innhold:
- Frukt og grønnsaker som kan tilfredsstille behovene til vitamin C ved daggry
- 1. Guava
- 2. Epler
- 3. Papaya
- 4. Jordbær
- 5. Passionsfrukt
- 6. Kål
- 7. Brokkoli
- 8. Blomkål
- 9. Gresskar
- 10. Grønn paprika
Ved fasting er maten og drikkeinntaket definitivt ikke den samme som du ikke faster. Denne mangelen på mat og drikkeinntak gjør at ernæringsmessige og vitaminbehov ikke møtes ordentlig. En av dem trenger vitamin C for kroppen din. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt oppfylle dine vitamin C behov ved daggry. Omtrent hva mat eller drikke inneholder vitamin C, kan du spise ved daggry?
Frukt og grønnsaker som kan tilfredsstille behovene til vitamin C ved daggry
Vitamin C eller askorbinsyre er en viktig del av kroppen. Vitamin C er nyttig som en antioksidant som er ansvarlig for å beskytte skade på kroppens celler på grunn av eksponering for frie radikaler. Inntak av vitamin C inn i kroppen kan være gjennom å konsumere matvarer som er høye i vitamin C, kosttilskudd, eller kan også injiseres med vitamin C.
For å imøtekomme behovene til vitamin C ved fasting, kan du sette disse fruktene og grønnsakene i din saur-meny.
1. Guava
I tillegg til sitrusfrukter er en av fruktene som er en kilde til vitamin C, guava frukt. Innholdet av vitamin C i 100 gram guava kan nå 108 mg vitamin C. Innholdet av vitamin C i guavafrukt er enda mer enn innholdet av vitamin C i sitrusfrukter.
Innholdet av vitamin C i guava frukt er nyttig for å opprettholde kroppens immunsystem og har egenskaper som antiinflammatoriske stoffer. Hvis du ikke liker å spise den direkte, kan du gjøre denne frukten som juice.
2. Epler
Innholdet av vitamin C i epler, både røde epler og grønne epler er også ganske høyt. Innholdet av vitamin C i 100 gram epler er så mye som 5 mg vitamin C. Du kan spise epler for å møte behovene til vitamin C ved daggry. Du kan spise denne frukten før du spiser hovedmat ved daggry.
3. Papaya
I tillegg til det høye innholdet av vitamin A i papaya inneholder papaya frukt også vitamin C. Innholdet av vitamin C på 157 gram papaya frukt kan nå 95,7 mg. En annen fordel med papayafrukt er at den bidrar til å fremme kroppens fordøyelsesmetabolisme.
4. Jordbær
Jordbær er en type frukt fra gruppen av bær. Innholdet av vitamin C i 100 gram jordbær er 83 mg vitamin C. Innholdet av vitamin C i jordbær er nyttig for å forhindre frie radikaler, forebygge betennelse og redusere risikoen for kreft.
5. Passionsfrukt
Frukten som kan tilfredsstille behovene til vitamin C på saur er lidenskapsfrukt. Denne frukten har flere ingredienser, inkludert vitamin C, fiber, kalorier og protein. Vitamin C innhold i 100 gram lidenskapsfrukt er så mye som 72 mg vitamin C.
6. Kål
Selv om mange mennesker ikke liker kål fordi det smaker litt typisk, kan kål bidra til å opprettholde en sunn kropp, hvorfor? Fordi 100 gram kål inneholder 92,6 mg vitamin C. Å spise kål hver dag kan møte fiberbehovet på ca 5 gram, 50 kalorier og 3,76 gram protein.
7. Brokkoli
Brokkoli har formen av en blomkål, men er solid grønn. Denne grønnsaken blir ofte tilberedt som suppe, grøt eller andre retter. I 100 gram brokkoli fant 49 mg vitamin C, 3 gram fiber, 23 kalorier og 1,76 gram protein. Vitamin C i brokkoli er veldig bra for å forebygge kreft og som et antioksidantmiddel i kroppen.
8. Blomkål
Mange blomkål kan bearbeides til ulike typer retter. Foruten sin deilige og sprø smak inneholder 100 gram brokkoli 26 mg vitamin C. Blomkål inneholder også 2 gram fiber, 12 kalorier og 1,23 gram protein. Vitamin C i blomkål er veldig godt å støtte helsen til kroppen, opprettholde immunitet og bekjempe bakterier og bakterier som forårsaker infeksjon.
9. Gresskar
Gresskar er mye foretrukket av foreldre fordi den har en myk, fyllig smak og kan bearbeides til ulike typer bearbeidede produkter.
I 100 gram gresskar funnet 23 mg vitamin C, inneholder gresskar også fiber opptil 2,1 gram, 23 kalorier og 1,23 gram protein. Innholdet av vitamin C i gresskar spiller også en rolle i å bekjempe frie radikaler, forebygge kreft og redusere risikoen for effektene av tidlig aldring.
10. Grønn paprika
Grønn paprika er ikke så kjent som rød paprika. Grønn paprika er bare lik av noen mennesker som en blanding av salater eller krydder. Men det viser seg at grønn paprika inneholder næringsstoffer som er svært viktige for å støtte kroppens helse.
I 50 gram grønn paprika er det funnet å være rundt 56, 5 gram vitamin C, 1,6 gram fiber, 13 kalorier og 0,52 protein. Innholdet i alle disse næringsstoffene kan hjelpe kroppens daglige behov.
