innhold:
- Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Ulike kosttilskudd og naturlige kilder
- Vitamin C i frukt varer lenger
- Noen kosttilskudd kan irritere magen
Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Hver dag trenger vi vitamin C for å opprettholde utholdenhet. Men for å få det, er det flere kilder og skjemaer. Kan være direkte fra å spise som frukt og grønnsaker, kan også være gjennom vitamintilskudd. Hvilken er best?
Mange mennesker bruker vitamin C i høye doser, fordi antar en høy dose vitamin C kan styrke kroppens motstand og opprettholde vitalitet. Det finnes ulike kilder til vitamin C, men vitamin C-kosttilskudd synes å være valg av mange mennesker.
Som rapportert kompassIfølge en klinisk ernæringsspesialist og en lege fra Institutt for ernæring, Fakultet for medisin, Universitetet i Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, selv om deres behov er viktige, betyr det ikke at vitamin C må forbrukes i overskudd.
"Kroppens voksne vitamin C trenger bare 75 milligram per dag. Hvis konsumert mer enn det, vil det bli utstedt, sier lege Fiastuti. "C-vitamin har vannløselig, så det blir lett utvist av kroppen gjennom urinen. Fordi det er vannløselig, kan C-vitamin ikke lagres for lenge i kroppen. "
Husk at vitamin C er det sikreste og mest effektive næringsstoffet, ifølge eksperter. Fordelene ved tillegg C er å beskytte kroppen mot svake immunsystemer, kardiovaskulær sykdom, fødselshelseproblemer, øyesykdommer og til og med hudproblemer.
"C-vitamin har fått ekstraordinær oppmerksomhet og med god grunn. Høyere nivåer av vitamin C i blodet kan være et ideelt næringsstoff for din generelle helse, sier forsker Mark Moya, MD, MPH, fra University of Michigan, som sitert fraWebMD.
"Den ideelle dosen kan imidlertid være høyere enn anbefalt for næringsdekning," tilføyde Moyad.
Ulike kosttilskudd og naturlige kilder
Mange sier at den beste kilden til vitamin C er i frukt, fordi det er en naturlig kilde. Imidlertid er hans egne behov, ifølge Moyad, minst 500 milligram per dag. Det er høyere enn anbefalt RDA, 75-90 milligram per dag for voksne.
Det er bedre å få vitaminer direkte fra frukt og grønnsaker, men hvis du føler at frukt og grønnsakinntak mangler, må du kanskje ta kosttilskudd som inneholder C-vitamin, for å få de beste fordelene med C-vitamin selv. Moyad anbefaler 500 milligram om dagen fra kosttilskudd, pluss å spise 5 frukter og grønnsaker.
Men hvilken er den beste?
Vitamin C i frukt varer lenger
Legen Fiastuti forklarte, selv om vi bruker opp til 1000 milligram C-vitamin, betyr det ikke at det vil vare i opptil 10 dager. Vitamin C kommer ut av kroppen hver dag, så det vil være ubrukelig hvis du spiser mye vitamin C, selv gjennom kosttilskudd.
Men doktor Fiastuti sa at vitamin C konsumert gjennom frukt vil vare lenger enn C-vitamin oppnådd fra kosttilskudd. Forskning fra Otago University utført på mus (mus) viser at C-vitamin varer lenger i vev hvis det gis fra frukt enn fra kosttilskudd. Forskerne viste seg, etter 2 dager til 1 uke, selv om det falt dramatisk, var vitamin C-nivåene i musvevene fortsatt høyere enn de som ble gitt gjennom frukt.
Noen kosttilskudd kan irritere magen
Moyad sa, hvis du vil få nok vitamin C til kroppen din, kan du ikke konsumere frukt og grønnsaker konsekvent, men du kan ta kosttilskudd en gang om dagen. Det er trygt, effektivt og enkelt å gjøre. Moyad la til at bare 10% -20% av voksne gjør som anbefalt for å konsumere 9 frukter og grønnsaker hver dag.
Dessverre, selv om det anbefales å forbruke 500 milligram C-vitamin fra kosttilskudd, kan noen kosttilskudd føre til irritasjon i magen. Så Moyad anbefaler å ta ikke-syre kosttilskudd.
"Den sikre grensen for C-vitamin er 2000 milligram per dag, og det er sterkt bevis på at det forbruker 500 milligram om dagen," sa Moyad.
Hvis du fortsatt er forvirret om hvilken som er egnet og bra for deg, om det er bra å bare ta kosttilskudd, bare konsumere frukt, eller konsumere frukt og kosttilskudd samtidig for å få nok C-vitamin, bør du konsultere legen din.
Husk at vitamin C vil opprettholde immunforsvaret ditt, og du vil trenge det hver dag. Så ikke la deg mangle.
LES OGSÅ:
- Betydningen av vitamin C for barns utvikling
- 5 fordeler med flittig drikkevann
- Forholdet mellom mineraler og blodtrykk
