innhold:
- Medisinsk video: My Horibal Speling
- Typer øvelser for den tynne kroppen som ønsker å være muskuløs
- 1. Trykk opp
- 2. Deadlift
- 3. Benchpress
- 4. Squats
Medisinsk video: My Horibal Speling
Å ha en muskuløs muskuløs kropp er drømmen om mange menn, inkludert menn som har tynne kropper. I tillegg til å opprettholde et sunt og vanlig kosthold, må du også trene regelmessig for å få en mer atletisk kroppsform. Hva er de beste øvelsene for den tynne kroppen som ønsker å være muskuløs som en bodybuilder?
Typer øvelser for den tynne kroppen som ønsker å være muskuløs
1. Trykk opp
Denne bevegelsen er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å danne og styrke brystmusklene, armene og skuldrene.
Start med den utsatte posisjonen på gulvet med hendene litt åpne bredere. Pass på at hendene forblir parallelle med skulderen. Deretter løfter du kroppen din med armene dine og lar vekten din understøttes av hendene og bunnen av tærne.
Hold magen så tett som mulig om noen få sekunder - kroppen din må danne en rett linje fra skulder til ankel. Senk deretter kroppen din til brystet nesten berører gulvet, sørg for at albuene er tucked nær torso. Utfør denne bevegelsen gjentatte ganger så mange som 5 sett (1 sett består av 15 til 20 ganger push ups). Øk intensiteten og modifikasjonen av push up bevegelser hver uke i henhold til dine evner.
2. Deadlift
Deadlift er styrketrening som involverer ryggmuskler, hofte muskler og ben. Denne øvelsen er en av de mange øvelsene som retter seg mot kroppens muskler øverst og nederst. Å ha en god form for dødløft er svært viktig for å redusere risikoen for skade, spesielt tilbake skader.
Nøkkelen til dødløftbevegelsen er å holde ryggen rett. For de av dere som har tynne kropper, velg den letteste byrden først. Over tid kan du legge til mer vekt. Slik gjør du en dødløft:
- Åpne bena hip-bredde fra hverandre og stå med skuldrene dine foran verktøyet.
- Armen må være rett ned og utenfor kneet.
- Deretter bøy knærne til shin berører vektstangen.
- Løft vekten ved å skyve hælen fra gulvet, og kroppens stilling er ikke forover eller bakover.
- Hold lasten nær kroppen din, løft den opp til lårene.
- Deretter skyver hoftene tilbake, og bøy deretter knærne når lasten når kneløyden. Deretter slipp lasten til gulvet
Hvis dette er første gang, er det best å gjøre en dødløft ved å overvåke en personlig trener for å unngå uønskede skader.
3. Benchpress
Benkpress er en god øvelse for alle som ønsker å bygge muskel og overkroppen styrke, inkludert de med tynne kropper. Denne øvelsen er kjent som fellesøvelse fordi det involverer mange ledd og store muskelgrupper, for eksempel ppung, bryst og armer. Denne bevegelsen innebærer selv flere beinmuskler for å holde kroppen under kontroll under bevegelse. Husk at denne øvelsen skal gjøres ledsaget av en instruktør for å være trygg og unngå skade.
4. Squats
Squat tog og formernesten alle muskler i kroppen din. Så ikke glem squat rutinen hvis du vil ha en muskuløs kropp som en bodybuilder. Hvordan sørg for detstartposisjonen på kroppen står og beina åpnes bredt. Deretter håndter du rett fram, ned sakte som en halv stående stilling. Gjør squats for 4 sett (et sett med 8 reps)i 45 minutter tre ganger i uken.
I det minste tar det to måneder, slik at din tynne kropp kan bli atletisk som de ønskede resultatene. Men trenger alt ikke ofre? For det, bli kvitt lat og begynn å løfte føttene dine til sport!
