innhold:
- Medisinsk video: Kempner Rice Diet: Whipping Us Into Shape
- Ulike frukt og grønnsaker som trenger å bli redusert i en lav karbohydrat diettmeny
- 1. Tørket frukt
- 2. Mango
- 3. Banan
- 4. Epler
- 5. Poteter
- 6. Søte poteter
- 7. Søt mais
Medisinsk video: Kempner Rice Diet: Whipping Us Into Shape
Et lavt karbohydrat diett er ganske populært som en måte å miste vekt på. Fordi i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, holder denne dietten også blodsukkeret ditt balansert og reduserer triglyseridfettinnholdet i blodet. Nå for å kjøre det, må du være oppmerksom på ditt daglige matinntak, inkludert frukt og grønnsaker.
Selv om begge inkluderer sunne matvarer, er det flere frukter og grønnsaker som må reduseres i en kostholdsmeny med lav karbohydrat, slik at programmet løper jevnt. En rekke grønnsaker og frukt inneholder svært høy karbohydrater, selv om grensen for mengden karbohydratinntak som kan konsumeres under dietten, er bare ca 20 til 100 gram per dag.
Ulike frukt og grønnsaker som trenger å bli redusert i en lav karbohydrat diettmeny
For å gjøre diettprogrammet til en suksess, er det forskjellige frukter og grønnsaker som du trenger for å redusere og begrense lavt karbohydrat diett hver dag.
1. Tørket frukt
Tørrfrukt er en type frukt som er veldig høy i karbohydrater. En kopp russin, som tilsvarer 190 gram, inneholder for eksempel 110 gram karbohydrater. I tillegg inneholder tørkede aprikoser 72 gram karbohydrater mens friske aprikoser inneholder kun ca. 15 gram.
Noen tørket frukt legger også til sukker under produksjonsprosessen som øker mengden karbohydrater i den. En kopp blåbær tørket og tilsatt med sukker inneholder 116 gram karbohydrater mens friske blåbær inneholder bare 18 gram karbohydrater.
Derfor bør du begrense så mye som mulig, unngå å spise tørket frukt hvis du er på lavt karbohydrat diett.
2. Mango
Mango er tropiske frukter som har et høyt naturlig sukkerinnhold. Sukker er en enkel karbohydrat som senere brytes ned i blodsukker. Så, bør du redusere delen av mango i lavt karbohydrat diettmeny. Dette skyldes at en mango inneholder ca 46 gram karbohydrater. Dette beløpet er høyt for forbruk av de som har lavt karbohydrat diett.
3. Banan
Bananer inneholder mange vitaminer og mineraler som er veldig gode for helsen. Et av de høyeste innholdet av bananer er kalium som bidrar til å opprettholde muskelfunksjonen og fordøyelsessystemet. Men hvis du er på lavt karbohydrat diett, må du redusere delen. Fordi banan inneholder karbohydrater som er ganske høye. Sitert fra Medical News I dag inneholder en banan som veier 126 gram 110 kalorier, 30 gram karbohydrater og 1 gram protein.
4. Epler
Epler inkluderer frukt som er rikt på C-vitamin og antioksidanter som bidrar til å opprettholde immunforsvaret. I tillegg er å spise epler og deres hud også veldig bra for å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet ved å hindre deg fra forstoppelse. Dessverre inneholder epler også høyt nok karbohydrater som er rundt 25 gram. For det, prøv å begrense delen fordi hvis for mye faktisk kan øke karbohydratnivået i din daglige diettmeny.
5. Poteter
Poteter er grønnsaker som inneholder høye karbohydrater som er rundt 59 gram. Denne mengden består av 5 gram karbohydrater avledet av fiber og bryter ikke ned i sukker og andre 54 gram som blir fordøyd til sukker. Derfor bør du begrense potetretter i kostholdet ditt fordi denne vegetabilsken uansett kan øke det daglige inntaket av karbohydrater.
6. Søte poteter
En familie med poteter, søte poteter er en kilde til grønnsaker som er rike på andre karbohydrater. En mellomstort søtpotet inneholder ca 24 gram karbohydrater med 4 gram som kommer fra fiber.
Sammenlignet med poteter, har søte poteter lavere karbohydratnivåer, så den glykemiske indeksen er også lavere. Men du trenger fortsatt å begrense mengden grønnsaker hvis du vil inkludere dem i diettplanen din.
7. Søt mais
Søt mais er inkludert i typen fullkorn som faller inn i gruppen stivelsesholdige grønnsaker. Det kalles stivelsesholdige grønnsaker fordi karbohydratinnholdet i det er høyt nok til å ha et høyt glykemisk indeksnivå. Søt mais er rik på vitamin C, magnesium, B-vitaminer og karotenoider.
Imidlertid inneholder en stor mais høy karbohydrater, som er ca 41 gram med 4 gram som er fiber. For det, reduser delen hvis du vil inkludere mais som matmeny.
Ulike frukt og grønnsaker er ikke tillatt å bli konsumert i det hele tatt! Du trenger bare å begrense og redusere delen slik at lavt karbohydrat diett kan gi de ønskede resultatene.
