innhold:
- Medisinsk video: Sunne Frokost & Lunsj Ideer!
- Hvorfor er disse snacksene dårlig for helse?
- 1. Utløsende vektøkning
- 2. høy i natrium
- 3. Høyt fett og kolesterol
- 4. Mulighet for å gjøre deg underernærmet
- Hvordan være sunnere hvis vi liker å snakke i pakker?
- 1. Les næringsinnholdet i innpakningen
- 2. Ikke konsum mer enn maksimalgrensen
- 3. Ikke bruk på en gang
- 4. Balanse med andre snacks
Medisinsk video: Sunne Frokost & Lunsj Ideer!
Salty snacks eller snacks i form av potetgull og så videre, eller generelt generalisert som "Chiki" med ulike merker og smaker, er en av de billige, smakfulle snacks, og er allment tilgjengelig i ulike små butikker, varehus og supermarkeder. Denne snacksen er veldig passende å nyte mens du ser på, når du vil snack, eller samler med venner og familie.
Saltet gjør alle som spiser det avhengige. Spesielt små barn, som definitivt liker denne smaken. Men å spise for mange snacks kan ha en negativ innvirkning på helsen.
Hvorfor er disse snacksene dårlig for helse?
Ifølge Nielsens 2014-studie av snacks over hele verden ble det funnet at total snack salg over hele verden fortsatte å øke med 2% fra år til år. Kvinner er de hyppigste snackers i forhold til menn.
1. Utløsende vektøkning
Den pakket snack har en god smak og er likt av alle fra alle turer av livet. Vær imidlertid forsiktig hvis du spiser disse snacksene for ofte hver dag. Snack inneholder mange kalorier, men null næringsstoffer, så å spise for mye kan forårsake vektøkning. En studie publisert av New England Journal of Medicine i 2011 viste at forbruk av 1 unse potetgull per dag forårsaket en gjennomsnittlig vektøkning på 0,8 kg i fire år.
2. høy i natrium
I tillegg til høye kalorier inneholder snacks i emballasje også høyt natrium. Høyt natriuminntak kan føre til økt blodtrykk, noe som kan forårsake stroke, hjertesvikt, koronar hjertesykdom og nyresykdom. Snacks i form av potetgull inneholder vanligvis 120-180 milligram natrium per unse. En pakke med snackpotetgull inneholder vanligvis mer enn en unse, så mange forbruker mer natrium enn de trodde da de spiste disse smørbrødene. Ifølge Kostholdsretningslinjer for amerikanerne i 2010 bør du begrense natriumforbruket med 2300 milligram per dag, mens personer over 50 år, personer med høyt blodtrykk, nyresykdom og diabetes ikke skal forbruke mer enn 1500 milligram natrium per dag.
3. Høyt fett og kolesterol
Pakket snacks inneholder også generelt høyt kolesterol på grunn av mengden og typen av fett som finnes i dem. Vanligvis opplever snacks som potetgull en stekeprosess som produserer transfett. I tillegg er oljen som brukes til stekepiller generelt en type mettet fett. Begge typer fett bidrar sterkt til høyt kolesterolnivå i blodet. En studie publisert i en journal sirkulasjon i 2007 viste at høye nivåer av transfett i blodet var forbundet med høye LDL-kolesterolnivåer og økt risiko for koronar hjertesykdom.
4. Mulighet for å gjøre deg underernærmet
Å spise snacks hver dag kan også erstatte dietten. Hvis du spiser for mye snack null næringsstoffer hver dag, så er frykten at du vil mangle viktige næringsstoffer inneholdt i ulike typer mat fordi du savner å spise næringsrik mat. Pakket snacks inneholder vanligvis små vitaminer og mineraler som trengs av kroppen.
Hvordan være sunnere hvis vi liker å snakke i pakker?
Disse smakfulle smaker er faktisk veldig velsmakende å nyte og gjøre deg avhengige av å konsumere dem hver gang. Imidlertid bak smaken er veldig deilig, snacks i emballasje har en negativ innvirkning på helsen hvis de forbrukes i overskudd. Derfor må vi være klare i å spise snacks.
1. Les næringsinnholdet i innpakningen
Når du kjøper snacks, bør du være oppmerksom på næringsinnholdet i dem. Dette kan ses i "Ernæringsfakta" eller næringsverdiinformasjon som finnes i hver snackmatpakke. I næringsinformasjonen bør du være oppmerksom på serveringsstørrelsen i en pakke med snacks, hva er total energiinnhold, natrium eller natrium og totalt fett.
I en pakke med store snacks er det vanligvis mer enn én servering, så kalori og andre næringsstoffer må multipliseres med antall porsjoner tilgjengelig hvis du tilbringer en stor pakke med snacks. For eksempel, i en pakke med snacks har et totalt energiinnhold på 110 kalorier, totalt fett på 6 gram og natrium 70 mg per porsjon, og en pakke med snacks består av 3 serveringsstørrelser. Så hvis du bruker en pakke med snacks, forbruker du faktisk 330 totale energikalorier, 18 gram totalt fett og 210 mg natrium (multiplisert med 3 serveringsmengder).
2. Ikke konsum mer enn maksimalgrensen
Noen ganger kan du ikke være klar over om du har spist snacks med så mye næringsinnhold. Du må virkelig være oppmerksom på næringsverdiinformasjonen i emballasjen. Begrens snackkonsumet ditt slik at du ikke får en negativ innvirkning på matvaner. Vi anbefaler at du begrenser snackkonsumet til en total energibegrensning på ikke mer enn 200 kalorier per dag, totalt fett ikke mer enn 35% av dine kaloribehov per dag, og natrium ikke mer enn 230 mg per dag (se hvor mye total energi, totalt fett , og natrium i en pakke med snacks som du spiser i næringsverdiinformasjonen på pakken).
3. Ikke bruk på en gang
Du kan spise en pakke med snacks i to eller tre måltider i henhold til serveringsstørrelser. Eller, hvis du må bruke en pakke, må du sørge for at du deler den med venner eller slektninger, slik at du ikke bruker det alene.
4. Balanse med andre snacks
Begrens forbruket av snacks som inneholder høy energi, fett og natrium, og balanserer med andre sunne matvarer som er rike på næringsstoffer. Du kan spise sunnere snacks som frukt, yoghurt eller våte kaker.
LES OGSÅ:
- 10 sunne snacks for å møte klimaet i Indonesia
- Tips for barn ikke avhengig av søt mat
- 7 matvarer som inneholder probiotika, gode bakterier for helse
