innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Hva er helseproblemene som kan oppstå på grunn av kortisonet med høyt hormon?
- Blodsukker er ikke balansert
- Helseforstyrrelser i blodkaret
- Magebukser
- Immunsystemet er svekket
- Reproduktive helseforstyrrelser
- Forstyrrelse av transmisjonskanalsystemet
- Kognitiv svekkelse
- Ulike enkle måter å redusere hormonet kortisol er for høyt
- 1. Tilstrekkelig søvntid
- 2. Bli kjent med stressorene dine
- 3. Lær å roe seg ned
- 4. Spis sunn mat
- 5. Sport, men ikke press deg selv
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Cortisol er en type hormon som produseres av binyrene for å forbedre kroppens responsfunksjon til en bestemt situasjon. Hormonet kortisol vil ha en tendens til å være høy når vi rammes av stress, som vanligvis er preget av følelser av angst og angst. Selv beløpet kan holde seg på lang tid og kan resultere i alvorlige helseproblemer.
Hva er helseproblemene som kan oppstå på grunn av kortisonet med høyt hormon?
Langvarige økninger i hormonet kortisol forstyrrer noen av kroppens fysiologiske funksjoner, inkludert:
Blodsukker er ikke balansert
Cortisol spiller en rolle i å gi energi i form av blodsukker som en form for forberedelse for å møte en stressende tilstand, men hvis det oppstår i lang tid kan det forårsake skade og utløse utviklingen av diabetes mellitus.
Helseforstyrrelser i blodkaret
Det høye hormonet kortisol i blodet kan gjøre det vanskelig for fordelingen av blod som holder oksygen og øker trykket i blodårene. Dermed utløses skade på blodkar og ulike hjertesykdommer.
Magebukser
I tillegg til stygge øyne, sparer en utbredt mage mange potensielle helseproblemer. Mage har flere fettceller enn andre kroppsdeler. Kortisolhormonet er en av utløserne for modning av fettceller, noe som utløser raskere akkumulering av abdominalfett. I den medisinske verden klassifiseres distanserte mage som sentral fedme.
Immunsystemet er svekket
Hormonet kortisol virker for å redusere den inflammatoriske reaksjonen i kroppen. Men samtidig har dette hormonet bivirkninger på immunsystemet ved å redusere immunresponsen mot tilstedeværelsen av bakterier som eksponerer kroppen.
Reproduktive helseforstyrrelser
Androgiske kjønnshormoner produseres fra samme kjertel som kortisolhormonet. Slik at når stresshormonet kortisol produseres overdrevet, vil sekresjonen av kjønnshormoner være tilbøyelig til å synke.
Forstyrrelse av transmisjonskanalsystemet
Den høye kortisolen i kroppen reduserer kroppens respons på å absorbere mat, noe som gjør at fordøyelsessystemet har problemer med å fordøye maten riktig. Matvarer som ikke er riktig fordøyd, kan skade tarmslimhinnen, forårsaker sår i magen, for eksempel irritabel tarmsyndrom og kolitt.
Kognitiv svekkelse
Overdreven sekresjon av hormonet kortisol får hjernen til ikke å fungere optimalt, noe som utløser symptomer som vanskeligheter med å huske og hjernen tåke, Arbeiderens hjerne kan også forårsake følelsesmessige forstyrrelser og depresjon.
Ulike enkle måter å redusere hormonet kortisol er for høyt
For å unngå potensielle helseproblemer på grunn av økning i hormonet kortisol, er det noen måter du kan gjøre:
1. Tilstrekkelig søvntid
Tilstrekkigheten til varigheten og kvaliteten på søvn påvirker i stor grad hvordan du reagerer på stressforhold som direkte påvirker sekresjonen av hormonet kortisol. Utgivelsen av kortisol påvirkes av kroppens biologiske klokke. Det høyeste nivået vil være om morgenen for å gjøre det mer våken og oppløftende, og deretter senke om natten for å lette søvn. Men når noen har en tendens til å bevege seg om natten eller opplever søvnløshet, kan kortisolhormonnivåene ha en tendens til å øke konsekvent i 24 timer.
Overvinne vanskeligheter med å administrere søvntid gjør flere ting som:
- aktiv fysisk aktivitet - å føle seg sliten av å bevege seg aktivt under våkenhet, vil gjøre det lettere for deg å sove om natten, slik at du kan hjelpe deg med å administrere din søvnplan optimalt.
- Unngå å spise kaffe om natten.
- Begrens eksponering for lys og forstyrrelser som gjør det vanskelig for deg å sovne.
Men hvis du har jobb med skiftetider, slik at det er vanskelig å møte nattetid, ta deg tid til å ta en lur på dagen for å redusere risikoen for søvnmangel.
2. Bli kjent med stressorene dine
Utseendet til negative tanker eller følelsen deprimert er hovedtegnet på en økning i hormonet kortisol. Å erkjenne dette er viktig slik at du kan forutse kronisk stress og umiddelbart tenke på hva som utløser stress objektivt. På denne måten kan du lettere bestemme om å løse problemer uten langvarig stress.
3. Lær å roe seg ned
I utgangspunktet er det forskjellige måter å roe seg på, når vi fullt ut forstår de tingene som får oss til å føle seg deprimert. Dette gjøres ved å gjøre visse aktiviteter som kan lindre stress, som for eksempel å samhandle med andre mennesker, leke med kjæledyr, lytte til musikk eller tilbringe tid i det åpne rommet. Å ignorere følelsen av å være deprimert i et øyeblikk er bevist å kunne forhindre økningen av hormonet kortisol kontinuerlig, samt en effektiv måte å regulere stress på.
4. Spis sunn mat
Stress utløser vanligvis trang til å spise søte og høyt kalori mat. Men det er godt å unngå dette. Høyt sukkerinntak er en av utløserne for hormonet kortisol, spesielt hvis du opplever metabolsk syndrom som fedme. I stedet kan du prøve å forbruke den type inntak som er gunstig for å redusere kortisolnivåer som svart sjokolade, frukt, grønn te eller svart te, mat rik på prebiotika og probiotika og mineralvann. Foruten kosttilskudd som kan hjelpe til med å jobbe, kan hjernen som fiskeolje også bidra til stressrespons og overvinne økningen i hormonet kortisol.
5. Sport, men ikke press deg selv
Øvelsen er for tung kan øke hormonet kortisol, spesielt hvis du i utgangspunktet ikke trener regelmessig. Imidlertid har kortisolhormonresponsen en tendens til å synke sammen med kroppens tilpasning til økt fysisk aktivitet. Det er derfor hvis du bare er vant til å trene, bare velg hvilken type trening som er lys først.
