innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Hvorfor er asiatiske kvinner mer utsatt for osteoporose?
- Hvordan forebygge osteoporose hos kvinner
- 1. Møt behovene til kalsium og vitamin D
- 2. Sport
- 3. Slutte å røyke
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Osteoporose er en tilstand når kvaliteten på bein tettheten minker, noe som gjør beinene lett porøse og sprukne. Risikoen for kvinner som lider av osteoporose er fire ganger større enn risikoen hos menn. Selv den siste forskningen sier om osteoporosefrekvensen i asiatiske kvinner er høyere enn kvinner av andre etnisiteter. Hvorfor er det så? Finn ut svaret nedenfor.
Hvorfor er asiatiske kvinner mer utsatt for osteoporose?
Ulike studier sier at asiatiske kvinner har høyere risiko for osteoporose. Det er flere grunner til at dette kan skje, nemlig:
- Generelt er kalsiuminntaket for asiatiske kvinner lavt. En årsak er at rundt 90 prosent av asiatiske kvinner opplever laktoseintoleranse, noe som gjør at de ikke kan konsumere dyremelkprodukter. Faktisk er melk den viktigste kilden i mat som spiller en viktig rolle i å bygge og opprettholde et sunt skjelett av bein.
- De fleste asiatiske kvinner har en relativt liten holdning, fordi deres skjeletter er mindre enn andre etniske grupper. Dette gjør benmassen lavere enn den gjennomsnittlige benmassen til mennesker rundt om i verden. Som et resultat er det større risiko for brudd på grunn av osteoporose.
I tillegg til de forskjellige tingene som er nevnt ovenfor, er alle kvinner rundt om i verden mer utsatt for å utvikle osteoporose enn menn. Dette skyldes en nedgang i hormonet østrogen som følge av overgangsalderen. Hormonet østrogen spiller en rolle i prosessen med beinmasseproduksjon og er i stand til å kontrollere beindannende aktiviteter (osteoblaster) og benabsorberende stoffer (osteoklaster).
I tillegg til overgangsalderen vil kvinner også være mer utsatt for osteoporose hvis de har uregelmessige menstruasjonssykluser, får sin første menstruasjon i yngre alder, og opplever overgangsalderen raskere.
Hvordan forebygge osteoporose hos kvinner
Det finnes ulike måter som kan gjøres som et forsøk på å forhindre osteoporose hos kvinner, nemlig:
1. Møt behovene til kalsium og vitamin D
Kalsium er det viktigste mineral som kroppen trenger for å bygge sterke ben. Mens vitamin D er nødvendig for å maksimere absorpsjon av kalsium og fosfor i kroppen.
Du kan få kalsium fra melk, sardiner, ansjos, tofu, edamame, spinat, kale, soya melk, og så videre. Mens du kan få vitamin D automatisk når du blir utsatt for sollys. I tillegg kan du også få en kilde til vitamin D inntak fra torsk, laks, biff lever, egg, melk, knapp sopp og mer.
2. Sport
På samme måte som en muskel, blir beinene dine sterkere hvis du regelmessig trener det. Å utøve vektlagring og muskelstyrke kan støtte beindannelse slik at den kan forhindre osteoporose hos kvinner.
Vekt trening (vektbærende trening,ikke vektløfting) vil tvinge kroppen din til å arbeide mot tyngdekraften når du beveger deg. Vel, det oppfordrer kroppen til å danne nye bein. Vekt trening inkluderer aerobic, opp og ned trapper, hoppe tau, jogging, tai chi, gå, yoga, og så videre.
Muskelopplæring er også viktig for å bygge muskler og bein for å forhindre osteoporose. I tillegg vil denne treningen gjøre deg mer fleksibel slik at den reduserer risikoen for fallende. Noen eksempler på muskelstyrketrening som du kan prøve hjemme er push ups, sit ups og løfte vekter ved hjelp av håndvægte.
Hvis du allerede har en viss kronisk sykdom, bør du konsultere legen din før du gjør noen av de nevnte idrettene.
3. Slutte å røyke
Hvis du røyker, oppfordres du til å stoppe. Fordi røyking kan forstyrre kalsiumabsorpsjon, slik at kalsium som er lagret i kroppen, faktisk er bortkastet. Som et resultat kan beinene dine ikke virke ordentlig. I tillegg er kvinnelige røykere mer utsatt for å utvikle helseproblemer etter tidlig overgangsalder enn kvinner som ikke røyker.
