innhold:
- Medisinsk video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
- Hvordan håndtere flatulens under menstruasjon
- 1. Komprimer varmt vann
- 2. Lett trening
- 3. Sett press på magen
- 4. Masser ryggen
Medisinsk video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
Mange kvinner opplever flatulens før og ved menstruasjonstiden. Flatulens under menstruasjon gjør kvinner ofte ubehagelig og kan påvirke selvtilliten. Kvinner kan føle at deres vekt øker eller deres mage er hovne. I tillegg til å gjøre livsstilsendringer, er det flere praktiske og effektive måter å håndtere symptomene på flatulens.
Hvordan håndtere flatulens under menstruasjon
Flatulens er også et av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) som kan oppstå 1-2 uker før menstruasjonen eller når du menstruerer.
Flatulens under menstruasjon er også vanligvis ledsaget av andre PMS-symptomer som forandringer humør, tretthet, magekramper, hodepine, hovne bryst, ryggsmerter og kviser ser ut. Vanligvis oppstår flatulens under menstruasjon på grunn av endringer i hormonene progesteron og østrogen. Forskning viser endringer i nivåene av disse hormonene, fordi kroppen holder mer vann og salt i kroppen, slik at kroppens celler blir hovne av vann som til slutt fører til oppblåst sensasjon.
Flatulens under menstruasjon forstyrrer ofte aktivitetene dine. Heldigvis finnes det ulike praktiske og enkle måter som kan overvinne dette.
1. Komprimer varmt vann
Gi en varm komprimering på bunnen av magen eller ta et varmt bad, for å øke sirkulasjonen og bekjempe muskelsammensetninger som kan føre til flatulens under menstruasjon.
Hvis flatulens ledsaget av magesmerter, kan varmtvannskompresser bidra til å redusere smerte under menstruasjon.
Du kan vaske et rent håndkle med varmt vann og legge det på magen. I tillegg kan du også bruke en varmtvannsflaske til å komprimere magen mens du ligger ned. Dette kan hjelpe fordøyelsesorganene ved å øke beroligende sirkulasjon.
2. Lett trening
Styrketrening, cardio, yoga og annen lett trening kan bidra til å forbedre fordøyelseskanalen. Spesielt kardio øvelser som kan bidra til å lindre flatulens under menstruasjon. Når du trener, kan gass passere gjennom fordøyelsessystemet lettere.
Prøv kardioøvelse i minst 10 minutter. Du kan gå en stund, løpe på plass, eller gå opp og ned trappene. Hvis kroppen din er vant til det, øker du kardiodens treningstid til rundt 25-30 minutter.
Du kan også gjøre rask gange i 30 minutter eller gjøre et lite hopp på stedet. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen fordi hjertet ditt vil slå raskere, og dette hjelper med å frigjøre gass.
Turgåing er nok til å forhindre ytterligere magesykdommer, men også nok fysisk aktivitet, slik at mat og fanget luft kan bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. En økning i hjertefrekvens og puste får fordøyelsessmuskler til å presse luft og mat gjennom tarmene.
3. Sett press på magen
Ligg på magen eller legg en pute under magen mens du ligger ned. Denne pute fungerer som å gi en massasje til tarmene.
Når du setter deg ned, kan du legge puten på magen for å gi mildt trykk.
4. Masser ryggen
Du kan be din partner eller familiemedlem om å gi en myk ryggmassasje mens du legger deg ned.
Dette kan bidra til å flytte gass, slappe av muskler og roe tankene dine. Prøv å ikke holde igjen gass fordi det kan forårsake smerte og ubehag.
