innhold:
- Medisinsk video: Hvorfor får jeg mørke ringer under øyene? - Cosmica
- Stigende temperaturer kan føre til at en person har problemer med å sove
- 3 ting du bør unngå hvis du vil sove godt
- 1. Unngå tunge matvarer før sengetid
- 2. Unngå kaffe eller røyk før du legger deg til sengs
- 3. Unngå å jobbe eller se på TV på soverommet
Medisinsk video: Hvorfor får jeg mørke ringer under øyene? - Cosmica
National Sleep Foundation anbefaler å sove 7 til 9 timer hver natt. Å sove godt og tilstrekkelig, kan øke styrken til ens minne, og er nyttig for å bekjempe hjernens aldring tidlig. Men ifølge en nylig studie, øker temperaturen om natten som et resultat av klimaendringer kvaliteten på menneskelig søvn. Hvordan kan klimaendringer gjøre det vanskelig for en person å sove?
Stigende temperaturer kan føre til at en person har problemer med å sove
Hvis du bor i en storby og prøver å sove godt i et fanless eller luftkondisjonerte rom, vil du forstå hvor vanskelig det er å sove godt med en svett kropp.
Forskning utført av Nick Obradovich fra Harvard University fant at når globale temperaturer fortsetter å øke hvert år, kan det øke forekomsten (beskrivelse av hyppigheten av nye pasienter av en sykdom funnet på en bestemt tid i en samfunnsgruppe) utilstrekkelig søvn eller søvnmangel.
Søvnmangel er svært viktig å forstå fordi utilstrekkelig søvn kan knyttes til et svakt immunsystem, metabolsk dysfunksjon og psykologisk helse. Dette kan til slutt føre til problemer som kardiovaskulær sykdom, diabetes og depresjon.
Studien involvert 765.000 innbyggere i USA som ble tilfeldig valgt av Center for Disease Control and Prevention Behavioral Risk Factor Surveillance Survey (BRFSS). Denne studien ser på forholdene med temperatur, geografisk beliggenhet og tid til å få nøyaktige resultater.
Fra forskningsdata samlet, sovesvikt eller vanskeligheter med å sove sterkt øker om sommeren. Dette er relatert til temperaturen som øker til varme om natten. Når temperaturen stiger om natten, opplevde deltakerne i denne studien problemer med å sove.
De med lav inntekt og eldre er de som er mest påvirket av søvnmangel på grunn av endringer i temperaturen. Denne studien utfyller tidligere studier som fant forholdet mellom temperatur og menneskers helse. Denne studien sier at den ideelle temperaturen for å sove forsvarlig er 22-23 grader Celsius.
3 ting du bør unngå hvis du vil sove godt
Vel, hvis du klarer å overvinne temperaturen i hjemmet ditt på egen måte, men det er fortsatt vanskelig å sove, bør du kanskje unngå følgende ting.
1. Unngå tunge matvarer før sengetid
Tung mat vil gjøre fordøyelsessystemet ditt hardt. Å spise tunge matvarer før sengetid kan gjøre maten stiger lett. Unngå å spise spicy og sur mat før du går og legger deg. I stedet føles magen brennende og du kan ikke engang sove. Hvis du er sulten om natten, spis små måltider, for eksempel kjeks, frokostblandinger eller melk. Disse snacksene kan faktisk gjøre deg mer avslappet. En ting å begrense måltidet, som er bedre senest en time før du går i seng.
2. Unngå kaffe eller røyk før du legger deg til sengs
Kaffe inneholder koffein som kan gjøre deg vanskelig å sove. Hvis du tvinger deg til å sove, kan du våkne opp flere ganger om natten. Dette reduserer søvnkvaliteten og reduserer søvntid. Effektene av nikotin på sigaretter er de samme.
3. Unngå å jobbe eller se på TV på soverommet
Unngå å jobbe i sengen, så tankene dine kan slappe av. Du oppfordres også til å "glemme" et øyeblikk de tankene som har å gjøre med arbeid, tidsfrister eller eksamener. Bli kvitt den bærbare datamaskinen fra sengen eller du kan bli fristet til å surfe i cyberspace og til slutt bruke sengetid til å gå online. Det som også bør unngås, ser på TV i soverommet.
