of Dieting, sitert fra Daglig brenning understreket at forbruk av for mye sukker bør betraktes som farlig som røyking. For å bekjempe disse forferdelige risikoen så tidlig som mulig, kan du begynne å forplikte seg til et sukkerfritt kosthold. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut hvordan.
Hva er maksimumsgrensen for sukkerforbruk per dag?
Grensen på daglig sukkerforbruk på papir foreslått av Republikken Indonesias helsedepartement per person er 50 gram, tilsvarende 5-9 teskjeer per dag. Hvis målt ved hjelp av tall, kan dette ha sett "søthet".Men i virkeligheten kan gjennomsnittlig inntak være mange ganger mer enn det.
Mengden sukker i Indonesia når 15 ts per dag - kanskje enda mer. Amerikanerne generelt kan spise så mye sukkerholdig mat, uansett form, noe som tilsvarer 22 teskje sukker. Dette nummeret er tre ganger mer enn det som er anbefalt av American Heart Association.
Et sukkerfritt kosthold betyr ikke at du slutter å spise sukker, det må bare være svært begrenset
Generelt slipper et sukkerfritt kosthold ikke nødvendigvis sukkerinntaket helt. Men sukker er fortsatt nødvendig av kroppen for å levere energi. Dette diettmønsteret er mer for å begrense ditt daglige sukkerinntak til et minimum.
Sukkeret omtalt her er inntaket av ekstra sukker fra dessert, søte drikkevarer, bearbeidede matvarer og lette snacks til kunstig sukker i stedet for vanlig sukker. Inntaket av naturlige sukkerarter, enten fra frukt eller grønnsaker, er fortsatt tatt i betraktning - men tallene overvåkes også.
Når det går sukkerfritt, bør menn ikke spise mer enn 9 ts sukker per dag, mens kvinner bør begrense inntaket til å ikke overstige 6 ts per dag.
Guide til å gjennomgå en 30 dagers sukkerfri diett
Det sukkerfrie dietten du bor i disipliner kan hjelpe deg med å kontrollere ditt daglige sukkerinntak, og selv om det ikke er umulig, vil dette etter hvert bli en del av en permanent sunn livsstil. Her er trinnene:
De første 3 dagene
Noen ganger er rådene "grense nok" ikke nok for de fleste. "Hvor mye er nok?" Dessuten er denne tvetydige veiledningen ansett som ineffektiv for folk som allerede er avhengige av sukker. Av denne grunn understreker Brooke Alpert, en lisensiert diettist fra New York, at du går rett bli kvitt noen sukkerholdig mat fra kostholdet ditt de første 3 dagene.
Dette inkluderer ikke å spise frukt, stivelsesholdige grønnsaker (som mais, søte poteter, kassava), melk og derivater, hvete og alkohol. I utgangspunktet bruker du bare protein, grønnsaker og sunne fettstoffer. For eksempel frokost med tre egg, lunsj 300 gram kylling / fisk / tofu med kokt grønnsaksalat, deretter middag med en meny som ligner på lunsj (300 gram protein) med mer fylle vegetabilske valg, som kale, brokkoli eller spinat. Snacks for hele dagen, inkludert 100 gram bønner, og drikking kan bare være følgende tre valg: vann, fersk te og bitter svart kaffe.
Fjerde til syvende dag
Etter 3 dager med suksess kan du legge til epler. Når du begynner fri fra overflødig sukkerinntak, vil selv epler og løk smake så søt som lollipops.
Fra fjerde til syvende dag kan du legge til ett eple- eller meieriprodukt, som yoghurt eller ost, hver dag, Men valget av meieriprodukter må være høyt fett (fett) og usøtet (usøtet). Fett, fiber og protein reduserer absorpsjonen av sukker, så hvis du velger melk som har lite fett, absorberer kroppen sukker raskere.
Du kan også legge til noen sukkergrønnsaker, som gulrøtter og erter, samt høyfibre kjeks.
2. uke
I løpet av den andre uken kan du legge til en servering bær som er rik på antioksidanter og en ekstra del melk. Du kan også legge tilbake karbohydrat grønnsaker, som mais, søtpoteter og oransje squash.
Denne uken, deg kan spise full hvete mat (hel hvete) til middag. For snacks, velg en fersk, sukkerholdig fruktsalat uten ekstra dressinger eller søtningsmidler. Frukt inneholder mye fiber og antioksidanter, som hjelper deg å miste vekt og føle deg full lengre.
3. uke
For den tredje uken kan du legg til korn slik som bygg, quinoa og havregryn, og til og med noen andre frukter, inkludert druer og søte appelsiner. Hvis du vil, er det greit å drikke et glass rødvin og en unse ren mørk sjokolade hver dag i en uke.
4. uke
Den siste uken har sukkerfri diett det samme prinsippet som vedlikeholdsstadiet. Du bør opprettholde et sunt kosthold som ble bygget fra den første dagen og fortsetter å forplikte seg til å fortsette den.
I løpet av den fjerde uken kan du nyte to porsjoner karbohydrater hver dag, for eksempel ris og brød, Du kan smake på smørbrød denne uken. Men også svar med høyfibre kjeks.
Kan utlufte trang, men det er forhold
For fremtiden etter å ha lykkes med å gjennomgå en 30-dagers sukkerfri diett, kan du bare lufte trang. Men begrens bare et stykke kake eller en iskrem hvis ønsket om å "spise søte matvarer" ikke lenger er blokkert.
Etter å ha tilbrakt uker uten tilstedeværelse av ekstra sukker i kostholdet, vil smakløkene omorganisere "systemet" slik at du ikke lenger er følsom overfor søttet av tilsatt og kunstig sukker, og dermed utvikle en appetitt for sunnere, mer originalt sukker fra fersk mat , Det er derfor noen ganger hengende i søtt mat vil ikke frustrer din innsats fra null.
Etter den 30. dagen med et sukkerfritt kosthold, kan du spise all slags frukt som vanlig.
