innhold:
- Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
- Gjør disse 7 måtene hvis du vil forhindre hypertensjon
- 1. Endre kostholdet ditt
- 2. Vanlig trening
- 3. Hold din ideelle vekt
- 4. Reduser drikke alkohol
- 5. slutte å røyke
- 6. Behandle stress godt
- 7. Kontroller blodtrykket regelmessig
Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
Forebygging er sikkert bedre enn kur. Dette gjelder også forhold med høyt blodtrykk som har blitt en stor årsak til høy dødelighet i verden. Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en helsesykdom som ofte oppdages sent og liker å bli undervurdert. Faktisk, fra høyt blodtrykk kan du oppleve ulike andre kroniske sykdommer.
Men rolig, det er noen ting du kan gjøre for å forhindre hypertensjon.
Gjør disse 7 måtene hvis du vil forhindre hypertensjon
1. Endre kostholdet ditt
Et dårlig kosthold er svært sannsynlig å få blodtrykket til å sveve. Så, du må redusere matvarer som er høye i natrium, som hovedsakelig finnes i salt og bearbeidet mat, slik at blodtrykket forblir normalt.
Omvendt, for å forhindre hypertensjon kan du velge matvarer som er høye i kalium, noe som kan bidra til å opprettholde stabilt blodtrykk. Du finner kalium i poteter, bananer, avokadoer, fisk og melk.
Ikke bare det, fettfattige matvarer og fibrøse matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn anbefales også til forbruk.
For tiden er det flere typer dietter beregnet på personer som har høyt blodtrykk, for eksempel DASH dietten. Ved å bruke denne dietten må du forbruke høyt fiberinntak, en kilde til protein med lavt fettinnhold, grense natrium og unngå mat med høyt kolesterol.
Ikke glem å drikke nok vann, fordi mangel på væsker vil påvirke mengden natrium i kroppen.
2. Vanlig trening
Ikke forestill deg at du må være en idrettsutøver for å kunne trene regelmessig. I dag har trening blitt en nødvendighet for alle fordi det kan opprettholde en sunn kropp generelt, inkludert forhindring av hypertensjon.
Faktisk har folk som trener regelmessig lavere risiko for hypertensjon enn de som ikke trener i det hele tatt.
For å holde blodtrykket normalt, bør du trene i 2 timer til 30 minutter per uke. Ingen behov for sport som er for vanskelig, bare en måte å slappe av, jogging, eller bare sykling kan forhindre hypertensjon.
Mens barn og ungdom oppfordres til å trene i en time hver dag slik at kroppen deres holder seg i form og unngår risikoen for høyt blodtrykk.
3. Hold din ideelle vekt
Faktisk folk som har overvekt, om det er det overvekt eller fedme har 2 til 6 ganger større sjanse for å oppleve hypertensjon. Prøv derfor å opprettholde en ideell kroppsvekt, fordi du ikke bare kan forhindre hypertensjon, men du kan redusere risikoen for andre sykdommer.
Fra nå av endrer du livsstilen din slik at vekten din går ned og til slutt er det ideelle tallet. Reduserer ca 4-5 kg overflødig kroppsvekt, kan redusere risikoen for høyt blodtrykk.
4. Reduser drikke alkohol
For mye og ofte drikker alkohol kan gjøre blodtrykket sveve. Ikke bare det, de fleste alkoholholdige drikker har et høyt kaloriinnhold og kan forårsake vektøkning.
5. slutte å røyke
Hypertensjon er en av de dårlige bivirkningene som kan skyldes røyking. Røyking kan også få deg til å lide av ulike kroniske sykdommer som hjerneslag, hjertesykdom og hjerteinfarkt.
Så, stopp rykevanene dine fra nå av.
6. Behandle stress godt
Stress kan øke blodtrykket for et øyeblikk. Men hvis du ikke klarer stresset godt, vil blodtrykket ditt fortsatt være høyt og kan forårsake hypertensjon.
Stress er naturlig, men viktigst, hvordan du klarer det riktig. Gjør ting som kan få deg til å slappe av, for eksempel å lytte til musikk, meditasjon eller yoga.
7. Kontroller blodtrykket regelmessig
Det er viktig å sjekke blodtrykket med en rutine, for da kan du finne ut om blodtrykket ditt er normalt eller ikke. Du kan sjekke blodtrykket hjemme eller med hjelp av et medisinsk team.
Hvis blodtrykket ditt er mellom 120-139 / 80-89 mmHG, er dette et tegn på at du har prehypertensjon. Denne tilstanden er meget sannsynlig å forårsake hypertensjon, selv om det fortsatt kan forhindres ved å endre livsstil for å være sunnere.
