innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Tips for å stoppe å spise før de er fulle
- 1. Vet når magen er full
- 2. Beregn kaloriene
- 3. Avled ditt ønske "legg til det ah!" Du
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Vi anbefaler alltid å slutte å spise før vi er fulle. Overeating vaner har også blitt bevist ikke bra for helse. Imidlertid er det noen ganger vanskelig å adlyde når øynene og tungen er bortskjemt av en rekke interessante matvarer. Så hva skal du gjøre for å forhindre kalap å spise mye?
Tips for å stoppe å spise før de er fulle
1. Vet når magen er full
Å stoppe å spise før det er fullt, er faktisk lett hvis du vet når magen begynner å føle seg virkelig full.
Magen din kan lagre opptil fire liter matinntak, men følelsen av fylde er faktisk ikke preget av en mage som føles kjedelig. Sann mat er et signal som frigjøres av hjernen gjennom leptin for å fortelle deg, "Hei, slutte å spise! Kroppen din har nok næringsstoffer, virkelig! "
Vel, hjernen din vil begynne å produsere mattehormon leptin i 20 minutter fra den første biten til 3-5 timer etter at du sist ble spist. Når leptin er på sitt høyeste nivå, vil din falske sult forsvinne.
Hvis du ikke føler deg full umiddelbart etter å ha spist, vent et øyeblikk. Når du føler deg virkelig full, blir den tidligere sulten erstattet med forsiktig trykk. Så snart du føler press i magen, slutte å spise.
2. Beregn kaloriene
Basert på anbefaling av Nutrition Adequacy Rate (AKG) fra det indonesiske helsedepartementet, er de kaloriske behovene hos voksne kvinner i alderen 16-30 år generelt rundt 2.125-2.250 kalorier per dag, mens voksne menn trenger mer, nemlig 2.625-2.725 kalorier per dag.
Etter å vite hvor mange kalorier du trenger på en dag, prøv å være tilstrekkelig ved å dele den i dietten. For eksempel hvis du er vant til å spise tre ganger om dagen og trenger rundt 2200 kalorier, betyr det at du må møte 730 kalorier ved hvert måltidstid (morgen, ettermiddag, natt).
Hensikten med å telle kalorier er å øke bevisstheten om hva og hvor mye du spiser. Ved å vite mengden av alle kalorier fra mat som kommer inn i kroppen, kan du være forsiktig med å begrense delen av mat og trene deg selv for å kunne slutte å spise før du er full.
3. Avled ditt ønske "legg til det ah!" Du
Som forklart i punkt 1, vent en stund hvis du ikke føler deg full. Leptin full hormoner vil være på høyeste nivå i 10-30 minutter etter å ha spist.
Mens du venter, avled deg for å legge til den delen av maten ved å raskt holde tallerkenen din ute av syne og drikke et glass kaldt vann. Drikkevann kan hjelpe hjernen til å innse at kroppen din er full.
Deretter kan du fortsette å gjøre andre aktiviteter som å spille mobiltelefoner, lese bøker eller chatte med venner ved siden av følelsen av fylde som vises.
Hvis du føler at du fortsatt vil spise, lage en kopp te eller kaffe uten sukker. Ikke spis igjen før magen føles tom igjen. La omgående spise spisebordet slik at du ikke er fristet til å ta mat igjen.
