innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvis jeg har diabetes, skal jeg si til kontoret?
- Tips for å kontrollere normalt blodsukker på kontoret
- 1. Vær oppmerksom på spise-menyen og måltidstiden riktig
- 2. Kontroller blodsukkeret rutinemessig
- 3. Kontroller at det er fysisk aktivitet mellom arbeidstiden
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Diabetes er ikke lenger en sykdom hos besteforeldre. Helsedepartementet for helse i 2013 rapporterte at DKI Jakarta ble rangert som sjette som provinsen med de høyeste type 2 diabetes tilfeller i produktiv aldersgruppe (15 år og over). Det vil si at denne sykdommen kan forekomme hos personer som fortsatt jobber aktivt, ikke bare de som har pensjonert seg.
Diabetes er ikke din barriere for å være produktiv. Men hvis du er en kontorsansatt med diabetes, er det viktig å alltid opprettholde en sunn kropp slik at du kan fortsette å jobbe aktivt, ikke sant? For det må du holde blodsukkernivået normalt. Trikset er ikke bare ved å ta medisiner. Du må også støtte behandlingen av din diabetes ved å vedta en sunn livsstil. På den måten kan du fortsatt være aktiv og behagelig å arbeide, hvor og når.
Hvis jeg har diabetes, skal jeg si til kontoret?
Hvis du har diabetes og fortsatt jobber, er det viktig å fortelle kontoret om sykdommen din. Kontoret kan derfor forstå og støtte omsorg og gjennomføring av en sunn livsstil.
For eksempel er det lettere for deg å ta deg tid til å gjøre en rutinemessig helsekontroll på sykehuset eller gi lettelse om kontorarrangementer, for eksempel sammenkomst utendørs årlig rekreasjonspark, som kan risikere å gjøre deg lett utmattet eller skadet.
Tips for å kontrollere normalt blodsukker på kontoret
Hvis du nettopp har blitt diagnostisert med diabetes og har problemer med å opprettholde normale blodsukkernivåer på kontoret, følg disse tipsene:
1. Vær oppmerksom på spise-menyen og måltidstiden riktig
Å ha diabetes, krever at du setter et måltid og velger et sunt kosthold. Hvorfor? Sen frokost eller uregelmessige måltidstider kan utløse blodsukkernivået til å være svært lavt. Det ville være bedre hvis du tar deg tid til frokost hjemme, så du trenger ikke å forberede frokost på kontoret.
Da må du ikke glemme å sørge for at matmenyen er trygt for blodsukkeret. Hvis du var vant til å spise på en kafeteria eller kafeteria, begynn å lage din egen lunsj hjemmefra. Du kan velge menyer og sunnere matvarer.
Kanskje du bør prioritere frukt eller grønnsaker med lav glykemisk indeks. Vær også oppmerksom på hvordan du skal behandle mat og redusere måltidspartiet fra vanlig. Unngå å spise pakket snacks, som inneholder konserveringsmidler, sukker og ekstra salt.
Opprettholde matinntaket mens du er på kontoret, holder ikke bare blodsukkernivået normalt, men holder også kroppsvekten under kontroll.
2. Kontroller blodsukkeret rutinemessig
Kroppen er naturlig i stand til å justere blodsukkernivået for å gå tilbake til det normale. Men hos diabetikere er kroppens evne til å regulere blodsukkeret svekket. Så, diabetikere må rutinemessig sjekke blodsukkeret som et behandlingsstrinn og forhindre at blodsukkeret øker ukontrollert.
Kontroll av blodsukker trenger ikke å gå til sykehus eller klinikk. Du kan sjekke blodsukker med en bærbar elektronisk enhet som heter glukosemålereller blodsukkermåler. Det er enkelt, du holder bare lacet på fingeren som en blodprøve.
Hvor mye du gjør blodsukkerkontroll tilpasses hvor alvorlig din diabetes er. Vanligvis blir blodsukkerkontroller gjort to ganger om dagen, nemlig før frokost og etter mat eller før du går i seng. For mild diabetes trenger ikke blodsukkerkontroller hver dag.
3. Kontroller at det er fysisk aktivitet mellom arbeidstiden
Kontorarbeidere bruker mye tid på å sitte foran en dataskjerm og svært sjelden aktiv. For ikke å nevne om du må jobbe overtid. Dette er absolutt en barriere for diabetikere å vedta en sunn livsstil.
Faktisk er det ikke vanskelig å sette fysisk aktivitet mellom kontortid. For eksempel er det like enkelt som å velge å klatre i trapper i stedet for å ta en heis, eller velge å gå på jobb i stedet for offentlig transport.
I tillegg er det ingen skade i å prøve å sende ideer til kontoret for å støtte medarbeidere for å kunne trene mer fritt fysisk. For eksempel åpner en fri sportsklasse etter å ha gått hjem fra jobb. Dette er også foreslått av dra. Khafifah Any, Apt, MARS, Fungerende, leder av DKI Jakarta Health Office, da møtte på DKI Jakarta City Hall, Central Jakarta, fredag (24/8) ved underskrivelsen av samarbeid mellom DKI Provincial Government, Danish Embassy og PT Novo Nordisk for programmet Byer som bytter diabetes (CCD).
Han er sa: "Offentlige kontorer har også implementert strekkøvelser hver 10. og 2.00 for å støtte hver ansatt til å leve sunnere og mer aktivt flytte." Forhåpentligvis kan denne aktiviteten også utføres av alle selskaper, ikke bare regjeringen, men også privat sektor.
